A magas csípőemeléssel történő futás szerkezetében, jellegében és dinamikájában a legközelebb van a rendszeres futáshoz. Könnyen és szelektíven befolyásolhatja a kívánt izomcsoportokat, növelheti a terhelést saját belátása szerint.
Valóban, a szokásos futással egyes izomcsoportok egyáltalán nem működnek. Ezért ez a fajta futás hatékonyabb, mint bármely más futás. Beszéljünk a futástechnikáról, az előnyökről és hátrányokról, és elemezzük a sportolók hibáit.
Mire használják a magas csípő kocogást?
A magas csípővel futás nagyon hatékony gyakorlat. Arra használják, hogy növeljék a fizikai aktivitást saját maguk számára. A normál futás egyáltalán nem terhel sok izomcsoportot
És itt minden izom érintett, ami azt jelenti, hogy a test ereje megnő. Legfőképpen egy ilyen futást fogyásnak szánnak, mert több energiát fogyasztanak.
Lássuk, mire használható még a magas csípővel való kocogás:
- a comb, a láb, a csípő hajlító izma elülső részének kidolgozása;
- javítja az izmok közötti koordinációt, fejleszti az erőt;
- betölti a sajtót, ami azt jelenti, hogy megszabadul a gyomortól;
- a felesleges kalóriákat elégetik;
- kiváló kardió edzés, növeli a szív kontraktilitását;
- kiváló bemelegítés a sportolók számára, és mielőtt az erőterhelések felmelegítenék a testet, felkészül a terhelésre.
Futás magas csípőemeléssel - technika
A helyes futástechnika fenntartása elengedhetetlen. Csak így lehet elkerülni a sérüléseket és hatékony eredményt elérni.
Az ilyen, nagy amplitúdójú mozgások jó előzetes bemelegítést javasolnak 5-10 perc alatt. A legjobb, ha így sík felületen fut: park, speciális bevonattal ellátott stadionok. Az aszfalton nem lehet futni, mert nagy a stressz az ízületeken.
Végrehajtási technika:
- Álljon egyenesen, először emelje meg a jobb lábát, kissé hajlítva a térdénél. Hajlítás nélkül vegye vissza a jobb kezét. Hajlítsa meg a bal karját a könyöknél, és helyezze a mellkas szintjére.
- Ezután mindent tükörképként csinálunk, vagyis felemeljük a jobb lábat, és visszavesszük a karot, és könyöknél meghajlunk. A karoknak szinte úgy kell működniük, mint a normál futásnak. Csak energikusabban csinálják. Ez segít felemelni a lábad a talajtól a következő lépés előtt, és tökéletesen megőrzi az egyensúlyt. Végezzen próbákat, tartsa karjait maga mellett, és próbáljon magas lábakkal futni. Ez az egyetlen módja annak megértésére, hogy ilyen körülmények között milyen nehéz lesz eltolódni a felszínről, és így is fenntartani az egyensúlyt.
- A combot magasra és gyakran fel kell emelni. Ha valamilyen oknál fogva ezt lehetetlen megtenni, akkor csökkentse a magasságot. A frekvenciának ugyanazon a szinten kell maradnia, ez a leghatékonyabb lehetőség.
- Próbálja tartani a testet függőlegesen vagy enyhe előre billentéssel. Nem szükséges megismételni mások hibáit és futni, a testet hátradőlve. A hátsó rész extra terhelést kap, a lábak pedig éppen ellenkezőleg, kevésbé vesznek részt. Ezért emelt csípővel futás közben figyelje a test helyzetét.
- Leszálláskor tegye a lábát a lábujjára, hogy elkerülje a sérüléseket. A leszállásnak ruganyosnak, puhának kell lennie.
- A hangsúlyt a lábnak a támasztól való kiemelésére kell helyezni, és nem fordítva a beállítására. Ha más módon helyezi el a lábát, károsíthatja az ínszalagokat és az ízületeket.
- Egyszerre kell lélegeznie a száján és az orrán keresztül. Magas térddel futva periodikusan változtatnia kell a tempón, gyorsulnia és lassulnia. Vagy tartsa be a szokásos futási tempót.
A testmozgás előnyei és hátrányai
A magas csípőemeléssel történő futásnak több előnye van, mint hátránya:
- A gyakorlat fő pluszja, hogy így futva növelheti a test állóképességét és általános erősítő hatással bírhat.
- A test szinte összes izomzatát egyszerre tudja megdolgozni anélkül, hogy edzőterembe járna.
- Tökéletesen enyhíti a stresszt, javítja a hangulatot.
Hátránya, hogy a magas csípőemeléssel történő futásnak ellenjavallatai vannak, és ezért nem minden ember foglalkozhat ezzel a hasznos sporttal.
Ellenjavallatok a futáshoz
Futás a csípő megemelésével, a futás bonyolult változata, amit megszoktunk.
És nem tekinthető traumatikus típusnak, de ennek ellenére vannak ellenjavallatai:
- Ellenjavallt térdproblémákkal küzdő embereknél. Mivel ez az ízület elsősorban érintett.
- Ezenkívül nem végezheti ezt a sportot, ha a gerincvel kapcsolatos problémák vannak, és vannak szív- és érrendszeri betegségek.
- Az elhízás ellenjavallatok vannak. Túlsúly esetén a térdízületek már szenvednek, és az ilyen aktív futás megháromszorozza a terhelést és több edzés során elpusztítja a térdkalácsokat. Tehát először le kell fogynia, majd kocogni kell.
- Más betegségek esetén először orvoshoz kell fordulni. Csak ő hagyhatja jóvá vagy kategorikusan tilthatja ezt a sportot.
A sportolók fő hibái
A sportolók hibái néha helyrehozhatatlan egészségkárosodást okoznak.
Ezért célszerűbb tanulni mások hibáiból:
- Leszálláskor a lábat teljesen, és nem a lábujjra teszik. Ennek eredményeként az ízületek túlterheltek, ennek megfelelően nő a sérülés valószínűsége.
- A csípő kissé megemelkedik, ez csökkenti az edzés hatékonyságát. És maga a képzés nullára csökken, a jelentés elvész.
- Gyakran a sportolók keze ostorként lóg a test mentén, mozdulatlanul. Ez sérti a mozgás technikáját és annak irányítását.
- A vállak hátradőlnek, nem előre. Ez azt jelenti, hogy a futástechnika sérül: a hát alsó része további túlterhelést kap, a csípő nem lesz párhuzamos a talajjal, a kezek nem tudnak normálisan dolgozni stb.
- Lebukik a lábába, nincs rugalmassága. A leszálláskor nem megfelelő a lengéscsillapítás.
- Egy ilyen gyakorlatot a következőképpen kell végrehajtani: 35-40 méter futás, hátralépés nyugodt tempóban. Nem kényszeríthet eseményeket, emlékeznie kell arra, hogy csak a rendszeres edzés eredményezi a kívánt eredményt.
A magas csípőemeléssel futni nagyon könnyű elsajátítani, még egy kezdő számára is. A legfontosabb az alapjainak ismerete: kövesse a technikát, végezzen előzetes bemelegítést, helyesen lélegezzen. Javasoljuk, hogy sajátítsa el ezeket az egyszerű gyakorlatokat az egészség erősítése és az önbecsülés növelése érdekében. Ez a futás már több ezer embernek segített, neked is segít. Vágyak és kitartás mindenkinek!
