A nyárra történő fogyásnak télen kell kezdődnie. A mai cikkben megvizsgáljuk, milyen módon lehet fogyni télen otthon.
Miért nehezebb lefogyni télen?
Testünknek sok védőösztöne van. Néhányuk pedig akadályozza a fogyást. Tehát, ha például merev, alacsony kalóriatartalmú étrenden ülsz, akkor miután normálisan étkezni kezd, a test bosszúval kezd hízni. A test ugyanis megvédi önmagát a jövő számára, ha hirtelen újra éheznie kell. És hogy az éhezés ne ölje meg, előre elrakja a zsírt, és megpróbálja az összes ételt belőle alakítani.
Ugyanez vonatkozik a hideg elleni védelemre is. A szubkután zsír kiváló hőszigetelő. A test megérti, hogy fel kell melegednie a tél érdekében, így elkezd zsírokat lerakni, hogy védőréteg legyen. Ugyanakkor a fogyás minden kísérletét a test nagyon negatívan fogja érzékelni, ezért minden lehetséges módon megpróbálja megőrizni "bundáját" érintetlenül.
Fogyás megfelelő táplálkozással
Az előző bekezdés alapján elmondhatjuk, hogy több erőfeszítésre van szükség ahhoz, hogy a test elkezdjen fogyni. Mindenekelőtt a fogyásnak a táplálkozás szabályozásával kell kezdődnie.
Ugyanis csökkenteni kell az egészségtelen ételek mennyiségét, növelni kell az elfogyasztott fehérje mennyiségét, és ki kell zárni a nehéz zsíros ételeket az étrendből. Külön cikket írtam már a fogyás megfelelő táplálkozásáról. Itt ismerkedhet meg vele: Megfelelő táplálkozás a fogyáshoz.
További cikkek, amelyekből megismerheti a hatékony fogyás egyéb alapelveit:
1. Hogyan kell futni az erőnlét érdekében
2. Lehetséges-e örökké fogyni?
3. Időközi kocogás vagy "fartlek" a fogyáshoz
4. Meddig kell futnia
Edzések otthon szimulátorokon
Nagyon sok olyan edzőgép van, amelyet a felesleges zsírégetésre terveztek. Ezért, ha rendelkezik pénzügyi képességekkel, akkor mindenképpen vásároljon meg egyet ezekből. A fogyáshoz a legjobb a futópad, a szobakerékpár és karcsúsító gép.
Csak a pedálozás vagy a rendszer nélküli futás kevés haszonnal jár. Egy meghatározott menetrend szerint kell edzeni, amelynek felépítésének általános elveiről most elmondom.
Először heti 5 alkalommal kell edzeni. A gyakoribb testmozgás fáradtságot és mentális fáradtságot okozhat a testmozgás miatt. A ritkábbak pedig nem biztos, hogy eredményt adnak.
Másodszor, az edzésnek körülbelül egy órán át kell tartania. Ez idő alatt 15 percig kell melegednie, majd el kell kezdenie a fő edzést, és 5-10 perccel a foglalkozás vége előtt meg kell tennie nyújtó gyakorlatokat. Ennek megfelelően a képzés közvetlenül a szimulátoron körülbelül 35-40 percet vesz igénybe.
Harmadszor, az alapképzést változatosnak és különböző pulzus zónákban kell elvégezni. Ugyanis nyugodt tempóban dolgozzon 120-140 ütemű pulzussal, amelynél a legaktívabb a zsírégetés, de az alacsony intenzitás miatt az állandó edzés ebben a módban nem fog sok hatást elérni. Ezért 5 napból 1-2 edzést kell végrehajtani egy ilyen rendszeren.
További 1-2 edzést időközönként el kell végezni. Vagyis olyan megközelítést hajt végre, például 3 perces munkát a pálya pályán, amelyben a pulzusa 170 ütemre emelkedik. Ezt követően váltson olyan üzemmódra, amelyben a pulzus 120-ra csökken. Ezután ismét gyors ütemben hajtsa végre a megközelítést. Ebben a módban végezze el az egész edzést, időnként végezzen gyorsulást és pihenést.
És még egy-két napot meg kell tennie egy tempóterheléshez, de szünet nélkül. Vagyis Ön választja ki a pulzusszám működési ütemét 150-160 ütem tartományban. Ezen a pulzuson pedig az egész edzést végigcsinálja.
Így a pulzus összes zónájának befolyásolásával képes lesz "pumpálni" a testet, hogy ugyanazon idő alatt és ugyanazokkal a pulzusmutatókkal egyre több zsírt tudjon égetni.
Általános fizikai edzés otthon
A szimulátorok mellett elengedhetetlen az általános fizikai gyakorlatok elvégzése. Ilyenek például a guggolás, az ugrókötél, a tüdő, a fekvőtámaszok és mások. Szükségesek az egész test jó állapotának megőrzéséhez és az összes izom megfelelő fejlesztéséhez. Mivel a szimulátoroknak általában problémája van a helyi hatással, amelyben a test izmainak többségét nem érinti, és a fejlődés egyensúlyhiányban szenved.
Meg kell érteni, hogy ebben az esetben nem izmokról, hanem izmokról van szó. A fentiek mindegyike nem azt jelenti, hogy álló kerékpáron gyakorolva erős és vékony lábakkal rendelkezik, és minden más kövér marad. Nem, a zsír körülbelül egyenletesen megy ki az egész testből, a legproblémásabb területekkel - a has, a csípő és a fenék. De az izmok fejlődése csak rajtad múlik, és azon, hogy melyik izmon dolgozol tovább.
