Kevesen kételkednek abban, hogy a futás nagyon előnyös. Hogyan kényszerítheti magát és elkezdhet rendszeresen kocogni.
Határozza meg a futó célokat
Jaj, ha nem érted magad, miért kell futnia, akkor nem valószínű, hogy erre kényszerítheti magát. Még miután párszor kiment futni, akkor is feladja ezt a tevékenységet.
Sőt, a futócélnak valóban fontosnak kell lennie az Ön számára. Ha egy barát futáshoz magával ránt, akkor nagy valószínűséggel gyorsan befejezed a futást, mivel a barátodnak van ösztönzője, de neked nincs.
A futás legfontosabb céljai: az immunrendszer megerősítése, számos betegség kezelése, amelyek elsősorban szív- és érrendszeri betegségeket tartalmaznak, önbizalom megszerzése, fokozott állóképesség, az önfejlesztés és arra törekszik, hogy jobb legyen, mint mások. Vagyis a társadalmi helyzet és a saját egészsége a futás fő ösztönzője. Ha nem talál ösztönzőt, akkor jobb, ha nem kezd el futni, nem valószínű, hogy ez tetszik, meglehetősen unalmas foglalkozás, ha nem érti, mit ad.
Bár a méltányosság kedvéért meg lehet jegyezni, hogy bizonyos rendszeres edzés után (általában két hónap) megjelenik ennek a sportnak a függősége, és az ember nem valamiért kezd futni, hanem éppen azért, mert szeret futni. És nem számít, hogy otthon van, vagy éppen szállodában nyaral. Bárhol talál időt a futásra.
Ne feledje az eredményeket, és javítsa azokat
Győződjön meg róla, hogy minden futását megjegyezte vagy felírta. Ez ösztönzést ad arra, hogy legközelebb jobban és hosszabb ideig futhasson, hogy megdöntse saját rekordját. Válasszon magának egy távot, és futással tegyen le róla. Időzítse magát. Egy hét edzés után rendezzen magának egy mini versenyt, és próbálja meg újra maximális erejével lefuttatni. Látni fogja, hogy javult az idő.
A technika annyiban jó, hogy nem valakihez kell futni, hanem csak tegnap önmagához képest. Ez egyszerre motiválja és egyértelműen mutatja, hogy haladnak.
A futásnak társaságra van szüksége
A legjobb elkezdeni a futást, ha hasonló gondolkodású emberek vannak. A könnyű kocogás közbeni beszélgetések elvonják a figyelmet a futásról, és úgy tűnik, hogy kevesebb energiát költenek el. Ez tiszta pszichológia. Nem hiába vélik úgy, hogy nemcsak a legerősebb, de a pszichológiailag is legstabilabb sportoló nyer a középső és a tartózkodási távolságokon. Mert amikor fut 100 méter, akkor nem kell erőltetni magát a kitartásra. Amíg el nem kezd gondolkodni rajta, a távolság véget ér. De amikor a keresztje több mint 30 perc hosszú, akkor sok idő lesz arra gondolni, mennyire fáradt vagy. És ez idő alatt a tested több tucatszor is követelheti, hogy hagyd abba. Itt vagy el kell viselnie, vagy társaságot kell folytatnia olyan beszélgetések során, amelyekkel nem kell a fáradtságra gondolnia.
A zene sokaknak segít. Ez azonban pusztán egyéni. Egyesek számára éppen ellenkezőleg, a zene zavarja a test hallgatását, és nem nyújt pszichológiai megkönnyebbülést.
kívül a vállalat fejlődik a rivalizálás szelleme, amelyben legalább arra törekszel, hogy mindenkivel lépést tarts, még akkor is, ha nagyon fáradt vagy. Ha egyedül futnék, mindenképpen megállnék, és így tovább kell futnom.
Próbálj futni este
Reggeli futás a kezdőknek sokkal nehezebb, hiszen saját lustaságuk mellett az ágy vonzerejét is le kell győzniük. Este, amikor a test már ébren van, sokkal könnyebb kényszeríteni magát, hogy menjen futni. Ha azonban korán kelsz, és szoktál korán lefeküdni és korán kelni, akkor reggelre kell futnod. Mivel rengeteg előnye van az esti futáshoz képest.
Vásároljon sportruhákat
Nem a leghatékonyabb módszer, de néha fontos szerepet játszik. Ha pénzt költött edzőruhára és tornacipőre, akkor mindenképpen fel akarja venni őket. De csak nem úgy nézel ki egy sportruhában, ezt csak gopnikok és sportolók teszik. De nem vagy gopnik. Tehát sportolóvá kell válnia és futni kell.
Futás közben ne féljen a fájdalomtól
A futás közben fellépő fájdalom nagy része a gyenge fizikai erőnlétét jelzi. Ne félj fájdalom a jobb és a bal oldalon, ég a lábakban. Amire érdemes odafigyelni, az a bizsergés a szívben, ebben az esetben jobb egy lépést tenni, és a szédülés, amelyben egyszerűen elájulhat. Ha a szíve és a feje jól működik futás közben, akkor szaladjon bátran, semmitől sem félve. Nem beszélünk olyan személyekről, akiknek bármilyen konkrét betegségük van. Esetükben a futáshoz szakértőkkel kell konzultálni.
Az egyetlen dolog az, hogy ha rossz cipőt választasz, vagy rosszul futsz, megsérülhet a lábizomzat, amelynek fájdalmai veszélyesek lehetnek, és néha jobb, ha sérülés után nem fut, hanem több napig pihen.
További futó cikkek, amelyek érdekelhetik Önt:
1. Minden második nap fut
2. Hogyan kezdjünk el futni
3. Futástechnika
4. Futási óra naponta
Dopamin
A futás nagyszerű hangulatjavító. Ezért, ha rosszkedvűen jött a munkából vagy az iskolából, akkor nincs jobb, mint egy könnyű kocogás 30-40 percig a depresszió kezelésére. Ez nagyszerű ösztönző lehet a futás megkezdésére.
A közepes és hosszú távokon történő futás eredményeinek javítása érdekében ismernie kell a futás alapjait, például a helyes légzést, a technikát, a bemelegítést, a verseny napjára a megfelelő szemceruza elkészítésének képességét, a futáshoz megfelelő erőmunkát és másokat. Ezért azt javaslom, hogy ismerkedjen meg a scfoton.ru webhely szerzőjének ezen és más témakörökben készült egyedi videojátékokkal, ahol most tartózkodik. A webhely olvasói számára a video oktatóanyagok teljesen ingyenesek. Ahhoz, hogy hozzájusson hozzájuk, csak iratkozzon fel a hírlevélre, és néhány másodperc múlva megkapja a sorozat első leckéjét a futás közbeni helyes légzés alapjairól. Iratkozzon fel ide: Videó oktatóanyagok futtatása ... Ezek a leckék már több ezer embernek segítettek, és neked is segítenek.
