Számos sportág egyik leghasznosabb és leghatékonyabb gyakorlata a magas csípőemelés. Fontolja meg ennek a gyakorlatnak a jellemzőit, előnyeit és hátrányait.
A magas combemelkedés végrehajtásának technikája
Kiinduló helyzet: álljon fel egyenesen, emelje meg a jobb lábát, térdre hajlítva, miközben a jobb kezét egyenesített állapotban húzza vissza. A bal kar a könyökízületnél hajlított és a mellkas szintjén helyezkedik el.
Ezután megváltoztatjuk a lábakat, miközben egyszerre változtatjuk a kezek helyzetét a tükrözéshez. Vagyis most a jobb lábat emelik, és a jobb kezét visszahúzzák. A bal kar most könyöknél hajlik. Kiderült, hogy a kezek úgy működnek, mint futás közben, csak aktívabban és kifejezőbben. Segíteni a test egyensúlyát.
Emelje fel a combot a lehető legmagasabban. A gyakorlatot a lehető leggyakrabban végezzük. Ha nem tudja gyakran és magasan csinálni, akkor jobb csökkenteni a frekvenciát, és nem a csípő magasságát. Ez a lehetőség hatékonyabb lesz.
A testnek függőlegesnek vagy kissé előre döntöttnek kell lennie. A "magas combemelkedés" gyakorlatban az a fő hiba, hogy a kezdő sportolók hátradöntik a testet. Ebben az esetben a hátsó sajtó túlterhelt, és a lábak terhelése éppen ellenkezőleg, csökken. Ezért mindenképpen ügyeljen az esetre a végrehajtás során.
A láb kizárólag a lábujjra kerül. Ennek két jó oka van. Először is, ily módon gyakorlatilag kizárt a sérülés valószínűsége, mivel ha zoknit tesz az egész lábára, károsíthatja az ízületeket, sőt agyrázkódást is kaphat. Másodszor, ezzel a gyakorlattal a csípő és a fenék mellett, amelyek elsősorban a gyakorlat során működnek, a vádli izmait is edzik.
A testmozgás előnyei és hátrányai
A comb magas emelkedése benne van a bemelegítő gyakorlatok sportolók és harcosok. És számos csapatsport egyik fő edzésgyakorlataként is.
A gyakorlat legfőbb előnye, hogy a magas csípővel történő futás gyakorlatilag megemeli az összes lábizom, a fenéktől kezdve és az alsó lábszárral végződik.
Figyelembe véve, hogy a magas csípőemeléssel történő futás a könnyű futás bonyolult analógja, akkor minden a rendszeres futásban rejlő előnyök biztonságosan a comb magas emelkedésének tulajdonítható. Ha a gyakorlatot a helyén hajtják végre, akkor a csípő magasra emelése a helyben futás analógjává válik, annak minden előnyével együtt.
A hátrányok közé tartozik az a tény, hogy a gyakorlat ellenjavallt azok számára, akiknek problémái vannak a térdízületekben. A testmozgás elsősorban ezt a bizonyos ízületet foglalja magában. Ezért bármilyen sérülés súlyosbodhat.
Továbbá, ha súlyos problémák vannak a gerincvel, akkor a gyakorlatot nem lehet végrehajtani. Egyéb ellenjavallatok szigorúan egyediek.
A közepes és hosszú távokon történő futás eredményeinek javítása érdekében ismernie kell a futás alapjait, például a helyes légzést, a technikát, a bemelegítést, a verseny napjára a megfelelő szemceruza elkészítésének képességét, a futáshoz megfelelő erőmunkát és másokat. Ezért azt javaslom, hogy ismerkedjen meg a scfoton.ru webhely szerzőjének ezen és más témakörökben készült egyedi videojátékokkal, ahol most tartózkodik. A webhely olvasói számára a video oktatóanyagok teljesen ingyenesek. Ahhoz, hogy hozzájusson hozzájuk, csak iratkozzon fel a hírlevélre, és néhány másodperc múlva megkapja a sorozat első leckéjét a futás közbeni helyes légzés alapjairól. Iratkozzon fel a leckére itt: Videó oktatóanyagok futtatása ... Ezek a leckék már több ezer embernek segítettek, és neked is segítenek.
