Nem mindenkinek, és nem mindig van lehetősége edzőtermek látogatására a futásban részt vevő izomcsoportok edzése érdekében. És ez nagyon fontos, mert bármennyire is sokáig fut, ha általános fizikai gyakorlatokkal nem erősíti meg az izmokat, a fejlődés gyorsan leáll.
Ma megvizsgáljuk, hogy egy amatőr futónak milyen szimulátorok lehetnek ideális esetben. Akinek nincs módja edzőterembe járni.
Kézi edzőcipők
Futó kezek fontos szerepet játszani. A sprintnél a kézi edzés a fő, közepes távoknál kevesebb időt fordítanak a kezekre, ugyanakkor a vállövet még mindig fejleszteni kell.
Ehhez elsősorban egy vízszintes sáv alkalmas. A keresztirányú rúd különböző fogással történő felhúzásai tökéletesen edzik a futáshoz szükséges vállöv izmait.
De ahhoz, hogy a vízszintes sávon a felhúzások ismétlődéseinek száma csak a karok erejétől és ne a kezek erősségétől függjen, időszakosan foglalkozni kell egy csuklóbővítővel. A csuklópántok segítenek megerősíteni a kezét, hogy megkönnyítsék a felhúzásokat. És ami a legfontosabb: az erős kezek megkönnyítik a kettlebellel való munkát, amely a futás fő edzése kell, hogy legyen.
Lábedzők
Természetesen a futáshoz először szükség van eddzd a lábad. Sok olyan gyakorlat létezik, amelyek nem igényelnek külön súlyt. Különösen, ha hosszú távú futáshoz edzed a lábad. Egy bizonyos időszakban azonban a súlyok továbbra is szükségessé válnak, mivel egyes gyakorlatok további súlyok nélküli ismétléseinek száma olyan nagy lesz, hogy túl sok időt vesz igénybe.
Ezért a magas színvonalú edzéshez 16-24-32 kilogramm súlyúnak kell lennie otthon. Legalább egy. A kettlebell segítségével guggolást, kiugrást, testedzést végezhet a láb edzésére.
Ezenkívül a kettlebellrel végzett fő gyakorlatok, amelyeket a kettlebell emelésében alkalmaznak, tökéletesen edzik az erő állóképességét és erősítik a futáshoz szükséges lábizmokat. A vállövön is dolgoznak.
A palacsintasütő is nagyon hasznos néhány gyakorlathoz. Például a tapasztalt futók szó szerint órákat tölthetnek rúd nélküli nyújtással. Ha egy ilyen futó vállára tesz egy rudat, egyenként legalább 5 kg palacsintával, akkor az edzés ideje csökkenthető. Ugyanakkor ennek előnyei csak növekedni fognak. Nincs értelme túl sok palacsintát felakasztani a bárra. De 30-40 kg nagyszerű kiegészítő lesz az edzéshez.
Guggolást bárral is végezhet. De a súlyemeléssel ellentétben a guggolásokat lábujjakkal és a lehető legnagyobb robbanóerővel lehet elvégezni. És tegye meg a hosszú távú futások ismétléseinek számát és a sprint maximális lehetséges súlyát.
Hasi edzők
Az első abs gép a lejtős pad. Nem sok helyet foglal el, de nélküle a hasi gyakorlatok kevésbé lesznek hatékonyak. Természetesen edzheti a hasizmait, miközben a földön fekszik. És a feleséged, a férjed vagy a kanapé fogja a lábad. De valamikor rájössz, hogy a sajtó 100 ismétlése nem okoz nehézségeket számodra, és komplikációra van szükség.
Ha pedig otthon van palacsinta vagy súlyzó, akkor egy lejtős padon és palacsintával a fej mögött ideális terhelést érhet el a hasizmok számára.
A hason kívül a hasizmok nagyon fontosak a futáshoz. A legegyszerűbb az, ha a padlón fekszel a gyomrodon, és egyszerre emeled fel a törzset és a lábakat, hogy edzhesd ezeket az izmokat. De ismét, egy ponton ez a gyakorlat túl könnyen elvégezhetővé válik. Ezért egy hátsó izomedző nem fog beavatkozni.
A közepes és hosszú távokon történő futás eredményeinek javítása érdekében ismernie kell a futás alapjait, például a helyes légzést, a technikát, a bemelegítést, a verseny napjára a megfelelő szemceruza elkészítésének képességét, a futáshoz szükséges megfelelő erőmunkát és másokat. Ezért azt javaslom, hogy ismerkedjen meg a scfoton.ru webhely szerzőjének ezen és más témakörökben készült egyedi videojátékokkal, ahol most tartózkodik. A webhely olvasói számára a video oktatóanyagok teljesen ingyenesek. Ahhoz, hogy hozzájusson hozzájuk, csak iratkozzon fel a hírlevélre, és néhány másodperc múlva megkapja a sorozat első leckéjét a futás közbeni helyes légzés alapjairól. Iratkozzon fel ide: Videó oktatóanyagok futtatása ... Ezek a leckék már több ezer embernek segítettek, és neked is segítenek.
