Még akkor is, ha ellátogat a foci részlegbe. Ha van mezője, de nincs kapuja, akkor megvásárolhatja azokat a weboldalon sportislife.su... Ezután szabadidejében edezze a gólszerzés képességét. De a labda birtoklása mellett van egy ugyanolyan fontos eleme a futballnak - a futás. A futásnak két fő típusú állóképessége van - a sebesség és az általános. A futballhoz az elsőre azért van szükség, hogy minél több nagysebességű rándulás jusson a pályára, a másodikra pedig mind a 90 percet maximális erővel kell játszani. Hogy pontosan hogyan lehet egyensúlyba hozni a terhelést és edzeni mindkettőjüket, azt a cikk megvizsgálja.
Erő vagy sebesség állóképesség a futballban
A nagy sebességű állóképesség edzéséhez nincs jobb terhelés, mint a fartlek. Fartleket rongyos futásnak is nevezik. Lényege abban rejlik, hogy keresztet fut, például 6 km-t, és időszakosan gyorsul. Például futjon nyugodt tempóban 3 percig, majd gyorsítson 100 métert, majd kapcsoljon újra könnyű futásra, amíg a légzés és a pulzus vissza nem áll. Aztán újra felgyorsulsz. És így az egész kereszten.
Valójában a futball fartlek, csak a gyorsulás váltakozik a sétával és a könnyű futással. Ezért a sprint futás a meccs utánzása a fizikai aktivitás szempontjából.
Ezenkívül szükséges a sprintelés edzése. Például menjen el a stadionba, és végezze el a munkát - 10-szer 200 méter. Pihenjen 2 percet a szegmensek között. Ez is a meccs helyzetének egyfajta utánzatává válik. Képzelje el, hogy először a céljától az idegenek felé rohan, ami körülbelül 100 méter, majd egy sikertelen gólszerzési kísérlet után azonnal visszatér a védelemhez, ami még 100 méter. Kevés futballista teheti meg gyakran ezeket a meneteket. Ezért ezt az állóképességet edzeni kell.
Általános állóképesség
Annak érdekében, hogy a mérkőzés végére ne ússza meg, szükséges, hogy a szív és az izmok készen álljanak a tartós stressz elviselésére. Ezért feltétlenül vegye be az edzésprogramba a lassú vagy közepes tempóban történő futást hosszú távokon.
A profi futballisták meccsenként körülbelül 8-10 km-t futnak. Ezért szimulálja ezt a távolságot az edzés során. Optimális lesz 6–15 km-t futni megállás nélkül.
Így tökéletesen edzi a szív- és érrendszert, a légzési munkát és az izomállóképességet.
De ne feledd, minél többet futsz hosszú távon, annál lassabban fogsz gyorsulni. Ezért mindenhol egyensúlyra van szükség.
