A testmozgás nagyon fontos a fogyáshoz. Ebben a cikkben bemutatunk egy lehetőséget a súlycsökkentő edzésprogramra a lányok számára a szabadban, szimulátorok használata nélkül. A gyakorlatsor teljesítéséhez csak egy falsíkra van szükség, amely bármely sportpályán található, torna szőnyegre, ugrókötélre és kesztyűre, annak érdekében, hogy számos gyakorlat végrehajtása során ne dörzsölje a bőrkeményedést.
A komplexum általános, és nem veszi figyelembe a fizikai jellemzőit. Ennek megfelelően, ha egyes ízületekben vagy izmokban fájdalmat tapasztal, cserélje ki a kellemetlen gyakorlatokat olyanokra, amelyek nem okoznak fájdalmat, és csökkentse vagy növelje az ismétlések számát a fizikai állapottól függően.
Képzési komplexum
A súlycsökkentő edzés bemelegítéssel kezdődik. Tudjon meg többet a fogyás edzéséről a cikkben: Bemelegítés edzés előtt.
Bemelegítés után kezdje el fő munkáját.
Első gyakorlat: Guggolás. 10-15 guggolást végzünk. Ebben az esetben a lehető legmélyebben kell leülnie. Teljesen kinyújtott lábbal állunk. A kéz bármilyen helyzetben tartható, maga előtt, a feje mögött vagy az övén.
20 másodperc pihenés
2. gyakorlat: fekvőtámaszok a padlóról (a támaszról)... Keskeny fogással végezzük a fekvőtámaszt. Előadás közben figyelje a testet, hogy a lábak, a medence és a gerinc egy síkban legyen. Ha nehéz ezt a gyakorlatot a padlóról elvégezni, akkor bármilyen támaszból vagy térdre hajthatja. Ebben az esetben a lábaknak, a medencének és a hátnak is ugyanazon az egyenesen kell lennie. 15-20 ismétlést hajtunk végre, ha támasztékból (például az egyenetlen rudakból) vagy térdre téve, és 5-10 alkalommal végezzük el a padlóról történő fekvőtámaszt.
10 másodperc pihenés
Harmadik gyakorlat: Ugrókötél. 50-100 kötélugrást hajtunk végre. Ebben az esetben a lábakat kissé meg kell hajlítani a térdnél, hogy csökkentsük a gerinc terhelését és növeljük a csípő terhelését.
20 másodperc pihenés
Negyedik gyakorlat: Nyomja meg a vízszintes sávot. Ehhez fel kell függesztenie a vízszintes sávot, és fel kell emelnie a térdét a mellkasához. Tehát ismételje meg 10-15-ször. Ha a gyakorlat egyszerű, akkor emelje ki a lábát kiegyenesített állapotban.
10 másodperc pihenés
Ötödik gyakorlat: egyenes tüdő... Álló helyzetből dobja előre az egyik lábát, mintha egyenes hasítást végezne. És akkor térjen vissza a kiindulási helyzetbe azzal, hogy lenyomja ugyanazt a lábat, amellyel dobott. Tegye meg egymás után mindkét lábon 10-szer.
2 percig enyhe futással fejezze be a sorozatot, majd 2-3 percig pihenjen. Ismételje meg a sorozatot 3-4 alkalommal. Jobb, ha nem a gyakorlat ismétlésszámát, hanem a sorozatok számát növeljük. A súlycsökkentés szempontjából ez a rendszer sokkal hatékonyabb.
