Hogyan kell megfelelően járni a skandináv oszlopokkal?

A skandináv rúd séta minden életkorban rendkívül hasznos, különösen az 55 év feletti emberek számára. Az ilyen fizikai aktivitásnak köszönhetően a test megerősödik, a sejtek oxigénnel telítődnek, javul a szívműködés, és az ember elveszíti a felesleges kilókat is.

Ezeket a gyakorlatokat azonban feltételezhetően szigorúan a szabályok szerint és a meglévő ellenjavallatok figyelembevételével kell végrehajtani, különben nem lesz eredmény, vagy az általános egészségi állapot romlása vagy a krónikus betegségek súlyosbodása következik be.

Mi a skandináv rúdséta?

A botokkal való nordic járás egy speciális nem professzionális sportágat jelent, amelynek során az ember mérsékelt vagy könnyű tempóban jár, miközben kezét speciális botokon nyugtatja.

Érdekes szempont: az ilyen tevékenységek másik neve a skandináv vagy a nordic walking.

A séták jellemzői:

• megvalósításuk lehetősége az év bármely szakában, télen is;
• nincs szükség előkészítő intézkedésekre és speciális ruházatra;
• az ellenjavallatok minimális listája.

Az orvosok a meglévő ellenjavallatok ellenére is engedélyezhetik a testmozgást, csak további korlátozásokat írnak elő, például legfeljebb 3-4 perc sétát és szakemberek vagy rokonok felügyelete alatt.

Skandináv gyaloglás a 70-es és 80-as évek óta. A 20. században az európai orvosok tömegesen kezdték ajánlani a 60 évnél idősebb embereknek, valamint szinte minden stroke-ot szenvedő betegnek.

Előny és kár

A botokkal való nordic walking, ha helyesen végezzük, és egy személy rendszeresen végzi ezeket a gyakorlatokat, óriási előnyökkel jár a test számára.

Az ilyen nem hivatásos sportok elsődleges pozitív szempontjai közül az orvosok a következőket nevezik:

• A hát izmainak erősítése.
• A vállizmok edzése és fejlesztése, különösen sérülések vagy törések után.
• Az ágyéki régió izmainak megerősítése.

Mivel egy személy bottal jár, a térdkalács és a csípőízület terhelése minimális.

• Kalóriák elégetése és ennek eredményeként a felesleges kilók fogyása.
• A koleszterinszint normalizálása.
• A vér hemoglobinszintjének emelkedése.
• A szívizmok erősítése és a szív- és érrendszer javítása.
• Az emésztőrendszer és a belek normalizálása.
• 2x többször és gyorsabban ürül ki a szervezetből a veszélyes anyagok, különösen a méreganyagok.
• A testtartás javul.
• Gyorsabban felépülhet a stroke.

Az órák után az emberekben fellendül az erő, javul a hangulat, és könnyebben tolerálják a stresszt is.

Ennek a nem hivatásos sportnak azonban vannak negatív oldalai, például:

• A pozitív eredményeket nem lehet ilyen gyorsan látni.

Átlagosan az ember 1–1,5 hónapos rendszeres edzés után kezdi látni az első eredményeket.

• Az egészség romlásának lehetősége, ha orvossal való konzultáció nélkül kezd ilyen járást.
• Képtelen edzeni az edzőteremben.
• Speciális botok vásárlásának szükségessége.

Szüksége van speciális oszlopokra, az egyszerű síbotok nem fognak működni, ezért ezek további költségek, különösen, ha jó minőségű felszereléseket vásárolnak ismert gyártóktól.

Ezenkívül a skandináv gyaloglás, különösen, ha nem az orvosok felügyelete alatt történik, káros lehet, például egy személynél lehetséges:

• súlyosbodnak a krónikus betegségek, különösen a szív- és érrendszeri betegségek;
• a karok és a lábak izmai fájni fognak;
• megfázni.

Ez utóbbi tényező akkor lehetséges, ha fagyban vagy erős szélben és esőben megy ki az edzésre.

Nordic walking szabályok

Minden szabály szerint skandináv sétát kell tennie, csak ebben az esetben lesz hatása, és a speciális botokkal való járás nem károsítja a testet.

Abban az esetben, ha az alapvető ajánlásokat figyelmen kívül hagyják, a személynek fennáll a kockázata:

1. Rontja az általános egészségi állapotot.
2. Nem látta a várt eredményt.
3. Nyújtsa vagy sértse meg a karizmokat.

Az izmok nyújtása csak akkor lehetséges, ha az illető a botokat helytelenül vette fel, vagy helytelenül tartotta az óra alatt.

Általában a nordic walking minden szabálya a következőket tartalmazza:

• Kényelmes ruhák és cipők kiválasztása, amelyeknek a szezonban kell lenniük, és nem akadályozhatják a mozgást.

Nem kell drága edzőruhát vásárolni, egyszerű cipőt, kényelmes nadrágot és kabátot viselhet. A lényeg az, hogy a választott ruhában könnyű járni, és a mozgásokban sincs merevség.

• Speciális botok vásárlása.

A botokat a sportüzletekben kell megvásárolni. Tapasztalt értékesítők tanácsot adnak a készlet megfelelő méretének és súlyának kiválasztásához.

• Szigorúan edzés vezetése heti 2-3 alkalommal, 35 - 40 perc alatt.

Ha egy embernek nehéz, akkor napi 10-15 percet szabad edzeni, a lényeg, hogy sétálás közben ne lassítson le.

Végrehajtási technika

A szakértők kifejlesztettek egy alapvető végrehajtási technikát, amely hét fő szabályt tartalmaz.

A járás megkezdése előtt 3-5 mély lélegzetet és kilégzést kell venned, majd végezz egy kis bemelegítést, amely a következőket tartalmazza:

• a test sima és sietetlen forgatása különböző irányokba;
• a fej jobbra és balra billen;
• tüdő vagy guggolás.

Nem érdemes guggolást vagy röpködést végezni időskorú emberek számára, vagy ha fizikai állapotuk nem teszi lehetővé az ilyen gyakorlatot.

• A bemelegítés után kézbe kell vennie a botokat, és mérsékelt lépést kell tennie.

Edzés közben nem ajánlott megállni vagy lassítani.

• Mozgáskor mindig ügyeljen arra, hogy először a sarok legyen a földön, majd a lábujj.
• Mindig ellenőriznie kell, hogy a jobb kéz és a bal láb elöl van-e, és a következő lépés az ellenkezője.

Ha van elegendő fizikai erőnk, akkor hatékony az intenzív és a mérsékelt lépések felváltása.

• A karoknak mindig enyhén hajlítani kell a könyöknél, és a lábakat ellazítani kell.
• Szükséges a légzés folyamatos figyelemmel kísérése.

Az orvosok szerint a legjobb, ha két lépésenként mély lélegzetet veszünk, és három lépésenként kilépünk.

• A lecke végén 40-50 másodpercig álljon és nyugodtan lélegezzen, majd hajtson végre oldalra és járjon a helyén.

Hazaérve ajánlott meleg vízzel és sóval fürdeni, vagy fürdeni.

Főbb hibák

Gyakran hibáznak a nordic walkingot gyakorló emberek.

A leggyakoribbak:

• Szünetek a lecke alatt például egy személy 5 percet sétált, és leült egy padra pihenni.
• Ne melegítsen edzés előtt.

Még az idősebb korú vagy rossz fizikai állapotú embereknek is végezzenek néhány egyszerű és könnyű gyakorlatot testük és izmaik felkészítésére.

• A képzési rendszert figyelmen kívül hagyva például egy személy nem gyakorol heti 3 alkalommal, hanem alkalmanként kimegy sétálni, vagy éppen ellenkezőleg, túl gyakran.

A mindennapos testmozgás szintén nem hasznos és gyakran veszélyes, különösen az idősek számára.

• A síbotokat sétálásra veszik.

A lengyelek nem alkalmasak, mivel további stresszt jelentenek a mozgásszervi rendszerre.

Ellenjavallatok az osztályok számára

Annak ellenére, hogy a skandináv gyaloglás amatőr sport, és minimális stresszt jelent, ellenjavallt azokhoz az emberekhez folyamodni, akik:

1. Magas testhőmérséklet és láz.
2. Jelenleg a krónikus betegségek súlyosbodnak.
3. Kevesebb, mint 30-60 nap telt el a műtét óta.
4. Súlyos angina pectoris.
5. Súlyos magas vérnyomás.
6. Súlyos ízületi károsodás.

A rendszeres testmozgás megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával.

Nordic walking botokkal a fogyáshoz

A botokkal végzett nordic walking során az embernek nagyobb az oxigén áramlása a sejtekbe, felgyorsítja az összes veszélyes elem eltávolítását a testből, és gyorsabban kalóriát is éget. Mindez oda vezet, hogy a gyakornok kezdi elveszíteni ezeket a felesleges fontokat.

Ahhoz azonban, hogy gyorsabban fogyjon, és ami a legfontosabb, az egészség károsítása nélkül, be kell tartania a legfontosabb szabályokat:

1. Sétálni csak reggel és éhgyomorra.
2. Óra után ne egyen 1,5 - 2 órán át.
3. Tekerje be combjait és karjait hőfóliával.
4. Váltakozva az intenzív és a mérsékelt lépések között.
5. Tornázzon legalább 40 percig.

Amint azt az emberek megjegyezték, akik skandináv gyaloglással foglalkoztak a fogyás érdekében, három hónap alatt 4,5 - 5 kilogrammot sikerült leadniuk.

A nordic walking nagyon előnyös minden korosztály számára, beleértve a nyugdíjasokat és még azokat is, akik agyvérzést szenvedtek. Ilyen edzést az év bármely szakában elvégezhet, és az edzéshez nincs szüksége speciális felszerelésre, elegendő kényelmes cipőt és ruhát felvenni, valamint speciális botokat is vásárolni.

Általában egy személy másfél hónap elteltével követi nyomon a pozitív dinamikát, de azzal a feltétellel, hogy a gyaloglás minden szabályt betart és heti 2-3 alkalommal.

Blitz - tippek:

• feltétlenül állítson össze egy edzést az orvosával;
• ne járjon fagyban, hóviharban és erős szél esetén az órákra;
• feltétlenül válassza ki a megfelelő méretű és súlyú botokat, hogy azok ne vezessenek a mozgásszervi rendszer megsértéséhez.

Nézd meg a videót: Vérnyomásom mondd meg nékem, mitől feszül a lelkem? - Barnai Roberto, Jakab István (Lehet 2025).