Amikor felkészülsz egy bizonyos távra, általában egy bizonyos idő megjelenését tervezed. Gyakran felmerül azonban a kérdés, hogyan lehet a távolság mentén szabályozni az ütemet úgy, hogy pontosan ezt az időt megmutassuk.
Nagyon fontos megérteni, hogy minél egyenletesebben teljesíti a távolságot, annál jobb. Ezért mindig tudnia kell, hogy milyen sebességgel futtassa az egyes szakaszokat azon a távolságon, amelyre készül.
Például futáskor 1 km-re minden 200 méteres vonalon kényelmes navigálni. Például. Ha azt tervezi, hogy egy kilométert 3 perc 20 másodperc alatt fut le. Ez azt jelenti, hogy 200 méterenként 40 másodperc alatt vagy valamivel gyorsabban kell futnia.
És ha megy futás félmaraton... Nagyon jó tudni, hogy milyen sebességgel kell futnia minden kilométerenként és 5 kilométerenként. Például egy félmaratonon 1 óra 30 perc eredmény esetén minden kilométert 4 perc 20 másodperc alatt kell megtenni. 5 km-enként 21 perc vagy 40 másodperc alatt.
Ezenkívül, amikor egy bizonyos táv lefutására készül, akkor tudnia kell, hogy milyen gyorsan futja a szegmenseket. Például, ha az a célja, hogy egy kilométert gyorsabban futjon 3 percnél, akkor a szakaszokat kissé nagyobb sebességgel kell lefutni, mint amellyel 1 km-t fog futni. Például, ha a szakaszok 400 méter hosszúak, akkor az egyes szakaszok sebességének 1 perc 12 másodpercnél gyorsabbnak kell lennie. Mivel ezt a sebességet meg kell tartania az egész kilométeren. Ezért tartalékkal kell edzeni. Például futjon ötször 400 métert 1 perc 10 másodperc alatt.
Általánosságban mindenki számára világos az elv. De minden egyes alkalom, hogy kiszámoljuk, milyen ütemben kell leküzdeni ezt vagy azt a szegmenst egy bizonyos eredmény eléréséhez, meglehetősen nehéz feladat. Ezért, amikor képzési programokat készítek hallgatóim számára, mindig meglehetősen bonyolult táblázatot használok, amelyet én magam készítettem az idő megtakarítása érdekében.
Ez a táblázat 6 fő átlagos és tartózkodási távolság adatait tartalmazza. Felkészülés, amelyre tanítványaim rendelnek leggyakrabban. Ezek 1 km, 3 km, 5 km, 10 km, félmaraton és maraton.
A táblázatban minden nagyon egyszerű és egyértelmű. Minden távolság 100, 200, 400, 500, 600, 800, 1000, 1500, 2000, 2500, 3000, 4000, 5000, 10000 méteres szakaszokra oszlik. És miután megtalálta a szükséges mutatót a javasolt távolságok bármelyikén, láthatja, hogy hány órával kell futnia 200 vagy 400 méterenként a normál verseny vagy a verseny leadása során. Természetesen meg kell érteni, hogy nagyon nehéz ilyen számokat ideálisan bemutatni. De egyértelműen meg fogja érteni, hogy ha azt tervezi, hogy mondjuk 4 órán keresztül fut egy maratont, és az első 5 km-t 30 perc alatt futja le, akkor nyilvánvalóan. Hogy a sebesség kicsi és nem elegendő ahhoz, hogy elfogyjon a tervezett 4 óra.
Emlékeztetlek arra is, hogy megrendelhet egyéni edzésprogramot, hogy felkészüljön bármilyen távolságra 500 métertől egy maratonig. Ehhez töltse ki az űrlapot: KÉRDŐÍV
A hallgatóim képzési programokkal kapcsolatos visszajelzéseit itt olvashatják: VÉLEMÉNYEK Garantálom, hogy személyre szabott edzésprogrammal javítja futási eredményeit. Ezenkívül megrendelhet egy tanfolyamot video oktatóanyagokról is a különböző távokra való felkészülésről. részleteket a kérdőívben.
Az alábbiakban találhatók a táblázatok. Kattintson a képre, és teljes méretben megnyílik.
1000 méter
3000 méter
5000 méter
10 000 méter
Félmaraton (21097 méter)
Maraton (42195 méter)
