A szív jó munkaképessége nagy jelentőséggel bír az emberi életben. Speciális eszközökkel (orvosi és sport) mérik.
A sportban az indikátorok meghatározzák a terhelés mértékét, valamint a test általános állapotát. Mi okozza a pulzus növekedését, okai? Olvass tovább.
Fokozott szívverés futás közben - okai
Számos oka lehet a pulzusszám növekedésének futás közben. Ebben az állapotban fennáll a szívizom magas feszültségének veszélye. Ez a szív túl nagy terhelését jelzi, amely különféle betegségeket és egészségügyi problémákat okozhat.
A fő okok a következők:
- Stressz, idegi és érzelmi rendellenességek (ezekkel együtt csökken a test gátvédelme, megváltozhat a nyomás, és a pulzus is megnő).
- A testhőmérséklet és a környezeti hőmérséklet hatása.
- Az alkohol és a drogok, a dohányzás negatívan befolyásolja a szívet (futás közben a légzés folyamatosan zavart lesz, a stroke vagy az eszméletvesztés elkerülése érdekében csak kis terheléseket lehet használni).
- Javasoljuk, hogy a sportoló edzésétől függően válassza ki a test stressz mértékét.
- A túlzott súly megnehezíti a nagy távolságok megtételét (ajánlott a rövid távú futást ötvözni az edzőtermi órákkal).
Mi az optimális futó pulzus?
Futáskor vannak bizonyos pulzusszámok. Az optimális mutatókat 115 és 125 ütés / perc között tartják számon. Segítenek fenntartani az egyensúlyt és normalizálni a testet. Ilyen szívverés esetén a felesleges zsír eltűnik, és a bőr rugalmassá válik.
Ha az impulzus magasabb vagy alacsonyabb, mint a normál érték, akkor ennek okait kell keresnie, és a szívizom normális helyzetbe hoznia. A futás kritikus növekedése a 220-as vagy annál nagyobb pulzus. Az ember megbetegedhet, legrosszabb esetben pedig halál is.
Norma a nők számára:
- mielőtt 85 másodperc alatt futtatna 85 rezgést;
- futási gyakorlatok után 115 - 137 ingadozáson belül 60 másodperc alatt;
- a kritikus szám 190.
Normák a férfiak számára:
- 90 futtatás előtt 60 másodperc alatt;
- futási gyakorlatok után 114 - 133 oszcilláció alatt 60 másodperc alatt;
- a kritikus szám 220.
A pulzusszámítás
A számítás legelején ajánlott kézzel vagy mechanikusan mérni a pulzusszámot. Két ujját szorosan kéznél kell tartania, hogy érezze a szívverését, és könnyedén pihentesse őket a csuklóján. Mechanikai vizsgálatokhoz pulzusmérő vagy orvosi vérnyomásmérő használható.
Az ilyen mutatók nagyon egyéniek, és különböző okokból változhatnak. A mérésekre azért van szükség, mert az ember a vérnyomás és a pulzus enyhe emelkedése esetén is nagyszerűen érezheti magát.
A normát a futás típusától és intenzitásától függően mérik:
- kocogás akár 40 percig - 130 és 150 ütés / perc között;
- futás közepes és hosszú távokon akár 20 percig - 150-170 ütés / perc;
- a sebesség növekedése 5-10 percig tartó futás közben - 170-190 ütés / perc.
Amint az a szabványból látható, a mutatók változnak. Nagyon fontos, hogy pontosan ismerje egyéni ütemét, hogy teste jó állapotban legyen és kiszámolja az edzéseket. Általában speciális képleteket használnak.
Nőknél - 196 (kritikus jegy) - x (életkor). Férfiak - 220-as évek. A végső szám a szívdobbanások száma, amelyek nem haladhatják meg ezt a jelet.
Futás alacsony pulzuson
Az alacsony pulzusszámot 120–140 ütés / perc értéknek tekintjük futás közben. Ezek a mutatók jótékony hatással vannak a szív munkájára, mivel az edzés során nincs légszomj, légzési elégtelenség, kólika az oldalon. Ez lehetővé teszi a test fokozatos megerősítését és a stressz megszokását. Fokozatosan növekedhetnek, és az izom összehúzódása fokozódik. Ehhez ki kell számítani a képzési rendet.
Az első feladatok elvégzése után ajánlott -7 percet hozzáadni a futás teljes időtartamához (kb. 1 alkalom 2-3 hét alatt). Tehát a szív képes lesz alkalmazkodni és elfogadni a terhelést, az egész test károsítása nélkül.
A program számításának tartalmaznia kell:
- heti futások száma;
- a futással töltött percek száma.
Javasolt lassú tempóban futni, folyamatosan ellenőrizni a pulzust. A legjobb, ha az óra előtt rövid bemelegítést végezünk. Ez felkészíti az izmaidat a futásra. Ezenkívül az edzés során meg kell változtatnia a tempót gyors járásra és fordítva.
Hogyan lehet csökkenteni a pulzusát, ha futás közben emelkedik?
- Javasoljuk a sebesség 3-4 kilométer per óra csökkentését.
- A legjobb, ha a mozdulatokat leeresztett kézzel gyakorolja (ez csökkenti a szívverést és a szívre nehezedő stresszt).
- Nem szabad dombokon (hegyek, dombok, meredek dombok) futni, mivel a szívizom intenzíven kezdi pumpálni a vért.
- Lassulnia kell és át kell állnia gyaloglásra, majd fordítva.
Nem ajánlott túlságosan csökkenteni a pulzusát. Ez a művelet megzavarhatja a légzés ritmusát és károsíthatja a szívet. Ha ezek a módszerek nem segítenek, akkor tanácsot kérhet orvosától vagy futóedzőjétől.
A pulzus helyreállítási aránya futás után
A futóedzés után szintén van egy speciális norma. Helyreállításnak hívják, mert a test visszatér normális és megszokott állapotába.
A pulzusszám és a gyógyulási ideje jelentősen befolyásolja bizonyos terhelések használatát. Ha a szív sokáig nem normalizálódik, az azt jelenti, hogy a futás túl intenzív volt. Különböző betegségek jelenhetnek meg itt.
Javasoljuk, hogy folyamatosan figyelje a pulzusát. 10-15 percen belül vissza kell térnie eredeti állapotába. Ellenkező esetben ajánlott abbahagyni az edzést, és ne terhelje meg a szívét.
Vannak korlátok:
- helyreállítás 20% -kal 60 másodperc után;
- helyreállítás 30% -kal 180 másodperc után;
- helyreállítás 80% -kal 600 másodperc után.
A szakemberek ajánlásai kapcsán egyértelmű, hogyan kell rendszeresen mérni a pulzusszámot. Sportoláskor ezek kötelező tevékenységek. Javasoljuk, hogy csuklón viselt pulzusmérőt használjon. Tehát a sportoló képes lesz gyakorolni a légzés közvetlen vezérlését és a technika helyes alkalmazását.
