.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Fuss
  • Kiképzés
  • Hírek
  • Étel
  • Egészség
  • Legfontosabb
  • Crossfit
  • Fuss
  • Kiképzés
  • Hírek
  • Étel
  • Egészség
Delta Sport

A maratonra és a félmaratonra való felkészülés első napja

Ahogy ígértem, a mai naptól kezdve rendszeresen beszámolok az edzéseimről a maratonra és a félmaratonra készülve.

Első nap. Program:

Reggel - sok ugrás (lábról lábra ugrás) felfelé a dombra 10-szer 400 méterenként, 400 méteren keresztül, könnyű futással. Remek gyakorlat a combok és a vádli izmainak edzésére. Megtanítja, hogy tegye alá a lábát, valamint hogy helyesen toljon le a felszínről. Ez egy speciális futó gyakorlatok része.

Este - 10 km-es helyreállítási kereszt a futástechnika alapjainak edzésével.

Reggel. Sok ugrás.

A házamtól 2,5 kilométerre van egy nagyon jó csúszda, 5-7 fokos lejtéssel. Ezért bemelegítésként kilométerenként 4 perc tempóban futottam ennek a dombnak a tövéhez.

A térkép segítségével előre kiszámoltam a csúszda körülbelül 400 méterét, mivel ebben az esetben a pontos mutatóknak nincs értelme.

Az első 6 alkalommal elég könnyen csináltam. Aztán a borjúizmok eltömődni kezdtek, ami nem tette lehetővé a megfelelő tolást, és a combot minden egyes alkalommal nehezebb volt elviselni. Tizedik alkalommal tettem meg maximálisan mind a leküzdés sebességében, mind a kivitelezés minőségében, igyekeztem a lehető legjobban megcsinálni a csípőt és leszorítani a felszínt.

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor a hátul maradt lábnak egyenesen kell maradnia. A lábat szigorúan maga alá kell helyezni, ebben az esetben a comb alatt, amelyet tovább visznek. Ne dobja túl messzire a lábát, különben nehéz lesz alávetni a lábát.

10 ismétlés elvégzése után még 2,5 km-t futottam haza. Teljes távolság 12,6 kilométer, figyelembe véve az egyes ismétlések közötti lassú futást, bemelegítést és lehűlést.

Este. Lassú kereszt futástechnikával.

Ennek a keresztnek az a célja, hogy elfusson a reggeli edzés után, valamint edezze a futástechnika kiválasztott elemeit. Úgy döntöttem, hogy a kadenciára és a lábak elhelyezésére összpontosítok.

Kadenciám hosszú távok futása közben nagyon alacsony. A profi távfutók 190, sőt 200 kadenciával futnak. Általában a percenként 180 lépés számít bizonyos mércének. Ennek megfelelően a sebességet csak a lépcső szélességével kell szabályozni, és a frekvenciának, a tempótól függetlenül, mindig stabilan magasnak kell maradnia, legalább 180-nak. Kicsit több lehetséges. Amikor 170 körüli vagy annál kevesebbet szokott futni, különösen lassan, rendkívül nehéz növelni a frekvenciáját. Bár általában sikerült, 2-3 percenként kellett szabályoznom a frekvenciát, hogy a test végül megszokja a kívánt értéket. Általában a metronómot használom. De nehéz hallani, amikor az autó körül van, ezért 10 másodperc alatt megszámoltam a lépések számát.

Nemrég kezdtem el gördülni a lábfejtől a sarokig. És ezt a színpadi módszert még nem dolgoztam ki teljesen. Ezért ezt az elemet is hangsúlyoztam, igyekeztem a lehető leggazdaságosabban elhelyezni a lábat, és gondosan figyelemmel kísértem a lábam elhelyezkedését magam alatt, hogy ne ütközzön.

A tempó lassú volt, 4,20 kilométerenként.

Az otthoni edzés után hasi és háti gyakorlatokat végeztem.

A napi futási mennyiség 22,6 km.

Nézd meg a videót: Ezért fáradsz el futás közben és így tudod késleltetni (Lehet 2025).

Előző Cikk

Mio pulzusmérők - a modell áttekintése és áttekintése

Következő Cikk

Motiváció a futáshoz a paralimpiáról

Kapcsolódó Cikkek

Tejtermékek kalóriatáblázata

Tejtermékek kalóriatáblázata

2020
Linolsav - hatékonyság, előnyök és ellenjavallatok

Linolsav - hatékonyság, előnyök és ellenjavallatok

2020
Mi legyen a pulzus egy felnőttnél - pulzus táblázat

Mi legyen a pulzus egy felnőttnél - pulzus táblázat

2020
Izoleucin - aminosav funkciók és felhasználás a sporttáplálkozásban

Izoleucin - aminosav funkciók és felhasználás a sporttáplálkozásban

2020
Kalória táblázat gabonafélékből és gabonafélékből

Kalória táblázat gabonafélékből és gabonafélékből

2020
VPLab Joint Formula - Az ízületek és szalagok egészségének kiegészítéseinek áttekintése

VPLab Joint Formula - Az ízületek és szalagok egészségének kiegészítéseinek áttekintése

2020

Hagyjuk Meg Véleményét


Érdekes Cikkek
A futás, mint életmód

A futás, mint életmód

2020
Kompressziós fehérnemű sportoláshoz - hogyan működik, milyen előnyökkel jár és hogyan lehet a megfelelőt kiválasztani?

Kompressziós fehérnemű sportoláshoz - hogyan működik, milyen előnyökkel jár és hogyan lehet a megfelelőt kiválasztani?

2020
Hogyan lehet megtudni, hogy az embernek van-e lapos lába?

Hogyan lehet megtudni, hogy az embernek van-e lapos lába?

2020

Népszerű Kategóriák

  • Crossfit
  • Fuss
  • Kiképzés
  • Hírek
  • Étel
  • Egészség
  • Tudtad
  • Kérdés válasz

Rólunk

Delta Sport

Oszd Meg Barátaiddal

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Fuss
  • Kiképzés
  • Hírek
  • Étel
  • Egészség
  • Tudtad
  • Kérdés válasz

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport