Sokan kíváncsiak arra, hogy csak futással lehet-e fogyni. Csak helyesen kell futnia.
A diéta + kocogás a fogyás legjobb módja
Számos kísérlet bebizonyította, hogy ha mindent megesz, de ugyanakkor heti 50 km-t fut, akkor nem fogja tudni elveszíteni ezeket a felesleges kilókat. A futás felpumpálja a szívet, javítja a tüdő működését, erősíti az immunrendszert, de csak akkor távolítja el a zsírt, ha speciális fehérjetartalmú étrendbe ül, amelynek jelentése lehetetlenül egyszerű: kevesebb a szénhidrát és a zsír, valamint több a fehérje.
Mire való? Az a tény, hogy a test a fizikai aktivitás során energiát vesz fel a szénhidrátokból, és amikor a szénhidrátok vége, a fehérjék segítségével megkezdi a zsírok energiává történő feldolgozását. Így nem nehéz megérteni, hogy minél kevesebb szénhidrát van a szervezetében, annál gyorsabban kezdi el feldolgozni a zsírokat. Ezért a cukrot, a mézeskalácsot és a süteményeket el kell felejteni, ha komolyan úgy dönt, hogy gondoskodik magáról.
További cikkek, amelyek hasznosak lehetnek az Ön számára:
1. Elkezdett futni, amit tudnia kell
2. Lehet-e zenével futni
3. Futástechnika
4. Meddig kell futnia
Ugyanakkor, elegendő fizikai aktivitás nélkül, csak a diéta sem hoz sok értelmet. A futás ebben az esetben univerzális terhelés, amelyre a testnek szüksége van ahhoz, hogy zsírokat kezdjen égetni. Cardio, ahogy a sportolók hívják. A futás helyettesíthető kerékpározással, gyaloglással vagy például olyan aktív játékokkal, mint az airsoft vagy a paintball.
Mi az intervallum futás
10 perc futás valószínűleg nem segítenek megégetni ezeket a felesleges fontokat. Számítások szerint a test legkorábban 15-20 perces futás után kezdi el a zsírégetést. Ennek megfelelően csak a minimum fél órás futás valódi előnyökkel jár a test számára. Az anyagcsere és a zsírégetés felgyorsításának másik módja az intervallum-kocogás, ill fartlek... Vagyis könnyedén futsz például 200 métert, majd 200 métert gyorsítasz. Ezt követően lépjen egy lépésre, és egy perc séta után kezdjen el újra futni egy könnyű futással. És így többször, amíg el nem fárad. Ideális lesz, ha a gyorsulás után tovább tudsz futni, és nem lépsz tovább. De ezt csak néhány hét edzés után szabad elvégezni, a szokásos módon.
Így a futás segíthet a fogyásban, de csak diétával együtt. Ne is remélje, hogy a kocogás önmagában megoldhatja a túlsúly problémáját. Bár van olyan módszer, amely segít enni, amit csak akar, és ugyanakkor bármilyen kocka mennyiséget csak kocogással veszíthet el. Ehhez csak legalább 100 km-t kell futnia hetente. Ha készen áll az ilyen áldozatokra, akkor folytassa. Ha nem, akkor kövesse diétáját.
A közepes és hosszú távokon történő futás eredményeinek javítása érdekében ismernie kell a futás alapjait, például a helyes légzést, a technikát, a bemelegítést, a verseny napjára a megfelelő szemceruza elkészítésének képességét, a futáshoz szükséges megfelelő erőmunkát és másokat. Ezért azt javaslom, hogy ismerkedjen meg az egyedi videojátékokkal ezekről és más témákról a scfoton.ru webhely írójától, ahol most tartózkodik. A webhely olvasói számára a video oktatóanyagok teljesen ingyenesek. Ahhoz, hogy hozzájusson hozzájuk, csak iratkozzon fel a hírlevélre, és néhány másodperc múlva megkapja a sorozat első leckéjét a futás közbeni helyes légzés alapjairól. Iratkozzon fel ide: Videó oktatóanyagok futtatása ... Ezek a leckék már több ezer embernek segítettek, és neked is segítenek.
