Az 1 km-es futás az egyik alapvető követelmény a futáshoz bármely oktatási intézményben, a fegyveres erőknél és a katonai egyetemekre való belépéskor. És ha kevesebb mint 2 hét van hátra a szülés előtt, és egyszerűen nincs idő a felkészülésre, akkor ez a cikk kifejezetten az Ön számára készült. Itt mindent megtalál, amit tudnia kell az 1 km lefutásáról, a lehető legjobb eredményt mutatva.
A közepes és hosszú távokon történő futás eredményeinek javítása érdekében ismernie kell a futás alapjait, például a helyes légzést, a technikát, a bemelegítést, a verseny napjára a megfelelő szemceruza elkészítésének képességét, a futáshoz szükséges megfelelő erőmunkát és másokat. Ezért azt javaslom, hogy ismerkedjen meg a scfoton.ru webhely szerzőjének ezen és más témakörökben készült egyedi videojátékokkal, ahol most tartózkodik. A webhely olvasói számára a video oktatóanyagok teljesen ingyenesek. Ahhoz, hogy hozzájusson hozzájuk, csak iratkozzon fel a hírlevélre, és néhány másodperc múlva megkapja a sorozat első leckéjét a futás közbeni helyes légzés alapjairól. Iratkozzon fel ide: Videó oktatóanyagok futtatása ... Ezek a leckék már több ezer embernek segítettek, és neked is segítenek.
1 km futástaktika
Kezdjük a fővel. Hogyan bontsuk le az erőket távolság szerint. A tapasztalatlan futók gyakran csak azért „halnak meg” a cél előtt, mert rossz taktikát alkalmaznak. A helyes futási taktikának vannak alapelvei:
1. Indítási gyorsítást kell végrehajtani, de legfeljebb 50-100 métert. Körülbelül másfélszer gyorsabban kell futnia ezeket a métereket, mint a távolság átlagos sebessége. A kezdő gyorsulás lehetővé teszi, hogy gyorsan felgyorsítsa a testet nulla sebességről, kényelmes pozíciót vegyen fel a versenyen, hogy a legelején ne "essenek" meg, és ne kelljen sok időt tölteni az előzéssel a táv alatt, és az ilyen gyorsulás legfőbb előnye, hogy ha legfeljebb 50-100 méter megtételéhez, akkor gyakorlatilag nem fogja rá fordítani az erőfeszítéseit, és javulást fog elérni a végeredményben. A lényeg az, hogy ne tegyük tovább a kezdő gyorsulást, különben elfárad, és egyszerűen nem ér tovább. Vagyis a legjobb gyorsulás legfeljebb 50 méter, ha nem bízik a képességeiben.
2. A kezdő gyorsítás után nyugodtan kell lassítani, körülbelül 50 méteren keresztül, és nem úgy, hogy gyorsulás után hirtelen lassuljon. Lassítson le arra a sebességre, amellyel a teljes távot lefutja, és ezzel a sebességgel kezdjen dolgozni a célig.
3. Fejezze be a gyorsulást. 200 méterre a cél előtt egy kicsit fel kell gyorsulnia. Nagyon kevés. 100 méteren túl pedig kapcsolja be az összes fennmaradó erőt, és gyorsítson fel minél többet. A gyorsulás gyorsítása nagyon fontos. Csak ennek köszönhetően 15-20 másodpercet nyerhet vissza saját eredményéből.
Futástechnika
Tanácsol kezdőknek fuss gördülő saroktól talpig. Talán sok negatív véleményt talál erről a futástechnikáról. Annak érdekében azonban, hogy ne legyünk szubjektívek, az érdeklődés kedvéért nézzen meg bármilyen maratoni versenyt az atlétikai világbajnokságon. Sok szakember fut a saroktól a talpig gurulás technikájával. Mondhatjuk, hogy a maraton nem egy kilométer. De tény, hogy a szakemberek számára a maratoni táv teljesítésének átlagos sebessége 3 perc kilométerenként. Ezért, ha kilométerenként 2,50-es és lassabb eredményre számít, nyugodtan futhat tekercsként.
Számos más technika hatékonyabb. De a futástechnika gyors bevezetése nem fog menni. Ez körülbelül hat hónapot igényel. Ezért jobb, ha természetesen fut.
További cikkek, amelyek segítenek felkészülni az 1K-s futásra:
1. Futási sebesség 1 kilométerre
2. Mi az intervallum futás
3. Hogyan lehet megfelelően elindulni a magasból
4. Felkészülés 1 km-es futásra kezdőknek
Légzési technika
Lélegezni szükséges és az orr és a száj. A kilégzést pedig egyidejűleg kell végrehajtani az orrral és a szájjal, és belélegezni. Ha Ön is kétségbe vonja e technika hatékonyságát és helyességét, akkor a postázás első videó bemutatójában, amelyről a cikk elején beszéltem, részletesen elmagyarázzák, hogy miért éppen ez a légzési technika a leghatékonyabb, ha közepes távon fut.
Ezenkívül kezdje el lélegezni a távolság első métereitől, mintha annak legalább a felét már lefutotta volna.
És ne próbálja a légzését a lépésekhez igazítani. A légzési sebességnek természetesnek kell lennie. A tested eldönti, hogy milyen gyakran lélegez.
Kézi munka és testhelyzet
Ha nagyon kevés idő van hátra a szülés előtt, akkor nagyon nehéz lesz megváltoztatni a karok munkájának technikáját és a törzs helyzetét. De az általános elveket továbbra is alkalmazni kell.
A karoknak úgy kell működniük, hogy ne lépjék át a törzs középvonalát. Ellenkező esetben további csavarodást okoz, amire futáskor nincs szükség.
Kezek futás közben bármilyen szögbe hajlítható, de nem rögzíthető. Ezért 90 fokos vagy annál nagyobb szöget ajánlok. Futás közben, ha az Ön számára kényelmesebb, megváltoztathatja ezt a szöget, de nem szabad túl kicsivé tenni. Ez összehúzódást okoz. Futás közben pedig a feszesség csak zavar.
A tenyér összegyűjthető ökölbe vagy egy szorosan össze nem szorított ökölbe. Vagyis úgy, hogy egy teniszlabda elférjen a tenyér belsejében.
Kívánatos, hogy a fej egyenes legyen. A hátsó egyenes, a mellkas kissé előre, a vállak leeresztettek és ellazultak.
Következtetés: A fentiek mindegyikének alkalmazásával a lehető legmagasabb eredményen tud futni. Ami a futástaktikát illeti, természetesen jobb, ha két hét alatt megpróbálunk 1 km-t futni edzésen, hogy legalább egy kicsit megértsük a taktikát.
És még egy dolog, 5 nappal a teszt előtt állítson le minden nehéz edzést, ezeken a napokon bármelyik edzésnek legfeljebb egy jó bemelegítésből és egy pár 100-200 méteres futásból kell állnia kilométerenként futó sebességgel.
Annak érdekében, hogy az 1 km-es távra való felkészülés eredményes lehessen, jól megtervezett képzési programban kell részt venni. Az újévi ünnepek tiszteletére a képzési programok áruházában 40% KEDVEZMÉNY, menjen és javítsa eredményét: http://mg.scfoton.ru/
