Az edzettség szintjétől függetlenül bármelyik futó elfárad valamikor. De számos olyan intézkedés elhalaszthatja az erőhiány érzését. Beszéljünk róluk.
A fáradtság pszichológiai probléma
A modern tudósok kutatásainak köszönhetően ma már tudjuk, hogy a fáradtság általában nem akkor jelentkezik, amikor a testnek valóban elfogy az energiája, hanem akkor, amikor elkezd gondolkodni rajta.
Például az egyik tanulmányban összehasonlító elemzést végeztek két, körülbelül egyenlő fizikai erőnlétű amatőr sportoló csoport mutatóinak összehasonlító elemzésével.
Mindkét csoport futópadon futott. De mielőtt az első csoport résztvevői komor tájak villantak volna fel a monitorokon, meséltek nekik a fáradtságról és a fájdalomról, a futás közben megjelenő szörnyű sérülésekről. A második csoport kedvenc zenéjük kíséretében futott. Meséltek a sportolók eredményeiről, az emberek kitartásáról, és gyönyörű tájakat mutattak meg nekik.
Ennek eredményeként az első csoport résztvevői lényegesen rosszabbul teljesítettek, mint a második résztvevői. Ez vonatkozott a megtett távolságra és a belső szervek munkájára futás közben is. És ami a legfontosabb: sokkal korábban elérték a fáradtság küszöbét.
Ebben az esetben a tudósok egyértelműen kimutatták, hogy a fáradtság küszöbe gyakrabban pszichológiai probléma, mint fizikai.
Gyakran kezdjük azt mondani magunknak, hogy nincs erőnk továbbfutni, hogy ha megállok, semmi szörnyűség nem történik. És kiderült, hogy a minimális fizikai fáradtság, amelyről az agyad kezdett jelet kapni, a túlterhelés szintjére nő. Bár a valóságban még mindig nagyon sok erőd van, és még mindig sokat tudsz futni.
Ezért mindig próbáld érezni a testet, és ne bízz az érzelmekben. Ez lehetővé teszi a hosszabb és gyorsabb futást, mint korábban.
A fáradtság túl gyors ütemből fakad
Ez nyilvánvaló tény, de nem annyira egyértelmű, mint sokan gondolják. Nagyon fontos megtalálni a saját tempóját, amelynél a fáradtság a választott távolságon a lehető legkésőbb jön. Ha te ezt a tempót még egy kis értékkel sem tudja megtalálni és túllépni, akkor a test sokkal korábban kimeríti erőforrásait, és a teljes távolság teljesítése rosszabb lesz, mintha a teljes távot azonos tempóban futná le.
Hosszú táv ideális áthaladása, amikor a célig tartó tempó nem lassul, hanem növekszik, vagy legalábbis változatlan marad. Így fut a bolygó összes legerősebb futója, és minden futónak így kell futnia.
De a gyakorlatban általában ennek az ellenkezője a helyzet. A rajt gyors, a cél lassú.
A fáradtság lassú ütemből fakad
Furcsa módon, ha túl lassan, olyan tempóban fut, amelyet egyáltalán nem szokott meg, akkor a fáradtság a szokásosnál hamarabb is utolérhet.
A probléma az, hogy ekkora futási sebesség mellett kezdi el használni azokat az izmokat, amelyek korábban pihentek, vagy egy kicsit megdolgoztak, és most nekik kell szántaniuk azokat a más izmokat, amelyeket a gyorsabb futás során használtak.
Ezenkívül a test képes alkalmazkodni a tempóhoz, és ha váratlanul túl gyorsan vagy túl lassan adják, akkor nem biztos, hogy újjáépül.
Ez gyakori a versenyben, ahol egy erősebb futó próbál gyengébbel futni. Így az egyik próbál lépést tartani, a másik pedig nem menekül el, ennek következtében mindkettő rossz tempóban fut. Ezért mindig próbáljon céget kiválasztani az ereje szerint.
Ebben az esetben nem olyan pacemakerekről beszélünk, akik céltudatosan vezetik az atlétát a rekordhoz. Nagyon különböző törvények működnek ott. Egészséges életmódról beszélünk, az egészség érdekében való futásról, és nem a legmagasabb sporteredmények érdekében.
Helytelen légzési és futási technika
Néha, kiváló fizikai mutatókkal rendelkezik, az ember nem tud megtanulni gyorsan és sokáig futni. És akkor a légzésre és a futástechnikára kell fordítania figyelmét. Nem ritkán, ha mindkettőnél keményen dolgozik, az eredmények jelentősen javulhatnak, mivel a mozgásban az energiatakarékosság és a tüdőfunkciók javítása nagyon messzire tolhatja a fáradtság küszöbét.
A légzést a cikk részletesen leírja: hogyan kell helyesen lélegezni futás közben
Ami a futástechnikát illeti, rengeteg lehetőség van. Vannak általános szabályok, amelyeket a cikk ismertet: szabadon futó... És van egy lábpozicionáló rendszer, amely szintén pozitív eredményeket adhat. További információ a láb helyes elhelyezésének lehetőségeiről a cikkben: hogyan tedd a lábad futás közben.
Helytelen táplálkozás
Ha a testednek hiányzik a tápanyag, akkor sokkal nehezebb lesz futni.
Ezért a megfelelő táplálkozás a futás legfontosabb tényezője. A futáshoz számos alapvető táplálkozási irányelvet kell követni. Róluk többet a cikk ír: lehet-e futni evés után.
A közepes és hosszú távokon történő futás eredményeinek javítása érdekében ismernie kell a futás alapjait, például a helyes légzést, a technikát, a bemelegítést, a verseny napjára a megfelelő szemceruza elkészítésének képességét, a futáshoz szükséges megfelelő erőmunkát és másokat. Ezért azt javaslom, hogy ismerkedjen meg a scfoton.ru webhely szerzőjének ezen és más témakörökben készült egyedi videojátékokkal, ahol most tartózkodik. A webhely olvasói számára a video oktatóanyagok teljesen ingyenesek. Ahhoz, hogy hozzájusson hozzájuk, csak iratkozzon fel a hírlevélre, és néhány másodperc múlva megkapja a sorozat első leckéjét a futás közbeni helyes légzés alapjairól. Iratkozzon fel ide: Videó oktatóanyagok futtatása ... Ezek a leckék már több ezer embernek segítettek, és neked is segítenek.
