A futó tudományágak az utóbbi időben egyre nagyobb népszerűségnek örvendenek. Ebben a cikkben eláruljuk, mi a nyomvonalas futás, miben különbözik a terepfutástól, hogyan befolyásolja a futó egészségét, valamint arról, hogy mi a nyomvonalas futástechnika és hogyan kell felszerelni egy sportolót.
Mi az ösvény futás?
Leírás
A pályafutás neve angol kifejezésből származik nyom futó... Ez egy olyan sportág, amely magában foglalja a természetes terepen való szabad futást, vagy egy sportverseny részeként.
A pályafutás elemei:
- kereszt,
- hegyi futás.
Futni a városon kívül, a természetben és a városon belül is lehet: járdák, töltések és különféle parkok mentén.
Különbség a rendes és a terepfutáshoz képest
A fő különbség a terepfutás és a terepfutás között az a terep, ahol az edzés zajlik. Tehát a nyomvonal futásához általában a dombok, dombok vagy hegyek területét, valamint a sűrű erdőket és sivatagokat választják. Néha az útvonal magasságkülönbsége meghaladja az ezer métert.
A futópálya-futással összehasonlítva párhuzam vonható a szokásos kerékpár és a hegyikerékpár között.
Ez a fajta futás kiváló, kevés összehasonlítható érzetet ad. A nyomvonal futása során egyesül a természettel, érzi azt és a szabadságot.
A pályafutás népszerűsége
Ez a fajta futás az utóbbi időben egyre népszerűbb. A nyomvonalas rajongók mindenütt jelen vannak, különösen az Amerikai Egyesült Államokban és az európai országokban.
A nyomvonal futásának több típusát szokás megkülönböztetni. Például egyes futók a városban szokásos napi futásaikat teszik meg, míg mások kimennek a városból, hogy gyakorolják az ösvényfutást, ahol napokat vagy akár heteket töltenek.
Emellett sokan vezetnek természetjáró túrákat, minimális dolgokat magukkal véve.
Általában a nyugati országokban nagyon népszerű az ilyen képzés rokonokkal, barátokkal, kollégákkal, valamint a kutyakiképzés. Javasoljuk azonban, hogy az egyéni sportolók mindenképpen vegyék magukkal a mobil kommunikációt, és tájékoztassák szeretteiket az útvonalukról.
A szabadtéri ipar alapítvány által 2010-ben közzétett nyomvonalfutásról szóló különjelentés szerint Amerikában mintegy ötmillió, hatéves és idősebb ember foglalkozott nyomvonalvezetéssel.
1995-ben ezt a sportágat hivatalosan elismerte a Brit Atlétikai Akadémia. 2015 novemberében pedig az IAAF bevezette az atlétika egyik szakágaként.
A pályafutás hatása az emberi egészségre
A pályafutás tökéletesen fejlődik:
- koordináció,
- erő,
- kitartás,
- a koncentráció hosszú ideig történő fenntartásának képessége.
A futónak mindig különösen figyelmesnek kell lennie, és az egész pályán döntéseket kell hoznia arról, hogy helyesen helyezze el a lábát, hogyan tegye biztonságosan a következő lépést, hogyan lehet legyőzni az út közben megjelenő akadályt.
Mindez nagyon gazdaggá, sokrétűvé és érdekessé teszi az edzést. Mondhatjuk, hogy a nyomvonalfutás egyfajta kaland.
A sérülés szintjét tekintve azonban ez egy meglehetősen biztonságos típusú futás. A legfontosabb, hogy figyelmes és körültekintő legyen, amikor csúszós kövekkel, sziklákkal stb.
Pályafutás technika
A nyomvonalas futásban a technika bizonyos szempontból eltér a szokásos futás technikájától. Tehát különösen a karokat és a könyököket szélesebbre kell teríteni egy ilyen futás során. Erre azért van szükség, hogy jobban kontrollálhassa egyensúlyát.
Ezenkívül a lábakat magasabbra kell emelni, mivel a futó különféle akadályokkal találkozik az útvonalon: fa gyökerei, kövei, sziklái. Ezenkívül néha el kell ugrania - előre, oldalra, például kocogás közben vagy a kőről a kőre ugrás közben. Ebben az esetben aktívan kell dolgoznia a kezével.
Tehát az egyes nyomvonalas futók technikája egyedi lehet.
Felszerelés
Különös figyelmet kell fordítani a nyomvonalas futó felszerelésére. Valójában ez egy könnyű túra, de ugyanakkor - minimum olyan dolgokkal, amelyeket magával visz.
Tornacipő
A pályafutók futásukhoz általában speciálisan kialakított, barázdált talpú cipőt viselnek. Ez sokkal merevebb, könnyű és rugalmas nejlon műanyagból készült. A futócipő segít megvédeni a lábát az esetleges sérülések és rándulások ellen, amelyek az egyenetlen pálya miatt jelentkezhetnek.
Ezenkívül a nyomvonalas futócipőknek a talpnak speciális stabil profilja van - ez a stabilitás garanciájaként szolgál, ha köveken, erdei ösvényeken és sziklákon fut.
Az ilyen cipők gyakran speciális fűzővel rendelkeznek, ráadásul olyan burkolatok, amelyek megakadályozzák a különféle törmelékek bejutását a cipőkbe.
A cipők anyagát nagy szilárdsággal, erős varratokkal kell jellemezni. Ezeknek a cipőknek nem szabad elnyelniük a vizet és a szennyeződéseket. A nyomvonalas futáshoz a legalkalmasabb cipők közé tartoznak például a Salomon és az Icebug márkájú cipők.
Ruházat
A nyomvonalas futáshoz a következő tulajdonságokkal rendelkező ruházatot kell választania:
- szélálló,
- vízálló,
- jó nedvességeltávolítás kifelé,
- többrétegű.
A réteges ruházat miatt a futó jól érzi magát, függetlenül attól, hogy milyen időjárás lesz - szél, eső, hó.
Célszerű háromrétegű ruházat:
- az alsó réteg nedvességelvezetésként működik, így a futó bőre száraz marad.
- a középső réteg megakadályozza a hőveszteséget,
- a külső réteg véd a széltől, az esőtől, és a belső rétegekből is eltávolítja a gőzt.
Az új technológiák ráadásul nem állnak meg. Tehát izomtámaszt nyújt, amelyet egy speciális formához illő szabásnak és bizonyos anyagoknak köszönhetően lehet elérni. Az izmok nem "lazulnak" futás közben, ami biztosítja a hatékony munkájukat.
Ivó rendszer
Érdemes különös figyelmet fordítani a pályafutás résztvevő felszerelésének ezen elemére. Végül is nagyon fontos, hogy legyen nálunk víz, és bármikor gyorsan hozzáférhessünk hozzá.
Számos lehetőség áll rendelkezésre az ilyen ivási rendszerek számára:
- övtáskák, ahol felakaszthat egy szokásos lombikot,
- speciális markolatok a lombik vagy palack kézben tartására,
- rögzítő övek kis palackokhoz (ezek a legnépszerűbbek),
- speciális hidro-hátizsák. Elfér benne egy tartály víz, amelyhez szilikoncső segítségével lehet hozzáférni. Ezenkívül egy ilyen hátizsák speciális zsebbel rendelkezik, amire szüksége van: szerkentyűk, dokumentumok, kulcsok stb.
Fejdísz
Különös figyelmet kell fordítani rá, mert a természetben való futás gyakran forró napon történik. Ezenkívül elvezeti az izzadságot a futástól.
Fejdíszként a következők tökéletesek:
- sapka,
- baseball sapka,
- kötszer,
- bandanna.
Berendezések gyártói
Figyelhet a nyomvonal futásához szükséges cipőkre, ruhákra és egyéb felszerelésekre a következő gyártóktól:
- Salamon,
- Inov-8,
- La Sportiva,
- Skins,
- Brooks,
- Compressport
- The North Face.
Tippek kezdő oktatóknak
- Az útvonalat gondosan meg kell tervezni. Vagy keressen egy hasonlóan gondolkodó embercsoportot, különösen a tapasztaltabbakat, akik tanácsokkal segítenek a futástechnika, a felszerelés stb.
- Nem kell kapkodni. Egyenetlen körülmények között rövidebb lépéseket kell tenni az ellenőrzés fenntartása érdekében.
- Az emelkedőkön megváltoztathatja a futást egy lépésre, hogy ne terhelje túl magát és ésszerűen költse el az erejét.
- Magasabban kell emelnie a lábát, még magasabbra is, mint amit az előttünk álló akadály megkövetel.
- Csak előre kell nézned.
- Ha van még egy futó előtt, tartsa meg a távolságot.
- Vigyázzon nedves felületekre, például sziklákra, kidőlt fákra.
- Jobb megpróbálni átugrani az akadályt, mint rálépni. A felület csúszós lehet, és leeshet és megsérülhet.
- Vigyél magaddal ruhákat, amelyekbe átöltözhetsz, mert az edzés végén izzadt és piszkos lehetsz. Egy törülköző is megteszi a dolgot.
- Ha egyedül fut, mindenképpen tájékoztassa szeretteit az útvonalról. Javasoljuk, hogy mobil eszközöket is vegyenek az órákra.
A pályafutás egy mini túra, mini kirándulás, mini kaland. Nem csoda, hogy ennek a sportnak a népszerűsége évről évre növekszik, különösen azért, mert a természetben is gyakorolható. Így van ez a városban is. A legfontosabb a biztonsági szabályok betartása, a megfelelő felszerelés kiválasztása, valamint figyelmes és körültekintő. És a legjobb az, ha hasonló gondolkodású emberek, barátok és rokonok társaságában vesznek részt, akik tanácsokkal segítenek és segítenek. Jó és hatékony edzést kívánunk!
