A modern világban számos lehetőség kínálkozik mindenki számára a szokásos futó pulzus mérésére. Ez nagyon fontos, mert ő az, aki jelzi, hogy ez az edzés milyen hatással lesz pontosan a közérzetedre és a testedre.
Azoknak az embereknek, akik szép megkönnyebbülésért futnak, és felesleges zsírt égetnek, saját pulzusuk van, de a profi sportolók a szélén edzenek. A hatékonyság mellett ez nagyon fontos az emberi egészség szempontjából is, mert túlzásba esve egészségügyi komplikációk kezdődhetnek.
Hogyan lehet meghatározni a pulzusát futás közben?
Minden embernél a pulzusszám más. Számos tényezőtől függ, az életkortól az általános erőnlétig. A szív állapotára a legnagyobb hatást a kocogás intenzitása hozza létre. Ha gyorsabban fut, akkor a számai növekedni fognak. Minden életkornak megvan a maga maximuma, ezt a 220 képlet segítségével számoljuk ki - életkor = a maximális lehetséges pulzusszám.
A pulzusmérővel alvás közben is mérheti az összeget, vagy nyugodt helyzetben önállóan számolhatja a percenkénti ütések számát. A hivatásos sportolók speciális diagnosztikát végeznek a laboratóriumban.
Bármi, ami meghaladja ezt az értéket, már nem jó, és visszafordíthatatlan következményekkel járhat. Ezenkívül még a fizikailag képzetlen ember lehetőségeinek határán való futás is kórházi kezeléshez vezethet.
Normál pulzus futás közben
A pulzus a férfiaknál és a nőknél különbözik, de a nemen kívül számos olyan idegen tényező létezik, amely gyökeresen megváltoztathatja a végső értéket.
Férfiaknak
A férfiak normáját az átlagos statisztikai adatok határozzák meg; részletesebb információkért jobb, ha magad teljesíti a tesztet. A terhelésnek több kategóriája van, és mindegyik különbözik a pulzus értékében, a hatékonyságban és az edzés eredményében.
30 éves, normál fizikai állapotú férfi esetében:
- Bemelegítés - 95 - 115 ütés / perc.
- Verseny gyaloglás - 115 - 134 ütés.
- Kocogás - 134 - 153 ütés / perc.
- Gyors futás - 153 - 172 ütés / perc.
- Sprint - 172 - 190 találat.
Minden, ami ezen mutató felett van, túlzottnak tekinthető, és negatívan befolyásolhatja a test állapotát.
Nőknek
A férfiakkal ellentétben a különbözõ terhelési csoportok nõinek mutatói különböznek mutatóikban.
Egy tipikus, 30 év körüli, normális fizikai aktivitású nőnek pulzusa van:
- Bemelegítés - 97 - 117 ütés / perc.
- Verseny gyaloglás - 117 - 136 ütés.
- Kocogás - 136 - 156 ütés / perc.
- Gyors futás - 156 - 175 ütés / perc.
- Sprint - 175 - 193 találat.
Csakúgy, mint a férfiak esetében, a küszöbön vagy annál magasabb ritmusban végzett munka általános jóléthez és a test állapotához vezethet.
Milyen tényezők befolyásolják a pulzusodat futás közben?
A futás során számos tényező befolyásolja a pulzusszámot, de közülük 7 határozza meg a főbbeket, amelyek a legjobban befolyásolják:
- Kor. Minél magasabb az életkor, annál alacsonyabb a határ, amelyet az ember túlléphet. Ha egy 20 éves sportfiatalság megnövekedett terheléssel, 195-es pulzussal normálisnak érzi magát, akkor egy 50 éves számára ez kritikus fontosságú.
- Az emberi súly. Minél nagyobb az ember súlya, annál gyorsabban nyerhető a percenkénti ütések száma. Általában, ha a teltség mértéke jelentős, akkor a percenkénti kritikus szám még hosszú kocogás esetén is megszerezhető. Ennek megfelelően minél könnyebb az ember, annál nagyobb intenzitással tud dolgozni.
- Testedzés. A csendes mozgású sportoló pulzusa 40 lehet, és remekül érezheti magát. Ez annak köszönhető, hogy teste megszokta a stresszt, és ezek hiányában nyugodt tempóban dolgozik. Ugyanakkor egy közönséges felkészületlen embernél az impulzus 60-70 ütem között ingadozik.
- Padló. Mint kiderült, az azonos kiképzésű és korú nők és férfiak szíve munkája eltérő. Gyakran egy nő pulzusa több ponttal magasabb.
- Rossz szokások. Minden rossz szokás negatívan befolyásolja a szívet, és gyorsabban ver, ami a szív munkájának növekedését eredményezi.
- Érzelmi állapot. A stressz és az öröm befolyásolja a test állapotát is, és bármilyen érzelem átélése esetén nehéz megjósolni a növekedést vagy csökkenést, a szív minden embernél másképp reagál.
- Környezeti hőmérséklet. Sok múlik az időjárási viszonyokon, hideg időben a pulzus a szokásosnál alacsonyabb lesz, és például a szaunában való tartózkodás összehasonlítható lesz egy gyors kocogással vagy sprintel.
Milyen impulzuson kell futnia?
Bármilyen pulzusszinten futhat, mindez a gyakorlat céljától, az általános fizikai erőnléttől és egyéb szempontoktól függ.
Az emberi állapotnak 5 típusa van, amelyek mindegyike felelős ebben az ütemben az osztályok bizonyos eredményéért:
- Nyugalom - normális vagy kissé gyorsított járás. Általában a maximális pulzus 50-60% -a. Minél többet mozog ezen az értéken, annál nagyobb súly csökken, de a fejlődés finom lesz.
- Könnyen - versenysétálás, amelyben a mutató eléri a 60-70% -ot. Befolyásolja a fogyást és a bőr alatti zsírégetést, az ilyen terhelések hatékonysága alkalmas idősek vagy képzetlen emberek számára.
- Mérsékelten - kocogás, a pulzus a maximális szám 70-80% -a. Ezek a tevékenységek az arany középút azok számára, akik jó fizikai állapotban vannak. Pozitívan befolyásolja a fogyást, a zsírégetést és javítja a sebességet és az állóképességet.
- Bonyolult - nagyobb intenzitású futás 80-90% értékben. Alkalmas olyan képzett sportolók számára, akik maximalizálni akarják testformájukat, zsírégetést és javítani a sebességüket.
- Maximum töltés - sprint, maximális terhelés 90 és 100% között. Ebben a spektrumban csak jó edzéssel rendelkező profi sportolóknak ajánlott dolgozni. Ezeket az edzéseket úgy tervezték, hogy maximalizálja futási teljesítményét és felkészülését egy atlétikai versenyre.
Futás alacsony pulzuson
Alacsony pulzusszámmal történő futás átlagosan átlagosan 113-153 ütés / perc. Az ilyen terhelések olyan emberek számára alkalmasak, akik formába akarnak kerülni, vagy magas szinten tartják a test állapotát.
Túlsúlyosak számára is ajánlott, az ilyen tevékenységek jól alkalmazzák a bőr alatti zsírégetést. Ezeknek a mutatóknak az alsó sora alkalmas aktív idős emberek számára, erősíti a szívműködést és pozitívan befolyásolja a test állapotát.
A pulzus helyreállítási aránya futás után
Szinte minden olyan ember számára, akinek nincs rossz szokása és túlsúlya, a gyógyulási arány 60 - 120 másodperc.
Sok sportoló javasolja a testmozgás intenzitásának csökkentését, amint súlyos légszomj következik be. Ha hiányzik a levegő vagy fájdalmas érzések vannak, abba kell hagynia a testmozgást, amíg meg nem gyógyul.
Azt is meg kell jegyezni, hogy lehetetlen azonnal megdobni a terhelést, mivel ez csak az állapot romlásához vezethet az éles esés következtében. Jobb néhány perc alatt fokozatosan lassítani.
Futás közbeni pulzusának nyomon követése előfeltétel azok számára, akik bizonyos eredményeket szeretnének elérni a testmozgásból. Különböző intenzitású edzés előtt meg kell határoznia a maximális értéket, és nem szabad meghaladnia.
Ez speciális karórák és karkötők segítségével történhet, a 21. században ilyen módszerek szinte mindenki számára elérhetőek. A szív helyes ritmusának és a test terhelésének fenntartásával rövid idő alatt elérheti a kívánt eredményeket, az egészségre gyakorolt negatív hatás nélkül.
