A 100 méteres futás megtanulásához jó erővel és ugró képességekkel kell rendelkeznie. A közepes és hosszú távoktól eltérően a 100 méter futása kevés vagy semmilyen kitartást nem igényel. Ahhoz azonban, hogy akár 100 métert is lefussunk lassulás nélkül, a sebességi állóképességet is ki kell képezni.
Erőedzés 100 méter futáshoz
Ez a képzés minden erőgyakorlatot tartalmaz. Nagyon fontos, hogy a 100 métert futó sprinterek nagyon erős lábizmok... Ezért az erőblokkban végrehajtott összes gyakorlatot nagy súlyokkal végzik.
Alapvető gyakorlatok a láb erejének növelésére egy sprinterben:
- Mély guggolás súlyzóval vagy súlyzókkal, hozzáféréssel a zoknihoz
- Lábprés
- Súlyokkal a testet a lábujjig emeljük
- "Pisztoly" vagy guggolás az egyik lábon, súlyokkal.
Ez a 4 gyakorlat alapvetőnek nevezhető. Sok más létezik, valamint ezeknek az erőgyakorlatoknak a változatai. De az általános általános fizikai edzéshez elég egy ilyen arzenál.
Jobb, ha 3-szer 8-10 ismétlést készítünk.
Ugró munka 100 méteres távon
Az ugrási munka robbanó erőt generál a sportolóban, ami elengedhetetlen a 100 méter futáshoz. Nagyon sok ugró gyakorlat van. Vegyük fontolóra a legfontosabbakat:
– Ugrókötél minden futó számára alapvető gyakorlatoknak nevezhető. Edzik mind az általános, mind az erő állóképességet, és erősítik a vádli izmait is.
- Ugró "béka". Ők a stop-leguggoló helyzetből a lehető legtöbbre való ugrást jelentik. Alapvető gyakorlat egy sprinter számára, mivel a comb és a vádli izmok elülső felületén dolgozik, ezáltal kezdettől fogva növeli a sportoló gyorsulási erejét.
- Magas ugrások a helyükön vagy a korlátokon. A borjúizmok jól működnek.
- Ugrás lábról talpra, javítva a lábak robbanási erejét.
- Az egyik lábra ugrás tökéletesen megdolgozza a vádli izmait és fejleszti a sebességi állóképességet.
Az ugrási munkát leggyakrabban a futással együtt végezzük. Az edzés általában így zajlik: 1-2 ugrássorozat készül, amelyek 5-7 gyakorlatból állnak, majd a sportolók elkezdik a futóedzést.
További cikkek a 100 méteres futás előkészítéséhez:
1. Hogyan kell edzeni a gyorsulást
2. Mi az intervallum futás
3. Hogyan lehet megfelelően elindulni a magasból
4. Hogyan kell edzeni a gyorsulást?
Futóedzés 100 méteres távon
100 méteres futóknak fejleszteni kell sebességüket. Ehhez maximális sebességgel kell futnia rövid szakaszokon, kevés pihenéssel.
Az 50 méteres gyorsulás működik a legjobban. Emellett a sebességi állóképesség fejlesztése érdekében sok edző 150 méter futást javasol. 10-15 menetig végezzük.
A közepes és hosszú távokon történő futás eredményeinek javítása érdekében ismernie kell a futás alapjait, például a helyes légzést, a technikát, a bemelegítést, a verseny napjára a megfelelő szemceruza elkészítésének képességét, a futáshoz szükséges megfelelő erőmunkát és másokat. Ezért azt javaslom, hogy ismerkedjen meg az egyedi videojátékokkal ezekről és más témákról a scfoton.ru webhely írójától, ahol most tartózkodik. A webhely olvasói számára a video oktatóanyagok teljesen ingyenesek. Ahhoz, hogy hozzájusson hozzájuk, csak iratkozzon fel a hírlevélre, és néhány másodperc múlva megkapja a sorozat első leckéjét a futás közbeni helyes légzés alapjairól. Iratkozzon fel ide: Videó oktatóanyagok futtatása ... Ezek a leckék már több ezer embernek segítettek, és neked is segítenek.
