Miért hasznos hosszú távokat futni?
Mindenki tudja: az izmok az, amit kívülről látunk, amit a súlyzókkal fel lehet pumpálni. De vannak olyan izmok is, amelyeket nem lehet látni, sőt meg sem lehet érinteni. Az emberi testben van egy szívizom, ami sokszor fontosabb, mint egy felpumpált bicepsz, tricepsz és borjú. Ez az izom felelős az egész testért, és természetesen a bicepszért és a tricepszért. A 10 kilométeres keresztfutás "felpumpálását" és a szívizom fejlesztését jelenti. Erősebbé válik, ami azt jelenti, hogy minden alkalommal egyre többet lehet futni. Ésszerű azt hinni, hogy ha nem ez az izom lenne, az emberek egyáltalán nem élnének a bolygón.
Az állóképesség fejlesztése
Minden embernek van egy fizikai határa, az úgynevezett "reakciósebesség". Lehetetlen túllépni ezt a határt, de javíthatod az eredményeidet e határig. A 10 kilométer megtétele lépés a „reakciósebesség” felé. Ha a futás egyszerű, akkor időben korlátozhatja magát, például 52 percet vehet igénybe az egész keresztre. Ha Ön is tartotta ezt a távolságot, akkor csökkentenie kell az időt addig a pillanatig, amikor egyszerűen nem fogja tartani az időt. Próbálja ki minden nap és javítsa az eredményeit.
A közepes és hosszú távokon történő futás eredményeinek javítása érdekében ismernie kell a futás alapjait, például a helyes légzést, a technikát, a bemelegítést, a verseny napjára a megfelelő szemceruza elkészítésének képességét, a futáshoz szükséges megfelelő erőmunkát és másokat. Ezért azt javaslom, hogy ismerkedjen meg az egyedi videojátékokkal ezekről és más témákról a scfoton.ru webhely írójától, ahol most tartózkodik. A webhely olvasói számára a video oktatóanyagok teljesen ingyenesek. Ahhoz, hogy hozzájusson hozzájuk, csak iratkozzon fel a hírlevélre, és néhány másodperc múlva megkapja a sorozat első leckéjét a futás közbeni helyes légzés alapjairól. Iratkozzon fel a leckére itt: Videó oktatóanyagok futtatása ... Ezek a leckék már több ezer embernek segítettek, és neked is segítenek.
A pszichológiai komponens fejlesztése
A kereszt futtatására kényszeríteni már nem könnyű feladat. De éppúgy leküzdhetetlen akadálynak tűnik a kiszállás és a 10 km-es futás felkészülés nélkül. Fel kell készülni a keresztre, és nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is. Helyesen kell ráhangolódnia. Üljön le és gondolkodjon el a távolságról, a távolság lehetséges módjairól, és ami a legfontosabb: értse meg, hogy nem valakinek van szüksége rá, hanem Önre, Önre!
Futás közben is: a távolság 1/3-át élénken meg lehet futtatni, 2/3-át már eléggé el lehet fáradni, majd az utolsó harmadban a test azt mondja, hogy állj meg, de ezt figyelmen kívül kell hagynod, és futnod kell, kényszerítened magad. Itt van, amikor azt mondod magadnak, hogy fuss, az agy és a psziché edzett. Ezért kell annyira futnod, hogy elfáradj, és rájössz, hogy van még egy kicsit, okkal túlléptem ezt a távot. Pszichológiai az állóképesség nagyon fontos futás közben, főleg 10 kilométeres távon.
További érdekes cikkek:
1. Elkezdett futni, amit tudnia kell
2. Mi az intervallum futás
3. Futástechnika
4. Lehet-e zenével futni
Légzésfejlesztés
Természetesen a futás befolyásolja a test légzőrendszerét. A fejlett légzőrendszer segít a jövőben, valamint egyéb tevékenységekben és hobbikban.
Minden arról szól helyes légzés... Ha fáradtak vagyunk, a légzés intenzitása növekszik, a testnek több oxigénre van szüksége. A futás a futás utolsó szakaszában „keményedik meg”, amikor a légzés nehézzé válik.
"Holt pontok" futás közben
Amikor futsz nagy távolságú kereszt, bizsergést érezhet a bal vagy a jobb oldalon, és ez nagyon kellemetlen és fájdalmas. Ebben a pillanatban általában mindent le akar állítani, és abbahagyja a futást. Ezt a pillanatot "holtpontnak" nevezik. Ennek leküzdése elég könnyű. Csak azt kell mondanod magadnak, hogy nem futsz, hogy feladd és megállj. Be kell állítania a tempót és fel kell gyorsítania a mozgásokat a kezével, előre kell mozdítania a testét. 2 lépésenként lélegezzen be, és 2 lépésenként lélegezze ki. Ezért kell edzenie a pszichéjét.
10 km kereszt: tesztelje magát ma
Nem kell futni a terepfutáson, de akkor nem fogja megszerezni azt az örömöt, amikor egy frissítő zuhany után a kanapén fekszik és rájön, hogy legyőzte önmagát, kényszerítette magát, meg tudta és megismételte ezt többször is. A 10 km futás megszünteti a test „lazaságát”, és ez soha nem zavar senkit.
Hogy kell kinéznie? Erkölcsileg kell hangolódnia, ez nem 3 vagy 5 km, hanem 10. ruházat sportos legyen, és ne akadályozza mozgását. A csipkéket nagyon jól meg kell kötni, mivel nem szabad abbahagyni a futást és elakadni a lélegzetét. Jobb, ha nem veszel magaddal zenét, hanem koncentrálj a távolságra és a légzésedre.
Egy másik fontos tényező a kereszt útvonalának megválasztása. Futás előtt tervet kell készítenie. Jobb olyan utat választani, ahol több mászás van. Kerülje a lámpákat, mert lehet, hogy le kell állnia. Az útnak síknak és lyukaktól mentesnek kell lennie, hogy ne sértse meg a lábát és ne kapja el a levegőt. Mindez nagyon fontos tényező, ha nemcsak 10 kilométert, hanem bármilyen más távot is fut.
Ahhoz, hogy a 10 km-es távra való felkészülés eredményes lehessen, jól megtervezett képzési programban kell részt vennie. Az újévi ünnepek tiszteletére az edzésprogramok áruházában 40% KEDVEZMÉNY, menjen és javítsa eredményét: http://mg.scfoton.ru/
