Nehéz vitatkozni azzal, hogy a rendszeres testmozgás sok ember számára nagy hasznot hoz. Ez az előny azonban sportágtól függően eltérő. Valamilyen sport jól erősíti a tüdőt, valamilyen sport az ügyességet edzi. És valahol a szívizom fejlődik a legaktívabban. Fontolja meg ma különösen a kerékpározás és különösen a mérsékelt vagy lassú tempójú kerékpározás előnyeit.
Melyik biciklit vásárolja meg
Attól függően, hogy melyik lovaglási stílust szeretné gyakorolni, különböző típusú kerékpárokat kell választania. Mivel ma hosszú, mérsékelt intenzitású hosszú kerékpáros utakról beszélünk, majd bicikliről bicikli üzlet az ilyen kirándulásokhoz a megfelelőt kell kiválasztani.
Jelenleg hatalmas kerékpár-sort hoztak létre az ilyen jellegű lovagláshoz. Ezek a kerékpárok különböznek a kerékátmérőtől, a kormány formájától, a váltó minőségétől és egyebektől. Árban is vannak különbségek. A magas árkategóriában több ezer dollárból lehet kerékpárt vásárolni. A költségvetési kategóriában 100-150 dollár körüli áron vásárolhat kerékpárt. Például egy kerékpár Stels Navigator 550.
Ha konkrétan arról beszélünk, hogy melyik kerékpárt válasszuk ilyen utakra, azt tanácsolom, hogy a legkönnyebb súlyt válassza. Kívánatos, hogy ne legyen hátsó lengéscsillapítója, vagyis egyetlen rugózása legyen. Első lengéscsillapítóval kell rendelkeznie, ha városában az utak megegyeznek Oroszország más részeivel. Kerékátmérő 26-tól, ha tinédzserekről és felnőttekről beszélünk.
A többi jellemző tisztán egyedi, és figyelembe vételükhöz külön cikket kell írni. Ennek a cikknek a célja a kerékpározás előnyeiről mesélni, amelyek közül az egyik az a tény, hogy a kerékpár egy teljesen hozzáférhető közlekedési és képzési forma.
Előny az egészségre
A kerékpározás ciklikus sport. Mindezeket a sportokat a belső szervek és az anyagcsere folyamatok hasonló terhelése egyesíti. Beszéljünk róluk.
A szív erősítése és edzése
A pulzusszám megnő a kerékpározás során. A testnek több oxigénre van szüksége a szükséges izmok energiaellátásához. Ezért egyenletes kerékpározás közben javul az általános állóképességi teljesítménye, amelyet elsősorban az jellemez, hogy a szíve és a tüdeje milyen jól és hatékonyan juttatja oxigént az izmokba és a belső szervekbe.
Ezenkívül vezetés közben időnként felfelé vagy gyorsulnia kell. Ebben az esetben a szív löketmennyisége edzett és növekszik - ez a vérmennyiség, amelyet a szív 1 perc alatt képes pumpálni. Ezek az intervallum villogások, majd pihenés befolyásolják legjobban ezt a paramétert.
Lábizom edzés
Sajnos a kerékpározásnak jelentős hátránya van - nagy hangsúlyt fektetnek a lábizmok edzésére, és gyenge a felső vállöv edzése. A lábizmok azonban nagyon jól edzenek. A lábak egyenletes terhelése miatt az izmok ellenállóbbá válnak. Sejtjeikben megnő a mitokondriumok száma, emiatt bizonyos terhelés mellett hosszabb ideig dolgozhatnak.
Fogyás
A zsírt legjobban egyenletes fizikai aktivitás során égetik el, 120–140-es szívveréssel. Ezt a pulzus-tartományt az jellemzi, hogy a test a lipideket energiaforrásként aktívabban használja, mint a szénhidrátokat. Amikor a pulzusod emelkedik vagy alá esik ezen a tartományon, a zsírbevitel jelentősen csökken.
De ha mérsékelt intenzitással kerékpározik, akkor a pulzusa éppen a megfelelő tartományba esik. Ezért a kerékpározás a fogyás eszközeként használható. Természetesen ne felejtsük el, hogy először is az elégetett zsír mennyisége a vezetési időtől függ, minél hosszabb, annál több zsír fog égni. Másodszor, megfelelő táplálkozás nélkül, még hosszú utakon sem lesz elég zsírégető.
