A futást mint sportot az ókori görögök nagy becsben tartották. Amellett, hogy a futás az ember gyorsabb mozgatásának módja, mint a gyaloglás, a futás pozitív hatással van az emberi testre. Számos izomcsoport érintett, a szív- és érrendszer megerősödik, a szövetek és a szervek oxigénnel telítettek, az egész test megtisztul.
Rengeteg oxigént és agysejtet kapnak - ez a hihetetlen tisztaság a futás után. Sportként a futás különleges felkészülést igényel: cipő, ruházat, légzés, edzés előtti felmelegedés és az izmok ellazítása után.
Futás edzés hosszú szünet után, a lábak terhelésének éles növekedése - és ennek az eredménye: az izmok (többnyire a lábfej négyfejű lábai) olyanok, mint a kő, nehéz őket meghajlítani, a térdek fájnak, és másnap a lefelé (a lépcsőn vagy egy ferde síkon) történő leereszkedés összehasonlítható kínai középkori kínzásokkal - a fájdalom szörnyű. Mindezek az eldugult lábizmok biztos jelei.
Mi az izomtömlődés?
A dugulás fiziológiai oka (tudományosan - DOMS) az elemi izomfáradtság. Azok. nincs módjuk kikapcsolódni. Ha túl buzgó a kemény edzéshez megfelelő előkészítés nélkül, ha túl élesen növeli a terhelést, akkor a végén akár izomrepedést is kaphat.
Izomfájdalom okai
- az izmok a tejsav termelése miatt duzzadtak (termelése mindig izomfeszültség mellett történik);
- az izom ellazulás nélküli összehúzódása nem teszi lehetővé a szükséges térfogatú vér áramlását erre az izomra;
- a túlzott vérmennyiség felhalmozódása a lábakban;
- ritkábban - mikrokönnyek és az izmok mikrorepedései.
Mi a teendő, ha az izomtömlődés jeleit észlelik?
Erről a problémáról előzetesen gondoskodni kell. Annak érdekében, hogy az izmok ne duguljanak el az edzésen, az órák kezdete előtt szükséges.
Mit kell tenni edzés előtt?
- mindenképpen melegítsen (5 perc). Ez lehet gyors járás, könnyű ugrások a helyükön, guggolás, enyhe nyújtás, körkörös forgás az ízületekben;
- legkésőbb fél órával edzés előtt vegyen ételt. Ha kiadós ebédről vagy vacsoráról beszélünk, akkor az evés és a testmozgás között legalább egy órának kell eltelnie;
- az edzés során hasznos a bokán természetes gyapjúból készült nadrágot felvenni;
- edzés előtt fél órával bevehet aminosavakat vagy speciális vitamin komplexeket a sportolók számára (ezekről alább külön beszélünk). Megvásárolhatja őket gyógyszertárban vagy sporttáplálékban. Segítenek az izom térfogatának fenntartásában a kardió alatt, és csökkentik az izmok helyreállítási idejét, és ezáltal kissé megkönnyítik az edzés utáni fájdalmat.
Mi a teendő edzés után?
- meleg zuhannyal. Csak meleg és semmi más;
- tegyen meleg fűtőbetétet, gyapjú sálat az érintett területre;
- álljon az iplikátoron (Kuznyecova vagy Ljapko). Ez különösen izomgörcsök esetén szükséges;
- masszírozza az eldugult izmot. Az ujjaival gyúrja össze a kőizmot, hogy biztosítsa a véráramlást és eloszlatja a túlzottan felhalmozódott tejsavat;
- feltétlenül feszítse meg az eldugult izmokat. A mellizomokat állva nyújtjuk, a karokat merőlegesen nyújtjuk a testre, majd 5-6 mély lélegzetet veszünk, majd a testet párhuzamosan nyújtjuk a testtel, szintén 5-6 bejárattal, majd a karokat kifelé és oldalra leheljük. A hátizmok teljes előrehajlásokkal feszülnek, pár másodpercig dőlésben lebegnek, majd újra kiegyenesednek és megdőlnek. A lábizmok egymástól szélesre nyúlnak, és felváltva guggolnak egyik vagy másik lábon. Vezesse be a nyújtást, mint kötelező edzést az edzéshez;
- ha lehetőség van edzés után felkeresni a szaunát, használja! A szauna is segíti az izmok kikapcsolódását. Ne felejtsük el, hogy veszélyes az erőteljes megterhelés után azonnal szaunázni - fennáll a szív- és érrendszer túlterhelésének veszélye. Várjon 15 percet, pihenjen, lazítson egy nyújtással, lehűljön. Csak ezután menjen a gőzfürdőbe;
- minden nap végezzen egy kis testmozgást. Segíteni fogja az izmok és a szív- és érrendszer megfelelő működését, ezáltal csökkentve az izomzat eltömődésének valószínűségét;
- pihenjen fizikailag. Van rá lehetőség - feküdj le. Vagy lehet ülő munka. Ideális esetben - hosszú, egészséges alvás;
- próbálja meg feltölteni az energia tartalékokat a szervezetben úgy, hogy könnyen emészthető szénhidrátokban fogyasztja az ételeket. A gyümölcs vagy az aszalt gyümölcs ideális. Keverhet és vegyen egy fehérje-szénhidrát turmixot (készítse el saját maga, vagy vásároljon kész port a sporttáplálkozási boltban);
- vészhelyzet esetén használjon speciális kenőcsöket, krémeket és géleket az izmok számára, amelyeket minden gyógyszertárban forgalmaznak (például: Ben-Gay, Diclofenac).
Gyakran a szédülés nem maga az edzés után, hanem egy vagy akár két nappal azután jelentkezik, és olyan mértékben, hogy az ember egyáltalán nem képes felkelni az ágyból.
Gyakorlatok, amelyeknél a legnagyobb az izomeltömődés kockázata:
- deadlift (hátizmok);
- guggolás súlyzóval vagy anélkül (quadok);
- fekvőtámaszok (tricepsz, mellizmok);
Általában az edzés utáni izomfájdalom normális. Ez azt jelenti, hogy megnövekedett terhelést kaptak azok az izmok, amelyek éreztetik magukat, és ez jó. De ez a fájdalom nem okozhat komoly kényelmetlenséget, hacsak nem először dolgozott hosszú szünet után.
Az izmok megnövekedett terheléséből fakadó fájdalom meglehetősen elviselhető és bizonyos értelemben erkölcsileg is kellemes (a gyakorlat eredménye érezhető). Az eldugult izmok fájdalma hihetetlenül erős és nagyon kényelmetlen. Például.
Ha például a mellizmok eltömődnek, akkor szinte lehetetlen, hogy az ember széttárja a karját, és amikor a négyfejű láb eltömődik, akkor egy lejtőn vagy lépcsőn lefelé ereszkedés igazi kihívássá válik. A mindennapi életben a fájdalom nagymértékben korlátozza a gyakorló kényelmét és képességeit.
Készítmények és vitamin komplexek az izomfájdalom enyhítésére
A fő vitaminok, amelyek segítenek elkerülni a DOMS-t, az A, C és E. Ha lehetősége van egész nap jól étkezni, elegendő mennyiségű vitamint fogyasztva, semmi gond. De gyakrabban nincs ilyen lehetőség, és ebben az esetben a speciálisan tervezett vitaminok és ásványi anyagok komplexei kerülnek megmentésre:
- Apitonus P. sok vitamint, méh pollent, bioflavonoid dihidroquertetint, méhpempőt tartalmaz;
- Elton P. Vitaminokat, méh pollent, eleutherococcus gyökeret tartalmaz;
- Leveton Forte. Vitaminok, méh pollen, leuzea gyökér, aminosavak.
Ha nem lehet étrend-kiegészítőket vásárolni, vagy óvatosan viszonyul hozzájuk, vásároljon közönséges gyógyszertári vitaminokat, magas A-, C- és E-vitamin-tartalommal. Ezeket a vitaminokat külön is megvásárolhatja.
A testmozgás (különösen a futás) célja a test gyógyítása, nem pedig elpusztítása. A testmozgás helyes megközelítésével, ha betartja az összes ajánlást, a teste erős, egészséges lesz, és nem merül fel az izmok eltömődésének problémája.
