A felhúzás az iskolák, az egyetemek és a katonaság egyik fő irányelve. Hogy pontosan miként lehet a lehető legrövidebb idő alatt növelni a felhúzások számát, a mai cikkben elmondom.
Alapvető képzési elvek
Edzés után egy órával edzhet, nem korábban, különben az emésztetlen étel megzavarja a program normál végrehajtását.
Megteheti otthon és az utcán is. Jobb, ha olyan vízszintes sávot választunk, amely nem túl vastag, de nem is vékony. A vízszintes sávok nagy választékát itt találja: www.weonsport.ru/catalog/turniki/... Megvásárolhatja külön-külön vízszintes sávokat és a párhuzamos sávokat is.
A felhúzások elvégzése előtt végezzen egy kis felsőtestes bemelegítést. Végezzen különféle gyakorlatokat a kar forgatásához, könnyű rángásokhoz stb.
Minden felhúzás után meg kell rázni a kezét, hogy a vér rohanjon és az izmok ellazuljanak. Csak kezet rázhat. Számos forgatást végezhet a könyöknél vagy a vállízületnél.
A felhúzós edzés legalább minden nap elvégezhető. De mindenesetre a hét egy napjának pihenésnek kell lennie. A legjobb heti 5 alkalommal edzeni a felhúzásokat.
Hogyan kell edzeni a felhúzásokat
A felhúzós edzéseket bármely nap, akár egy másik sportág edzésének napján is elvégezhetjük, csak úgy, hogy a további edzés előtt vagy után legalább 4-5 óra teljen el. Lehetőleg legalább hetente 4 alkalommal.
Van egy nagyszerű rendszer a felhúzások számának növelésére. A közönséges emberekben "hadseregnek" hívják. Lényege abban rejlik, hogy 15 megközelítést kell végrehajtania a vízszintes sávon, ugyanannyi felhúzást kell végrehajtania minden megközelítéshez. Pihenjen 30-60 másodpercig a készletek között.
Attól függően, hogy mennyit húz fel, a vízszintes sáv minden megközelítéséhez körülbelül 2-3-szor kevesebbet kell felhúznia. Ezután pihenjen fél percet vagy percet, és húzza fel újra. És így 15-ször. Ezzel lezárul a felhúzós edzés.
Amikor ezek közül a megközelítések közül 15-et megtehet, akkor lépjen tovább a megközelítésenkénti következő felhúzások számára. És tegyen annyi megközelítést, amennyit csak tud. Tegyük fel, hogy elegendő ereje van ahhoz, hogy 8-szor 6-szor végezzen. Itt fejezze be az edzést. És így végezze el az edzést minden alkalommal, amíg eléri a 15 ismétlést hat felhúzással. Akkor menj 7-re stb.
Végezze el a felhúzást maximum két-három hetente, saját belátása szerint, hogy figyelemmel kísérje az előrehaladást.
Segíteni fog az extra súlyú felhúzás is. Fogjon meg egy hátizsákot, töltse meg vizes palackokkal, és húzza meg az egyik megközelítést a hátizsákkal. És más megközelítés hátizsák nélkül.
Remek létra felhúzórendszer is. Kezdje el egyszer a felhúzásokat, és pihenjen 30 másodpercig. Ezután végezzen 2 felhúzást stb. Ez a fajta kiképzés azonban kevésbé hatékony, mint a "hadsereg rendszere", mivel a felhúzások teljes száma kevesebb. Ezért végezzen ilyen típusú edzést hetente egyszer.
