A helyszínen való futást sokan hatástalannak tartják. Annak megértése, hogy a helyszínen történő futás hatékony-e, vagy időpazarlás, segít megfontolni az ilyen fizikai tevékenység előnyeit és hátrányait.
A helyben futás előnyei
Továbbá, mint a szokásos könnyű futásnál, a helyszínen történő futásnál a lábak is tökéletesen edzettek, a szív- és érrendszer és a tüdő aktívan dolgozik. Ezen kívül verejték is felszabadul, amellyel együtt méreganyagok szabadulnak fel, és ez pozitív hatással van a vesére. És ha figyelembe vesszük a gyakorlat végrehajtásának kényelmét is, akkor a helyszíni futást az egyik legjobb fizikai aktivitásnak nevezhetjük, amikor az egészséget javító fizikai gyakorlatokról van szó.
A helyszíni futás legfőbb pozitívuma, hogy nem kell megtalálni az időt és a helyet az edzéshez. A nap bármely szakában, eltávolodva a bútoroktól, megteheti ezt az egyszerű testnevelést. Nincs szükség speciális ruhák viselésére - akár családi nadrágban is edzhet, ha csak kényelmes az Ön számára. Ezenkívül nem fél az esőtől, a széltől, ill fagy... Jégesőben is könnyedén kocoghat a helyszínen.
Sok ember számára fontos tényező, hogy nincsenek szarkasztikus pillantások a járókelőktől, akik nem szokták látni a futókat, és minden lehetséges módon megpróbálják úgy tenni, mintha elutasítanák őket. Furcsa módon ez még mindig leggyakrabban elragadott, de pszichológiailag fontos.
További cikkek, amelyek érdeklik:
1. Hogyan kell futni az erőnlét érdekében
2. Lehetséges-e örökké fogyni?
3. Időközi kocogás vagy "fartlek" a fogyáshoz
4. Meddig kell futnia
Normál futás esetén gondosan figyelnie kell a futástechnikát, különösen a láb megvetése mögöttkülönben megsérülhet vagy akár agyrázkódást is okozhat, ha egyenes lábra száll. A helyszíni futásnál nincs ilyen szükség, mivel a lábujjakon kívül továbbra sem lehet futni. Ezért a térdre és a gerincre nehezedő stressz minimálisra csökken. És csak akkor sérülhet meg ilyen típusú futásban, ha a padlón heverőre lép.
Hátrányai
De bármennyire is első pillantásra tűnhet ideálisnak a helyszínen való futás, vannak hátrányai is. A legfontosabb a kisebb terhelés ténye, mint normál futás közben. Mindazonáltal a vízszintes alkatrész miatt a rendszeres futás hatékonyabban segíti a felesleges kilók leadását, vagy erősíti a szívét.
Rendszeres futás során lehetőség nyílik a környezet megváltoztatására, új helyekre való futásra, ugyanazokkal a futókkal való találkozásra, ami energiát és érzetet ad, hogy nem vagy egyedül. A helyben futás ebből a szempontból csekélyebb. A lakás falain kívül nem valószínű, hogy bármit is látna, ezért gyorsan unatkozik, és a 10-15 percnél hosszabb futás nem elég szellemi hozzáállás.
A sok friss levegő hiánya szintén hátránya a helyszíni futásnak.
Hogyan lehet megszüntetni a hiányosságokat
A mozgáshiány megszüntethető a futástechnika kis változtatásával. Például magasabbra emelheti a térdeit - így a hasprés is lendülni fog. Az ismétlési arány növelésével a szív jobban részt vesz.
Annak érdekében, hogy a futás ne unatkozzon, bekapcsolhatja a jó zenét vagy egy tévét, amely érdekes tévésorozatot vagy természetet mutat. Miután körülnézett, abbahagyja az idő számítását, és csak futni fog.
A levegő áramlásának növelése érdekében az erkélyen kell futnia, vagy az összes ablakot szélesebbre kell nyitnia.
Így, ha nincs lehetősége az utcán futni, nyugodtan kocoghat a helyszínen. A hatás természetesen valamivel gyengébb lesz, ugyanakkor képes lesz megerősíteni az immunrendszert, javítani a tüdő és a szív működését, és aerob testmozgást is biztosítani a fogyáshoz.
