Nincs olyan fizikai tevékenység, amelynek nincs hátránya. Vizsgáljuk meg a futás fő hátrányait.
Térdízületek
Valószínűleg mindenki tudja, hogy a futás negatívan befolyásolja a térdízületeket. A patella területén lévő szalagsérülések az egyik leggyakoribb sérülés a futóknál.
Sőt, olyan problémákat kezelnek, mint újoncokés szakemberek. Ugyanakkor számos olyan intézkedés létezik, amelyek ha nem zárják ki a térd fájdalmának lehetőségét, akkor ezt a valószínűséget a minimumra csökkentik:
1. Jó ütéscsillapító cipő. Megfelelő párnázás nélkül a futó minden lépése inkább hasonlít a kis sellő lépéseire az azonos nevű meséből. Ha tornacipőben, sőt aszfalton is fut, a térdízületek terhelése nagyon nagy lesz. Ezért a futáshoz speciális cipőket kell vásárolni, amelyek lengéscsillapító, vagy legalábbis puha és megfelelő védőtalpúak.
2. Célszerű puha felületen futni... Például a földön, vagy ideális esetben a fizikai padlón. De nem mindenkinek van ilyen lehetősége, ezért leggyakrabban csempén vagy aszfalton kell futnia.
3. Helyes lábelhelyezés futás közben segít minimalizálni a térdre nehezedő stresszt.
4. Karcsúsító. Minél nagyobb a súlya, annál nagyobb nyomást gyakorol a térdeire futás közben. És még megfelelő cipő és a fizikai padlón való futás mellett is, sok túlsúly mellett nagy esélye van a térdízületeinek túlfeszítésére. Ha kocogással próbál fogyni, akkor gondosan figyelje a lábát, és feltétlenül kövesse az első és a harmadik pontot.
A futás nem edzi a karjaidat
Sajnos a futás önmagában gyakorlatilag nem edzi a karokat. És ha rövid távon fut, akkor szükséges legyen képes gyorsan dolgozni a kezével, ezért kiegészítő képzésben kell részesíteni őket. De hosszútávfutásban a kezeknek nem kell gyorsan mozogniuk, ezért a hivatásos hosszútávfutóknak gyakran nagyon gyenge a kezük. Mivel nincs értelme időt és erőfeszítést fordítaniuk a képzésükre.
A problémát nagyon egyszerűen megoldják - a futás mellett további gyakorlat a vízszintes sávon vagy egyenetlen rudak. Nos, vagy végezzen gyakorlatokat kettlebellel. De a tény megmarad - a kezeket gyakorlatilag nem edzik a futáshoz.
További cikkek, amelyek érdekelhetik Önt:
1. Futhatok minden nap
2. Meddig kell futnia
3. A 30 perces futás előnyei
4. Lehet-e zenével futni
A futók mindig soványak
Egyesek számára ez hatalmas plusz, mások számára azonban nem. Ha mondjuk Schwarzeneggerhez akar hasonlítani, akkor a futást csak a test szárításának eszközeként kell használni az előadások előtt. Ugyanaz a futás és táplálkozás számára vékony, de göbös testet jelent. Ha sok a zsír, akkor a futás segít megégetni. Ha „nagyra” lendül, akkor a sokat futni nem éri meg, mivel az izmok fokozatosan elkezdnek leereszkedni, megváltoztatva az irányukat a hangerőtől az állóképességig.
Ellenjavallatok a futáshoz
A kocogást nem szabad súlyos gerincproblémákkal végezni. Egy fontos szó komoly. Például a herniált lemeznek be kell állítania, hogy egyelőre ne fusson.
Ha a problémák kicsiek, akkor a futás éppen ellenkezőleg, segít megerősíteni a hát izmait. Ezért ebben az esetben orvoshoz kell fordulni.
Más betegségek esetén mindig konzultáljon orvosával, függetlenül attól, hogy futnia kell-e vagy sem, mert mindez a betegségtől és annak mértékétől függ. Bizonyos esetekben a futás segít megszabadulni egy betegségtől, mondjuk a tachycardia-tól, egy másik esetben például súlyos magas vérnyomás esetén súlyosbíthatja az állapotot.
Nagy terhelés a test számára. De mielőtt megtenné, gondolja át, hogy ez többet árt-e, mint hasznot.
A közepes és hosszú távokon történő futás eredményeinek javítása érdekében ismernie kell a futás alapjait, például a helyes légzést, a technikát, a bemelegítést, a verseny napjára a megfelelő szemceruza elkészítésének képességét, a futáshoz szükséges megfelelő erőmunkát és másokat. Ezért azt javaslom, hogy ismerkedjen meg a scfoton.ru webhely szerzőjének ezen és más témakörökben készült egyedi videojátékokkal, ahol most tartózkodik. A webhely olvasói számára a video oktatóanyagok teljesen ingyenesek. Ahhoz, hogy hozzájusson hozzájuk, csak iratkozzon fel a hírlevélre, és néhány másodperc múlva megkapja a sorozat első leckéjét a futás közbeni helyes légzés alapjairól. Iratkozzon fel ide: Videó oktatóanyagok futtatása ... Ezek a leckék már több ezer embernek segítettek, és neked is segítenek.
