Sokan idejük nagy részét a sportnak szentelik, hogy szép alakot kapjanak. Fontos megjegyezni, hogy nem kívánatos az evés után azonnal edzeni.
Ez negatívan befolyásolja az egészségi állapotot, fáradtság, kényelmetlenség, émelygés érzése van. Annak érdekében, hogy a futás előnyös legyen, el kell döntenie az evés és a testmozgás közötti időintervallumot.
Miért nem futhat azonnal evés után?
Rendszeres testmozgás esetén az embernek jó táplálkozásra van szüksége. Az ételnek tartalmaznia kell szénhidrátokat, fehérjéket, vitaminokat, ásványi anyagokat. Lehetőség van speciális fehérjekeverékek és energiaitalok használatára.
Futás előtt nem mindig lehet előre enni, ezért teljes hassal kell tornázni.
Ez két problémát vet fel:
- Nehézség mozgáskor.
- Elégtelen vérellátás.
Az elfogyasztott ételek mennyisége összehasonlítható a súlyzó tömegével, amely megközelítőleg 0,5-1 kg. Kiderült, hogy egyre nehezebb tanulmányozni.
Egy másik probléma az elégtelen vérellátás, mivel két folyamat egyszerre fordul elő a szervezetben: az étel emésztése és az izommunka. Ebben az esetben a futás hatástalanná válik, mert az élelmiszer feldolgozására is energiát fordítanak.
Mennyi ideig tart futni evés után?
Az optimális idő, amely után ajánlott gyakorolni, az az idő, amely a szervezetnek megemészti az elfogyasztott ételek nagy részét. Az ajánlások alapján az evés és a sport közötti intervallumnak 1,5-2 órának kell lennie.
A mutató hozzávetőleges, mert két tényezőtől függ:
- A szervezet egyénisége
- Az elfogyasztott étel típusa.
Minden ember számára az étel emésztése különböző módon történik: az egyik anyagban gyorsabban felszívódik, a másikban lassabban. A zsíros ételek lebomlása sokkal tovább tart.
Mit ehetsz a futás előtt?
Fontos tudni, hogy mennyi ételt kell bevenni az órák előtt, mi legyen a menü.
Ha betartasz bizonyos szabályokat, akkor a futás a test számára előnyös lesz:
- Segít a fogyásban
- Javítja a közérzetet.
Az étrend a test jellemzőitől és a napszaktól függően változik, amikor kocogni kell.
A megfelelő menü lehetővé teszi a test számára, hogy:
- hatékony zsírégetés;
- az energiatartalékok helyreállítása;
- ne fáradjon el.
Reggel kocogás
Sokaknak nincs idejük reggel enni. A kocogást 0,5-1 órával a reggeli után kell elvégezni.
Célszerű ételeket fogyasztani:
- fehérjeturmix;
- gyümölcs;
- tojás;
- kenyér;
- gyümölcslevek.
Ha nagyon éhesnek érzi magát, fogyasszon banánt vagy igyon energiaitalt. Ha elegendő ideje van, akkor 1,5 órával a reggeli előtt meg kell reggeliznie.
A menübe ajánlatos felvenni:
- két szendvics;
- Alma;
- joghurt;
- tej zabkása gyümölccsel;
- krutonnal sajttal;
- zöldségek.
A reggeli energiaértékének körülbelül 800 kcal-nak kell lennie.
Futás után várjon egy órát, majd fehérjében és szénhidrátban gazdag ételt fogyasszon.
Megfelelő termékek:
- tojás
- teljes kiőrlésű kenyér;
- természetes gyümölcslé;
- gyümölcs;
- fehérje koktél.
Ebéd kocogás
Ebédidőben kocoghat. Például egyesek ennek szentelik az ebédszünetet. Az éhgyomorra végzett testmozgás fáradtsághoz vezethet.
Ennek oka a vércukorszint csökkenése, mert a reggeli reggelit már felszívta a szervezet. A legjobb, ha 1-2 órás kocogás előtt elfogyaszt egy snacket, amelynek energiaértékét a test jellemzői és a kalóriatartalmú reggeli alapján határozzák meg.
Magas szénhidráttartalmú ételek ajánlottak.
Például a következő lehetőségek megfelelőek:
- zabpehely tejben;
- szárított gyümölcsök és egy pohár gyümölcslé;
- pirítós lekvárral.
Futás után megengedett enni, hogy feltöltődjön és folytassa a munkát. Gyors uzsonnaként használjon aszalt gyümölcsöt vagy lekvárot. A legjobb, ha előre elkészítjük a hosszú távú tároláshoz szükséges termékeket rúd, dió, joghurt, gyümölcs formájában. Vagy vigye magával munkába a vacsorától megmaradt ételt.
Esti kocogás
Vannak, akik esténként szívesen sportolnak. Elősegíti a jó alvást és enyhíti a munkanapon felhalmozódó stresszt. Ebben az esetben a futás előtt és után kell enni.
Azok számára, akik esténként edzenek, a következő táplálkozási irányelvek érvényesek:
- gyakran és kis adagokban enni az ételt;
- mindenképpen reggelizzen és ebédeljen;
- vacsorázzon könnyű ételekkel.
Az ételek kis adagjai segíthetnek elkerülni az éhségérzetet. Nagyon fontos, hogy ne hagyja ki a reggelit, tanácsos gabonaféléket, diót, pirítóst, alacsony zsírtartalmú tejet, joghurtokat, gyümölcsleveket fogyasztani. A fehérjetartalmú ételek ebédre jók. Könnyű vacsora ajánlott a zsírfelhalmozódás és az álmatlanság megelőzésére. Fehérje vagy erjesztett tejtermékek, zöldségek megfelelőek.
A legjobb, ha az étkezés után egy órával kezdjük el a kocogást. Tartalmazza a turmixokat, bogyókat, gyümölcsöket az étrendben.
A futás előtt érdemes enni egy energiadarabot vagy gyümölcsöt. A túlevést nem szabad megengedni, de éhezni sem szükséges. A folyadékbevitel egész nap elengedhetetlen. Igyon két pohár vizet 15-20 perccel az órák előtt és után.
Mit kell enni, ha éhesnek érzi magát egy futás előtt?
Ha éhesnek érzi magát, a legjobb, ha edzés előtt egy banánt fogyaszt. Gyors szénhidrátokat tartalmaz, amelyeket a test 30 perc alatt felszív. Egy banán felhasználható a maratoni versenyekhez szükséges tápanyagok pótlására.
A méz emellett gyorsan emészthető, magas szénhidráttartalmú étel. Alternatív megoldásként teát inni mézzel 30 perccel az edzés előtt.
A kocogás sokkal hatékonyabb, ha az edzés és az evés közötti időintervallum körülbelül 1-2 óra. Kiegyensúlyozott étrendre van szüksége, amely függ a test tulajdonságaitól, valamint attól a napszaktól, amikor a kocogást végzik: reggel, ebédidőben vagy este. A jól megtervezett menü hozzájárul a kiváló közérzethez.
