A futás feltételesen felosztható kocogás reggeldélután futás és este futás. Vegye figyelembe az adott futási idő előnyeit és hátrányait.
Reggel fut
Reggeli futás, kivéve mindenkit a futás hasznos tulajdonságaisegít a test felébresztésében és az egész napos energiában.
Célszerű a reggeli futást lassú tempóban, időtartamban végezni 10-től előtt 30 perc... Ez elég lesz a test felébresztésére. De ugyanakkor 30 perc lassú futás egyértelműen nem elég ahhoz, hogy fáradtnak érezd magad.
Annak érdekében, hogy a reggeli futás előnyös legyen, be kell tartania néhány szabályt.
- Ébredés után legkorábban fél órával kell kimennie futni. Akkor nem tapasztal kellemetlenséget az alvás utáni hirtelen terhelés miatt.
- Kocogás előtt végezze el az alapot láb nyújtó gyakorlatok... Ez kevesebb, mint 2 percet vesz igénybe, de lehetővé teszi, hogy a lábad gyorsan alkalmazkodjon a futáshoz.
- Ha te futás a fogyásértne egyen semmit kocogás előtt. Fogyasszon egy pohár vizet fél órával a futás előtt, vagyis közvetlenül ébredés után. Ha egészségre törekszel, akkor a futás előtt fél órával ehetsz valami édeset, például mézeskalácsot, vagy csak ihatsz egy pohár édes teát vagy kávét. A reggeli csak futás után lesz elérhető.
Amikor futásból tér haza, azonnal igyon annyi vizet, amennyit a teste igényel. Ne legyen kiszáradt. Ez vonatkozik mind az egészségre, mind a fogyásra vagy az atlétikai teljesítményre. Ezt követően zuhanyozzon le és egy jó reggelit. A futás utáni reggeli elengedhetetlen a futás során elköltött glikogén pótlásához.
És ami a legfontosabb, ha reggeli ember vagy, vagyis korán fekszel le és korán kelsz, akkor a reggeli futás mindig csak öröm lesz. Ha bagoly vagy, és inkább későn fekszel le, akkor a reggeli kocogás sok kellemetlenséget okoz. Nagyon rossz leütni a belső "órát". Ezért a délutáni vagy esti futás előnyösebb lesz az Ön számára.
A közepes és hosszú távokon történő futás eredményeinek javítása érdekében ismernie kell a futás alapjait, például a helyes légzést, a technikát, a bemelegítést, a verseny napjára a megfelelő szemceruza elkészítésének képességét, a futáshoz megfelelő erőmunkát és másokat. Ezért azt javaslom, hogy ismerkedjen meg a scfoton.ru webhely szerzőjének ezen és más témakörökben készült egyedi videojátékokkal, ahol most tartózkodik. A webhely olvasói számára a video oktatóanyagok teljesen ingyenesek. Ahhoz, hogy hozzájusson hozzájuk, csak iratkozzon fel a hírlevélre, és néhány másodperc múlva megkapja a sorozat első leckéjét a futás közbeni helyes légzés alapjairól. Iratkozzon fel ide: Videó oktatóanyagok futtatása ... Ezek a leckék már több ezer embernek segítettek, és neked is segítenek.
Futás délután
Nap, ebben az esetben felhívjuk az időt, vagy legalább 2 óra elteltével a reggeli után, vagy legalább 2 óra elteltével ebéd után, de vacsora előtt.
Jó napközben futni, amikor kint nincs meleg, télen, tavasszal vagy ősszel. Nyáron minden sokkal bonyolultabb, erről pedig cikket írtak: hogyan kell futni extrém melegben.
Ha napközben fog futni, amikor kint nincs meleg, akkor a következő előkészítő lépéseket kell végrehajtania:
- Nyújtsd ki a lábad. Általában ezt minden futás előtt célszerű megtenni, a napszaktól függetlenül. Különösen, ha a lábad nyugalomban van.
- Fogyasztás csak étkezés után legalább 2 óra elteltével. Ez az adat feltételes. Mivel a zsíros ételeket a szervezet legalább 3-4 órán át dolgozza fel, a fehérjetartalmú ételek körülbelül 2 órán át. És szénhidrát - 1-2 óra. Ezért, ha valami zsíros ételt fogyasztott, akkor jobb, ha legalább 3 órát vár, hogy futás közben ne tapasztaljon problémákat, például fájdalmat a gyomorban, az oldalakon és a böfögést. És ha árpás zabkását ettél, akkor 1,5 óra múlva kocogni tudsz.
A nappali futás nagyon kényelmes. Mindig úgy állítható be az étkezésekhez, hogy energiával rendelkezzen a szervezet, ráadásul a reggeli vagy ebéd óta elegendő idő telt el, hogy ne tapasztaljon problémát.
Legtöbben azonban napközben dolgozunk, így ebben a napszakban csak hétvégén, vagy azoknak, akik nem dolgoznak napközben, futhat. És ami a legfontosabb: a nappali kocogás megfelel az összes követelménynek és a "csajoknak", amelyeknek még mindig sok minden van lefekvés előtt. És "baglyok", akik már teljesen ébren vannak.
Futás este
Az esti futás elsősorban azoknak megfelelő, akik nem fizikai munkában dolgoznak. Bár természetesen minden a vágyon múlik, mert személy szerint villanyszerelőként dolgoztam futás közben munkába és vissza. És mindig hazaszaladt a kerületbe. Növelni a távolságot, amely 9 km körül alakult. Ezért itt először is az állapotát kell megvizsgálnia. Tehát íme az esti futás legfontosabb eseményei:
- Ha nem fizikai munkában dolgozik, vagy nem fárad el egy nehéz munkanap után, vagy egyáltalán nem dolgozik, akkor az esti kocogásra van szüksége.
- Kocogás előtt nem szabad kevesebbet enni, mint 2 óra. Erről cikket írtak: Futhatok evés után... Ha azonban rögtön munka után kocogni akar, akkor futás előtt egyél valami édeset, például sütit, vagy csak igyon egy pohár édes teát mézzel. Vagy ehet sütit és ihat teát. Vagyis ugyanúgy kell enned, mint azoknak, akik reggel futnak. Ezért, ha fogyással szeretne fogyni, akkor szintén nem ehet édességet, főleg este.
- Azt tanácsolom, hogy munka után azonnal menjen futni, és ne vacsora után, és várjon 2 órát, amíg az étel megemészti. Ebben az esetben pszichológiailag nehéz lesz a futásra kényszeríteni magát. És amikor még mindig talpon van, akkor nem kell leküzdenie a pszichológiai akadályt. Munka után a fő feladat az, hogy valami édeset "beledobjon" magába, átöltözzön és futjon.
Az esti futás a legalkalmasabb a "baglyok" és mindazok számára, akiknek sok energiájuk van este.
