Sok kocogó, kezdő és profi is, szembesül fájdalommal a lábában. Sőt, néha ez a probléma váratlanul felmerül, és nagyon súlyos kényelmetlenséget okoz. Olvassa el különösen a lábak fájdalmának okait - a vádli izmait, és hogy hogyan kell kezelni ezt a bajt, olvassa el ebben az anyagban.
A borjú fájdalmának okai futás után
A lábfájdalomnak több oka lehet. Vizsgáljuk meg néhányukat részletesebben.
Helytelen technika
A lábunk általában nagyon megfeszül, amikor futunk. Ezért az izmok nem kapják meg a szükséges anyagokat, és a tejsav is felhalmozódik.
Annak érdekében, hogy a borjak ne sérüljenek, a törzset kell a mozgás kezdeményezőjévé tenni: sóhajjal magasabbra kell emelni a testet, meghúzni a gyomrot, viszont ellazítani a lábakat, és úgy mozgatni őket, mintha felfüggesztve lennének, akárcsak a karok. Aztán, ha mindent helyesen csinálsz, akkor olyan érzés támad, hogy a láb izmai nem vesznek részt a futásban.
A túlzott lábmegterhelést nem lehet elkerülni, ha egyenetlen pályán fut. Ebben az esetben aktívabban dolgozzon a csípőjével és a medencéjével - el kell kezdenie mozogni, mint egy evező evezője. Ez a technika segít enyhíteni a borjúizmok stresszét.
Gyenge minőségű cipő
A kényelmetlen cipők megakadályozzák a lábak megfelelő érintkezését a felülettel, és nem teszik lehetővé a terhelés helyes elosztását az izmok között. Ezenkívül az Achilles-ín megfeszül, és ennek következtében a borjak elfáradnak.
A cipőt helyesen kell megválasztani. Kiváló minőségűnek és futónak kell lennie, benne ortopéd egyenruhát kell tartalmaznia.
Edzés közben hirtelen álljon meg
Ha távot fut, soha ne álljon meg hirtelen. Menj lassabb futásra, járd be annak egy részét. Ha befejezte a futást, ne álljon meg azonnal. Addig mozogjon, amíg a pulzusszáma normalizálódik.
A lányok sajátossága
Magas sarkú cipő esetén a vádli izmai rövidek lehetnek. Amikor felveszed a tornacipőt, azok megnyúlnak, kellemetlen érzés támad, és a borjaid fájni kezdenek.
Ennek megakadályozása érdekében nyújtási gyakorlatokat kell végeznie, például létrán: álljon a létra második fokára úgy, hogy sarka lógjon, engedje le a jobb sarkát, majd nyújtózkodjon.
Két-három megközelítést végezzen nyolc-tíz alkalommal. Kerékpárral is futhat a futások között, vagy edzhet az edzőteremben egy megfelelő géppel.
A pálya jellemzői
A borjúizmok fájhatnak, ha aszfalton vagy felfelé vezetnek. A legjobb, ha nem merev felületen, erdőkben, parkokban, stadionpályákon kocogunk.
Helytelen futási tempó
A túlzott megterhelés, különösen a kezdőknél, borjúfájdalmat okozhat.
Túlsúly
Gyakori előfordulás a túlsúlyos sportolók izomfájdalma. Ezért, ha úgy dönt, hogy kocogni kezd a fogyás érdekében, de a borjúizomzat fájdalmait szenvedi, akkor azt javasoljuk, hogy az első két-három hétben élénk gyaloglást alkalmazzon, majd némi fogyás és szokásformálás után váltson futásra.
Diéta
A futóedzés után mindenképpen meg kell inni: víz, kompót, gyümölcslé. Az italt kis kortyokban kell megtenni. Fontos a megfelelő táplálkozás is.
Az étrendbe olyan ételeket kell beilleszteni, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak E- és C-vitamint, valamint káliumot, magnéziumot, kalciumot. Mindez javítani fogja a borjak anyagcsere-folyamatait.
A borjúizmok fájdalmának diagnosztizálása
Az orvos-sebész segít a helyes diagnózis felállításában, aki azt mondja, hogy végezzen vizsgálatokat és végezzen röntgenfelvételt a teljes vizsgálat érdekében.
A futás utáni borjúfájdalom metabolikus rendellenességek, vagy az ízületek vagy a gerinc különböző problémáinak eredménye lehet.
A vizsgálat után az orvos megadja a szükséges ajánlásokat.
Mi a teendő, ha a borjak futás után fájnak?
Ha befejezte az edzést és fájdalmat tapasztal a borjaiban, a következők segíthetnek:
- meleg zuhany. Ezzel egyidejűleg irányítsa a víz áramlását a lábhoz, masszírozza a lábat néhány percig. Ez segít ellazítani az izmokat. Lehet feküdni egy meleg fürdőben, és ha lehetséges, látogasson el a szaunába vagy a fürdőbe.
- feküdjön le a kanapén, és emelje fel a lábát tíz-tizenöt percig, érezve a vér mozgását az ereken. Ez segít ellazítani a lábát.
- próbáld meg egy órán keresztül nem megerőltetni a lábad. Nyújtson nekik pihenést.
- Enyhén masszírozza meg a vádli izmait. Mozgásokat kell tenni a szív felé.
Tippek a borjúizmok fájdalmának megelőzésére
Íme néhány tipp, amelyek segítenek elkerülni a borjú izmainak fájdalmát egy futó edzés után:
- próbáljon lassú tempóban futni, túlzott terhelés bármihez feleslegesen.
- Edzés előtt bemelegítés és utána lehűlés.
- Válasszon kényelmes ruhákat és különösen cipőket. A cipőnek jól illeszkednie kell a lábhoz. Az edzéshez is ajánlott zoknit viselni kudarc nélkül.
- Használja karjainak, testének, csípőjének mozdulatait. Aktívan kell dolgozniuk.
- Ha krónikus ízületi, izom- vagy érrendszeri problémái vannak, edzés előtt kérje meg orvosának jóváhagyását. Talán a vizsgálat után az orvos ajánlásokat fog adni Önnek az egyéni edzésterv elkészítéséhez.
- Nem fejezheti be hirtelen az edzést. Biztosan járni, nyújtózkodni stb. Ugyanez vonatkozik a futás közbeni hirtelen megállásra.
- A fürdő, a szauna, a meleg fürdő, valamint a könnyű talpmasszázs (masszázs a szív felé) segít enyhíteni a borjak fájdalmát.
- Az edzés végén mindenképpen meg kell inni - vizet, gyümölcslevet, kompótot és így tovább. A folyadék elősegíti a bomlástermékek eltávolítását a testből. A borjak fájdalmának kiváló megelőzésére is szolgál.
Az ebben a cikkben megadott egyszerű ajánlások betartásával elkerülheti az olyan kellemetlenségeket, mint a borjúizmok fájdalmának megjelenése.
