Az egyik előző cikk leírta lehet-e minden nap futni... Ma megbeszéljük, hogyan kell pihenni, hogy a felhalmozódott fáradtság ne jelenjen meg.
Az aranyszabály heti egy szabadnap
Ez minden sportoló edzésének kötelező eleme. A testmozgás mennyiségétől függetlenül a hét egy napjának pihenésnek kell lennie. Ez a nap lehetővé teszi a test számára, hogy helyreállítsa az izmokat, pihenjen, erőre kapjon.
Leggyakrabban a pihenőnap szombatra esik. Ez különösen kényelmes a hallgatók és a dolgozók számára. A legtöbb, amit érdemes megtenni ezen a napon, könnyű bemelegítés.
Jó alvást
Ha nem alszol minden nap elegendő energiát az edzéshez. Ezért próbáljon annyit aludni, amennyire szüksége van, hogy vidámnak érezze magát.
Nem kell 8 órát aludnia. Valakinek 7 vagy akár 6 kell a teljes alváshoz, de ennek a legteljesebb alvásnak kell lennie. Próbáljon hamarabb lefeküdni, nehogy elboruljon reggel.
Az alváshiány, valamint a testmozgás fáradtsága felhalmozódik, előbb-utóbb túlmunkát eredményez.
Túlképzés
Bár ez nem vonatkozik a pihenésre, mint olyanra, ebben az esetben lehetetlen ezt a pontot kihagyni.
Gyakori probléma kezdő futók az, hogy az első napoktól kezdődnek minden nap futni, vagy a szükségesnél hosszabb ideig fut. Ennek eredményeként ez általában túlterhelést és sérüléseket eredményez.
Ezért mindig értékelje az erejét. A kezdőknek általában azt javasoljuk, hogy minden második napon fussanak. Ön maga választja meg a távolságot. De szédülésre sem szabad futnia.
Ennek eredményeként, ha figyelmes a testére, és nem terheli túl, akkor csak pozitív érzelmeket fog kapni a futásból.
Megfelelő táplálkozás
Az izmaid gyorsabb helyreállításához etetni kell őket. A fehérje az izom építőköve. Ezért a fehérje hiánya az étrendben negatívan befolyásolja az izmok helyreállítását.
Ezenkívül elegendő szénhidrátot kell fogyasztania ahhoz, hogy energiája legyen az edzéshez. Bár ez nem vonatkozik azokra, akik döntenek fogyással futással... Éppen ellenkezőleg, csökkentenie kell a szénhidrátokat.
Edzés után, körülbelül fél óra elteltével enni kell. Ez nagyon fontos a helyreállítási folyamat szempontjából.
Lábmasszázs
A lábakat masszírozni kell. Különösen, ha valamiféle sérülés vagy egy kis rándulás van. Az izmokat nem szabad becsípni. A masszázs segít ellazítani őket.
