Az emberek minden nap bizonyos távolságokat gyalog gyalogolnak. Ez állandóan előfordul, még a mindennapi boltokban, iskolákban és munkahelyeken tett kirándulások során is. Az emberek gyakran használják a gyaloglást, sportként értelmezik azt. Fontos figyelembe venni azokat a távolságokat, amelyeket az illető utazni tervez.
Az optimális távolság napi ütemenként 1-3 kilométer lesz. A kívánt eredménytől függően a tempó növelhető vagy csökkenthető. Az ilyen séták előnyei nemcsak a fogyásban, hanem a test komplex oxigénnel való gazdagításában is megmutatkoznak. A gyaloglás jótékony hatással lesz a test általános állapotára is.
Hány kalóriát költenek sétára?
Itt közvetlen kapcsolat és távolság van. Amikor egy személy több mint 1000 kalória elégetését tervezi, akkor legalább 5 órán át, átlagos ütemben kell járnia. A testmozgás és a megfelelő táplálkozás kombinálásával az első hét után jó eredmények érhetők el.
A kalóriafogyasztást gyakran speciális táblázatokkal számolják. De egyáltalán nem szükséges hozzájuk folyamodni. Az elégetett energia mennyiségének helyes kiszámításához csak képet kell adnia a súlyáról és a megtett távolságokról. A táblázatok gyakran félrevezetik az embereket a helytelen adatokkal.
A kalóriafogyasztás helyes kiszámításához ismernie kell a pontos súlyát. És nem a ruha nélküli súly, hanem az, ami járás közben van, hátizsákkal és egyéb kiegészítő súlyokkal. Ennek a súlynak a felét fordítják minden kilométerre.
Így a kalória kiszámításához ki kell számolnia a tömeg felét, és meg kell szorozni azt a megtett távolsággal.
Mennyit kell sétálni a fogyáshoz?
1 kilométerről kell indulnia. Ha egy személy hosszú ideje nem foglalkozik semmilyen sporttal, és bármilyen fizikai tevékenység idegen volt tőle, akkor ez a távolság lesz a legoptimálisabb. Ellenkező esetben a szív- és érrendszerrel kapcsolatos problémák, valamint izomfájdalmak is felmerülhetnek.
Az ilyen szórakozás kínzás lesz számodra, és nagy valószínűséggel legfeljebb egy hétig képes ellenállni. Az ártalmatlan fogyáshoz a tempót fokozatosan kell növelni, és kétnaponta egy kilométerrel hozzá kell adni. Érdemes megjegyezni, hogy a versenyséta sokkal több energia-tartalékot, 5 kilométer / órát vesz el, az ember körülbelül 400 kalóriát fog elkölteni.
Az átlagos járási sebesség 5 km / h. Ebben az esetben a lépésfrekvencia változhat, és az elfogyasztott energia mennyisége ezzel együtt változik. Ugyanakkor a kilométerenkénti fogyasztás változatlan marad.
Ez különösen észrevehető, ha nagy sebességgel jár. Úgy tűnik, hogy ésszerűbb lenne az ilyen járást könnyű kocogással helyettesíteni. De érdemes tudni, hogy futás közben a kalóriafogyasztás gazdaságosabb, kerékpározáskor pedig még gazdaságosabb.
Hogyan kell helyesen járni?
Úgy tűnik, hogy mindannyian tudjuk, hogyan kell járni, és tudjuk, hogyan kell csinálni. Előre kell hoznia a lábát, el kell tolnia a súlypontot, lépnie kell, miközben le kell engednie a súlypont magasságát, amely a második keresztcsigolya szintjén van.
Ezek a mozgások egy egyenlő szárú háromszög segítségével írhatók le, amelyre mindenki emlékszik az iskola geometriai tanfolyamáról. Az oldalak hossza sokkal nagyobb, mint a magasság. A lépésszélesség a háromszög alapja, és maguk a lábak az oldalak.
Amikor a súlypont leereszkedik, energia nem merül fel. A lábak felhúzásának pillanatában a súlypont magassága növekszik, csakúgy, mint a csúcsot elérő energia.
Állandó lépéshosszal a súlypont ugyanazokat az ismétléseket hajtja végre. A láb felfelé és lefelé mozog. Amikor lefelé irányuló mozgás következik be, nem merül fel energia és nincs energia. Felfelé haladva az ellenkezője történik.
Hogyan növelhető a kalória kiadás séta közben?
Néha gyorsan szeretné elérni az eredményt, és nincs idő a lassú fogyásra. Ahelyett, hogy kimerítenék magukat diétákkal, sokan úgy döntenek, hogy aktívabban sportolnak.
Mint tudják, a gyaloglás lehetővé teszi, hogy elég jól fogyjon, különösen, ha további terheléseket vagy speciális eszközöket használ. A kalóriafogyasztás hozzájárul a növekedéshez:
Lendítsd meg a kezed
- Séta közben speciális kézi gyakorlatokat végezhet.
- Ez egyszerű testmozgásokból áll, nevezetesen a kezek felemeléséből, a kezekkel való rángatásból, a kezek hátulról való összehozásából.
- Aktív előrelendüléssel az impulzusok a testnek adódnak, ezek ösztönzik intuitív módon előre, miközben több kalóriát költenek.
További súly
- Ha egy személy korábban sportolt és meglehetősen erős izomfűzője van, akkor a további terhelések kiváló kiegészítői lehetnek a gyaloglásnak.
- A súlyt fokozatosan kell növelni.
- A kezdeti szakaszban tegyen fel több kilogrammos láb súlyt, majd adjon hozzá karokat és növelje a súlyt.
- Az eljárást fokozatosan végzik el az erek túlterhelésének és a felesleges fájdalomnak a lábakban.
Botokkal járás
- Egyébként az ilyen járást skandinávnak hívják.
- Ez a séta felhasználja az emberi test fő izmait, és lehetővé teszi, hogy 50% -kal több energiát költsön, mint a normál séta.
- Annak a ténynek köszönhetően, hogy a skandináv gyaloglás lehetővé teszi az összes izomcsoport használatát, a test nemcsak gyorsan lebontja a zsírt, hanem további tonizálást és összetett izomtónust is kap.
- Ez a gyaloglás sokkal hatékonyabb, mint a futás, mivel nem okoz nagy megterhelést a szívnek, és nem okozza a hátsó csigolyák elmozdulását és a lábak ízületeinek fellazulását.
Egyenetlen megkönnyebbülés
A durva terepen, azaz szakadékokon, hegyeken történő járás növelheti az izomaktivitást, ugyanakkor növelheti a kalória kiadásokat. Ezt a fajta járást kezdők és idős emberek nem gyakorolhatják, mivel ez nem zárja ki a sérülés kockázatát.
A gyaloglás előnyei
Sokáig beszélhet a gyaloglás előnyeiről. A fő előnyök az egészségbiztonság a többi sportághoz képest.
A gyaloglás kiválóan alkalmas zsírégetésre, mivel a sejteket oxigénnel telíti, és tovább bontja a zsírt. Az étrendi korlátozások és a napi testmozgás mellett elveszíthet néhány plusz kilót.
A gyaloglásnak nagyon sokféle változata van. Mindenkinek ki kell választania a saját programját és hozzáértően kell edzeni. Ha fogyni akar, sokat kell sétálnia. A legjobb, ha a tömegközlekedés és a lifteket kerüljük.
