Kocogáskor nagyon fontos a normális légzés fenntartása. A szakemberek speciális formulákat fejlesztettek ki indikátorokkal az emberi és állati test aerob tulajdonságainak kiszámításához. Mi a maximális oxigénfogyasztás? Olvass tovább.
A VO2max vagy a VO2Max az egyik fő mutató a profi sportban. Felelősek a test speciális tartalékáért, amelynek felhasználásával a sportoló elveszíti erejét és erejét. Itt azonnal észrevehető, hogy a sportoló meddig és mennyire tud futni.
Mi a maximális oxigénfogyasztás?
A MIC az a legnagyobb oxigénmennyiség, amelyet milliliter / percben fejezünk ki. A hivatásos sportolók esetében ez 3200-3500 milliliter percenként, míg a többieké 6000 körül van. Vannak olyan fogalmak is, mint az oxigéntartalék vagy az oxigénplafon.
Ez a kifejezés az érték legmagasabb mutatóját jelenti egy speciális grafikonon, amely befolyásolja a fizikai aktivitás szintjét. Vannak közvetett kritériumok is, amelyekkel az IPC megvalósul.
Közöttük:
- az emberi vér laktátmennyiségének 100 milligrammra mért szintje;
- Légzési sebesség egységekben mérve (a mérés a szén-dioxid szintjét mutatja a szervezet által elfogyasztott oxigénegységre vonatkoztatva);
- a szívverések száma.
Ez a maximális oxigénfogyasztás közvetlenül függ az izmok állapotától, az általános fizikai erőnléttől és az oxigénrendszer (transzport) szintjétől. Kiderült, hogy minél magasabb a szakma a futásban, annál magasabb a VO2 max.
A tudósok által kifejlesztett népszerű tesztet használja. Az állampolgár számára egy ideig futótávot biztosítanak.
Javasolt kudarcig futni (a tüdőből származó levegő teljes kilégzésének pillanatáig és a mellkasi fájdalom megjelenéséig). A levegő kilégzését egy speciális készülék rögzíti, amely numerikus szintet mutat. Meghatározza egy adott képzés használatának lehetőségét.
A maximális oxigénfogyasztás futása - tényezők
A BMD mérésekor bizonyos tényezők fontosak. Mindegyiket külön számolják, és egyedi karakterük van. Kutatásokon alapuló külön szabványuk is van.
Pulzus
Ezt a kritériumot rövidítik pulzusszámként. Az alap minden ember egyéni genetikai jellemzői. Mint a kutatók kimutatták, idős korban a szám csökken.
Ezzel az ábrával megtudhatja, mennyire erős és tartós a szív- és érrendszer jelenleg. Az edzett sportolók általában lassan csökkennek az idő múlásával, mivel a test alkalmazkodik a napi testmozgáshoz.
A szív stroke-volumene
Ez a kritérium nagy jelentőséggel bír az emberi test vérmennyiségének és keringési szintjének kiszámításakor. Lehetséges, hogy egy ilyen mutató növelhető.
Ezek gyakran aktív, rendszeres sportesemények. A BMD fejlesztésére szolgáló speciális technikák és technikák alkalmazásával egy sportoló megerősítheti a szívet és megváltoztathatja a stroke mennyiségét.
Oxigén frakció
A futás olyan sportág, amelyben az élő szövetek oxigént fogyaszthatnak saját tartalékaikból és a vér artériás energiájából. Egy új edzéssel az emberi test lassan elkezdi ellátni az izmokat és az ereket tiszta oxigénnel.
Ezt az indikátort VO2Max-nak hívják. Száma különbözik például a hivatásos sportolóktól - 70-85 milliliter kilogrammonként percenként.
Az ülő nőknél és lányoknál van némi testzsír és alacsony a hemoglobinszint. Így a VO2Max is alacsonyabb. A férfiaknál magasabb a hemoglobinszint és az oxigéndúsabb izmok, mint a nőknél.
Kutatások szerint a nők körülbelül 10% -kal kevesebb oxigént tartalmaznak. A férfi sportolók esetében ez a szám 3-4-szer nagyobb lesz.
VOK edzések futóknak
A szakértők többféle IPC-edzést kínálnak. Javítják az általános teljesítményt és növelik a sebességet is. Mindegyiket egy bizonyos időre tervezték az eredmények megszilárdítása érdekében.
1. opció
Különböző országok tudósai megerősítették azt a tényt, hogy mindenki az IPC legjobb eredményét és szintjét érheti el.
- Azt tanácsolják, hogy minden lecke előtt végezzen rövid, 15-20 perces pihenőt.
- Az ilyen edzés csodálatos típusa a tempós kocogás 30 percig. Itt ajánlott lassítani a tempót 500-800 méterenként lassú sétára váltással.
- A távolság hossza nem sok hatással van. A legfontosabb tényező a helyreállító pihenés.
- A tempó lehetővé teszi, hogy ne csak az izmokat, hanem a légzőrendszert is erősítse. A futás során az ember ellenőrizheti a sóhajokat és a kilégzéseket, ezáltal javítva az egyéni tartalékot.
2. opció
Kiegészítő edzésként választhatja a dombokon és dombokon történő futást vagy az erőnléti edzést. Például a lábedzők használata nagyban hozzájárulhat az izomtömeg növeléséhez, a test (szív, légzőkészülék) megerősítéséhez.
Ezek futópadok, edzőeszközök-taposók, tornapadok. Általában ez 15 perc kemény munka és 1-2 perc szünet. A teljes idő 1-1,5 óra.
Itt olyan technikákat alkalmaznak, amelyekkel szabályozható a pulzus és a légzési tartalék. Az osztályokat ajánlatos váltogatni a futással. Ezek és egyéb események után egy-két napot szánjon a jó pihenésre. Kívánt esetben lehetőség van a lecke helyettesítésére valami másra, de nem kevésbé hatékonyra.
A maximális oxigénfogyasztás a futás fontos kritériuma. Megmutatja, hogy a terhelés milyen intenzívé válhat, és mennyire emelhető a fizikai erőnlét. Férfiak és nők esetében a kapott számok eltérőek, különösen az életkortól vagy a genetikai jellemzőktől függően.
