Gyakorlatok fitness csuklóval a csípő és a popsi számára

A különféle gyakorlatok gumiszalaggal történő elvégzése nemcsak az edzés diverzifikálását teszi lehetővé, hanem számos izomcsoport sikeres edzését, a zsírlerakódások eltávolítását, különösen a derék és a csípő számára, valamint kiváló nyújtást is elérhet.

Rendkívül egyszerű az ilyen sporteszközök használata, a legfontosabb az, hogy ismerjük a kiválasztásának alapvető követelményeit és helyesen végezzük a gyakorlatokat. Ebben az esetben a pozitív eredmény nem sokáig várat magára, és minden edzés hatalmas örömet és örömet okoz.

Edző gumiszalag - jellemzők

A gumiszalagok használhatók erősítő edzésekhez, nyújtó és hajlékony gyakorlatokhoz, valamint Pilates gyakorlatokhoz.

A sportfelszerelés fő jellemzői:

1. Használható akár otthon is.
2. A gyakorlatok elvégzése előtt nincs szükség különösebb előkészületre.
3. Könnyű.
4. Szinte az összes izomcsoport kidolgozása megengedett.
5. Bármilyen szintű rugalmasságot vásárolhat, ezért válassza ki magának a megfelelő terhelést.
6. Sokoldalú lehetőségnek tekintik a szülés utáni gyógyulást.
7. Az a képesség, hogy rövid idő alatt megerősítsék a hátat, elérjék a nyújtást és eltávolítsák a problémás területeket.

Ezenkívül a legfontosabb jellemző az a képesség, hogy önállóan fejlődjön és olyan gyakorlatokkal álljon elő, amelyek alkalmasak egy adott fizikai erőnlétre.

Az elasztikus zenekari edzések előnyei

A rugalmas szalag használható az összes izomcsoport kidolgozására, valamint a tökéletes nyújtás elérésére.

Az oktatók szerint a fő előnyei:

• Az izomcsoportok edzésének és pumpálásának képessége.
• Segítsen megszabadulni a gyűlölt kilogrammtól és centimétertől a derékban vagy a csípőben.
• Könnyen kezelhető.
• Tömörség.

Az ilyen sporteszközök bármilyen táskába betehetők, könnyűek, és ami a legfontosabb: kevés helyet foglal el.

• Segítsen a fizikai állóképesség fejlesztésében.
• Minimális sérülésveszély.

A testmozgás során gyakorlatilag nincs hatással az ízületekre.

• Az izmok egyenletesen vannak terhelve.
• Sokoldalúság. Ez a felszerelés egyaránt jól alkalmazható nőknek, férfiaknak és tinédzsereknek, valamint szakembereknek és kezdőknek a sport területén.
• Edzés közben az ízületek terhelése kicsi, különösen a hagyományos szimulátorokhoz képest.
• Nagyszerű azoknak a nőknek, akik nemrég születtek babát, és szeretnék gyorsan visszanyerni korábbi formájukat.
• Órákat nemcsak tornateremekben vezethet, hanem otthon is.

Az elmúlt három évben az edzők aktívan tanácsolni kezdték ennek a felszerelésnek az otthoni edzés során történő használatát, különösen akkor, ha a combizmokat kell pumpálni.

• Alacsony ár.

A felszerelés költsége a többi sporteszközhöz képest minimális. Átlagosan az ára 200 rubelről indul.

Az elasztikus zenekar edzésének hátrányai

A sok pozitív szempont mellett az ilyen tevékenységeknek vannak hátrányai is.

A legfontosabbak:

• Az allergiás reakció valószínűsége.

Ez a berendezés a legerősebb latexből készül, amely sok emberben allergiát okoz. Az esetek 94% -ában az allergiás reakció a bőrön vörös foltok, bőrpír vagy viszketés formájában nyilvánul meg.

• Nem lehet beállítani a terhelést. Például, ha egy személy súlyzókkal foglalkozik, hozzáadhatja, vagy ellenkezőleg, eltávolíthatja a súlyt. A szalaggal történő edzés ezt nem teszi lehetővé, ezért a kívánt eredmény elérésekor csak fenntartható, de nem javítható.
• Rövid élettartam.

Intenzív használat esetén az anyag erősen nyújtózkodni kezd, elveszíti rugalmasságát és szakad.

• Kényelmetlenség.

Edzés közben a szalagok gyakran megcsúsznak, leesnek, sőt dörzsölik is a tenyerét.

Hogyan válasszuk ki az edzés gumiszalagját?

Különös figyelmet kell fordítani az ilyen leltár kiválasztására, ez közvetlenül ettől függ:

• végeredmény;
• a képzés helyessége;
• a testmozgás egyszerűsége és egyszerűsége.

Általánosságban a szakértők általános szabályokat dolgoztak ki a készlet kiválasztására:

Vásárolja meg a megfelelő szilárdságot. A szalagok különböző rugalmasságúak, attól függően, hogy bizonyos terhelés van-e az izmokon.

Ezt a szilárdsági szintet egy adott szín jelzi, például:

• sárga - minimális terhelés;
• zöld vagy piros - közepes;
• kék (lila) - maximális terhelés.

Képzetlen emberek számára jobb a minimális terhelési szintet megtenni.

Minden gyártó saját színével jelezheti a terhelés szintjét, ezért érdemes érdeklődni az értékesítési tanácsadóknál, vagy alaposan tanulmányozni az utasításokat.

• Ügyeljen arra, hogy a hossza ne legyen kevesebb, mint 1,2 méter.

Minél hosszabb a készlet, annál több gyakorlatot végezhet vele. Ha ez túl rövid, például kevesebb, mint egy méter, akkor az illető nem lesz képes teljes mértékben dolgozni vele, emellett nagy az izom- és inak sérülésének kockázata is.

• Ügyeljen a szélességre, akkor optimális, ha 15 - 18 centiméter.

Emellett vásárláskor a szakértők javasolják az anyag minőségének értékelését, mivel az olcsó és törékeny latex gyorsan elszakadhat vagy kényelmetlen lehet a használata.

Stretch gyakorlatok gumiszalaggal

Különféle gyakorlatok vannak ilyen sporteszközökkel.

Bármelyik elvégzése során fontos:

• figyelemmel kíséri végrehajtásának helyességét;
• a leltár helyes kézben tartása;
• végezzen egy rövid bemelegítést a fő edzés előtt;
• ne gyakorolja a fájdalmat.

Általában a leghatékonyabb gumiszalag nyújtási gyakorlatok a következők:

A combizmok nyújtása.

A teljesítéshez szüksége van:

• üljön le a földre, és nyújtsa ki a lábát anélkül, hogy a térdét meghajlítaná;
• akassza fel a szalagot mindkét lábára;
• tartsa a hátát egyenesen, húzza fel a széleit.

A lehető legsimábban kell nyújtózkodnia.

Az adduktori izmok nyújtása.

Egy személy köteles:

• akassza a szalagot az egyik lábára;
• mindkét kezével vegye végét, és óvatosan feküdjön a hátára;
• húzza meg a leltárt a kezével, emelve ezzel a lábát.

Ez a szakasz lehetővé teszi, hogy rövid idő alatt keresztirányú zsinegre üljön.

Oldalsó tüdő.

A teljesítéshez szüksége van:

• tekerje a lábát a térd alá sportfelszereléssel;
• tegye a kezét a derekára és álljon egyenesen;
• végezze el a legmélyebb tüdőt, először a jobb lábon, majd a bal oldalon.

Oldalsó tüdő esetén a szakértők javasolják a nyújtási edzés befejezését.

Lábgumi szalaggyakorlatok

A gumiszalag segít rövid idő alatt pumpálni a láb izmait, valamint eltávolítja a felesleges centimétereket.

A lábedzések során fontos:

• ne végezzen hirtelen mozdulatokat, hogy ne károsítsa az izmokat és az inakat;
• próbáljon nem engedni a leltárból;
• minden edzés során vegyen mély lélegzetet és kilégzést;
• pihenjen a készletek között.

Az oktatók azt is javasolják, hogy soha ne kezdjenek el osztályt, ha egy személy beteg vagy általános rossz közérzet tapasztalható.

Guggolás

A guggolás helyes végrehajtásához feltételezzük:

1. Álljon lábával a szalag közepén.
2. Fogja meg a végét a kezével.
3. Végezzen mély guggolást, amelynek során fel kell emelnie a karját.

Így maximális terhelés van a lábakon, és a kar izmai is lengenek.

Lábak oldalra

Ahhoz, hogy a lábát a kívánt oldalra vigye:

• tegye a lábát vállszélességig szét;
• a térd alatti területen tekerje be a lábakat szalaggal;
• tegye a kezét a derekára;
• felváltva vegye a lábait különböző irányokba.

10–15-szer kell elvégeznie a gyakorlatot mindkét lábon.

Tenyésztési lábak

A láb meghosszabbításának elvégzéséhez szüksége van:

• tekerje be a lábát szalaggal közvetlenül a térd fölé;
• feküdjön hasra;
• tedd magad elé a kezed;
• kb. 10-15 centiméterrel tépje le a lábakat a padlóról;
• anélkül, hogy leengedné a lábát, hogy különböző nyögésekben terjessze őket.

Javasoljuk, hogy a lehető legtávolabb tárja szét a lábait. Ezt a gyakorlatot szettenként három, 20-25 hígításban kell elvégeznie.

Túlhíd

A fenékhídnak köszönhetően kiválóan tanulmányozzák a comb és a fenék izmait.

A gyakorlat teljesítéséhez egy személy köteles:

• torna szőnyeget vagy egyszerű takarót helyezzen a földre;
• tekerje a sportfelszereléseket közvetlenül a térd fölé;
• feküdj a hátadon;
• hajlítsa meg a lábát a térdénél;
• tépje le a feneket és a csípőt a padlóról;
• akkor szét kell terítenie a lábát anélkül, hogy különböző irányokba hajolna.

A gyakorlatot három megközelítéssel végezzük, 15 - 20 alkalommal egy megközelítéssel.

Az oldalsó csípőemelésén fekszik

Az oldalsó csípőemelésén fekve lehetővé válik az extra centiméterek eltávolítása a derékban és a csípőben, valamint a farizmok pumpálása.

A végrehajtáshoz szükséges:

• torna szőnyeget vagy egyszerű takarót helyezzen a földre;
• tekerje be a leltárt közvetlenül a térd fölé;
• feküdj az oldaladon;
• akkor a lábát a lehető legmagasabban kell emelnie, miközben nem térdre hajlítva.

A gyakorlatot három sorozatban végezzük, 15-20 emeléssel, mindkét lábon.

Visszajelzés a szalagról

A gumiszalag számomra egyedülálló lelet, amelynek köszönhetően 3,5 hónap alatt egy hosszanti zsinegre ültem. Eleinte nehéz volt helyesen elvégeznem a nyújtási gyakorlatokat, de amikor megszoktam, az edzés csak örömöm lett. Most tovább tanulok, javítom az eredményemet, és ami a legfontosabb: élvezem.

Larisa, 31, Novokuznetsk

Sokáig nem dönthettem úgy, hogy gumiszalagot veszek, de a barátom ragaszkodott hozzá. Most fogalmam sincs, hogyan csináltam régebben e sporteszköz nélkül. Könnyen használható, kényelmes, és segít abban, hogy gyorsan leadja ezeket a centimétereket a derekán és a csípőjén. Hetente kétszer csinálom, és legfeljebb 25 percet töltök vele. Az edzés során lábemelést hajtok végre az oldalamon fekve és ülve, a fenekemet lendítem, és guggolok is.

Yana, 27 éves, Tomszk

Edzőként dolgozom az edzőteremben, és a legtöbb ember számára, különösen a túlsúlyos nők számára, azt javaslom, hogy gumiszalaggal végezzen gyakorlatot. Nem nehéz megtenni őket, és ami a legfontosabb: bármilyen izomcsoportot pumpálhat. Véleményem szerint az ezzel a felszereléssel való edzés egyetlen hátránya annak valószínűsége, hogy megdörzsöli a kezét. Ezt azonban sportkesztyű viselésével nem nehéz elkerülni.

Makar, 38 éves, Moszkva

A gyermek születése után a gyomrom erősen lógni kezdett, és további centiméterek jelentek meg a csípőmben. Gumiszalaggal kezdtem el edzeni, heti háromszor egy sor gyakorlatot. Például guggolt, hintázott és farizomot csinált. Ennek eredményeként négy hónap alatt visszatértem korábbi formámhoz, sőt az alakom is tónusosabb lett, mint a szülés előtt.

Olga, 29 éves, Jaroszlavl

Meggyőződésem, hogy rendkívül nehéz gumiszalag nélkül ülni egy hosszanti zsinóron. Tökéletesen erősíti és feszíti az izmokat, miközben minimalizálja a sérülések kockázatát. Három hónap rendszeres edzés után sikerült elérnem a kívánt eredményt.

Maria, 31, Tomsk

A gumiszalag hatékony sportfelszerelés, amely lehetővé teszi a különböző izomcsoportok megerősítését és pumpálását. A gyakorlatok elvégzése egyszerű, a legfontosabb a szabályok betartása és a rendszeres gyakorlás.

Blitz - tippek:

• elengedhetetlen az összes kiválasztási ajánlás betartása mellett, nevezetesen a készlet nagyságának és rugalmasságának figyelembevétele;
• soha ne gyakoroljon, ha a testben fájdalom vagy rossz közérzet jelentkezik;
• végezzen egy kis bemelegítést a gyakorlatok elvégzése előtt.

Nézd meg a videót: Nagyobb popsi vastagabb combok nélkül! Mit hibázol el? (Január 2025).