A sport kiegészítők nagy listája közül kiemelni kell a kreatint, amelynek hatása hatékonyabbá teszi a sportot.
A kezdő sportolóknak gondosan el kell olvasniuk a további kiegészítők használatának minden árnyalatát. És azt is megtudhatja, hogy mi a kreatin, mit csinál és hogyan kell helyesen használni, hogy ne legyen káros az egészségre.
Mi az a kreatin, mit csinál?
A kreatin egy természetben előforduló anyag, amelyet az emberi test állati eredetű élelmiszerek fogyasztásával állít elő.
Sok esetben azonban ez az anyag nem elegendő, ezért olyan speciális ételt kell használni, amely összetételében kreatint tartalmaz.
Az adalékanyag működésének következő jellemzőit különböztetik meg:
- az anyag elősegíti az izomrostok képződését, ami az izomtömeg növekedéséhez vezet;
- a tápanyagok szállításához szükséges folyadék megőrzése az izomszövetben;
- teljesítménymutatók növekedése.
Egy ilyen anyag fogyasztása lehetővé teszi a test számára, hogy további energiát termeljen a test állóképességének növelése érdekében.
Az ilyen típusú kiegészítéseket használó sportolók sokkal hosszabb ideig edzhetnek, míg az izmok további állóképességet fejlesztenek ki a következő edzésekhez.
Miért van szükségük a futóknak kreatinra?
Azok számára, akik olyan sportokkal foglalkoznak, mint a futás, a kreatin-kiegészítés elsősorban az állóképességet növeli.
Nagy távolságok megtételéhez zsírokra és szénhidrátokra van szükség, amelyek tovább alakulnak energiává. A kreatin felszabadítja az energiát, ami növeli az izomrostok állóképességét, és hosszú ideig edzhet.
Melyik kreatint válasszuk a futáshoz?
A futók kiegészítésének kiválasztása az egyén személyes preferenciáitól függ. Kétféle anyag használható az izom állóképességének növelésére.
Por
Leggyakrabban sportolók használják, mivel a kreatin por formája gyorsabban oldódik az emberi gyomorban. A kívánt eredmény rövid időn belül megjelenik, ami lehetővé teszi az anyag felhasználását közvetlenül a verseny kezdete előtt. A használathoz a futóknak speciális koktélokat kell készíteniük, a port folyadékkal összekeverve.
Kapszulák
A kiegészítés használata kapszulákban sokkal kényelmesebb, mint a por forma, mivel minden kapszula tartalmazza a szükséges dózist. Ez a fajta anyag ideális azoknak az embereknek, akik különböző helyekre költöznek, és lehetetlen porból keveréket készíteni.
Ez a típusú kreatin sokkal hatékonyabb az edzések után, és kapszulákban az anyag sokkal drágább, mint por megfelelője. Az eredmény elérése érdekében a kapszulákat bő folyadékkal kell bevenni.
A kreatin használatára vonatkozó utasítások
Az anyag többféle módon használható. A kreatin használatának kiválasztásakor meg kell értenie, hogy a kiegészítés csökkentheti a szervezet természetes kreatintermelését.
A kreatint a következő módszerekkel alkalmazzák
Az intenzív módszert alkalmazzák az izmok közelgő nagy terhelése előtt:
- az első 5-7 napon a futó 20 gramm anyagot fogyaszt egész nap, leggyakrabban 4 adagra osztva;
- 14 napon belül 10 gramm anyagot fogyasztanak, 2 adagra osztva edzés előtt és után;
- a felvétel időtartama 4 hét.
A fokozatos módszert tartják a legbiztonságosabbnak:
- a szerhasználat 4-5 hétig tart;
- egy ember napi 5 gramm kreatint fogyaszt.
A hatékonyabb felhasználás érdekében a étrendet ébredés után azonnal el kell fogyasztani. A későbbi adagokat édes gyümölcslével fogyasztják.
A kezdő futók számára a fokozatos felépítést tekintik optimálisnak. Ha egyszeri nagy terhelést kell végrehajtania, akkor a kreatin betöltési módszer használható.
Runner vélemények
A kreatint edzés előtt és után használom. Olyan anyagot választottam por formájában, amely olcsóbb, és a hatása sokkal jobb. Segít az intenzív futás lebonyolításában, valamint az edzés időtartamának növelésében.
Anton
A kiegészítést naponta kétszer, először ébredés után használom, feloldva az adagot (5 gramm) 300 ml szőlőlében. Második fogadás edzés után. Magam választottam a folyadékot, sok barát inkább mézes vizet használ. Minden a személyes preferenciáktól függ.
Dmitry
Fórumokon többször is találkozott azzal, hogy a kreatin egészségtelen. Magam is rendszeresen használom az anyagot, különösen, ha a versenyek előtt növelni kell az állóképességet.
Nincs ártalom, a fő feltétel az adagolás helyes használata, és nem önállóan növelni a felhasználás időtartamát. Továbbá az anyag használata hosszú ideig és edzés hiányában nem ajánlott, különben szívproblémák merülhetnek fel.
Szergej
Az állóképesség növelése érdekében naponta egyszer, 5 grammot iszok egy kiegészítőt, úgy gondolom, hogy ez a dózis elegendő ehhez a sporthoz. Amikor a barátokkal töltési módszerrel kommunikáltunk, az eredmény ugyanaz volt az atlétákkal, akik fokozatosan felhalmozták az anyagot az izomszövetben.
Egor
A kreatin használata a sprinter futók számára a leghatékonyabb. Azt is tisztázni kell, hogy a különleges italokat szedőknek nem ajánlott a kávéitalok használata, különben az eredmény nulla lesz. Magam is átéltem ezt, amíg konzultáltam egy szakemberrel.
Szvjatoszlav
A kreatin használata lehetővé teszi a futók számára, hogy növeljék az állóképességüket és hosszabb ideig fokozottan edzenek.
A kiegészítés helyes használata nem befolyásolja az ember egészségét, de a szakértők szerint a következő mellékhatások jelentkezhetnek:
- ha a kiegészítést több mint egy hónapig használja, kellemetlen tünetek jelentkezhetnek a csontszövetekben;
- A kiegészítés nagy mennyiségben történő hosszú távú használata negatívan befolyásolja a futó veséinek állapotát.
Annak érdekében, hogy a kiegészítő csak előnyös legyen, a használat megkezdése előtt konzultálni kell egy szakemberrel, aki segít kiválasztani a legoptimálisabb felhasználási módot.
