2016. március 7-én futottam az első maratont az új futószezonban. Csak 10 ember futotta le a teljes távot, és 20 ember még mindig a táv felét futotta, azonban úgymond teljesen hivatalos, és szerepel a CL. osztályozásában a Run.org weboldalon. Az eredmény enyhén szólva sem felelt meg nekem. Teljes idő 2 óra 53 perc 6 másodperc.
A maraton nehézségét elsősorban az jelentette, hogy a pálya egy közönséges parkon haladt át. A fordulatot a virágágyás körül hajtották végre, vagyis egyáltalán nem volt kanyar. És 112 éles kanyar volt a teljes távon.
Ebben a cikkben a maratont megelőző körülményekről szeretnék szólni. Talán a tapasztalatom hasznos lesz valakinek.
Beteg a maraton előtt
5 nappal a kezdés előtt megfáztam. De mivel megértettem, hogy hamarosan futok egy maratont, azt a napot, amikor rosszul éreztem magam, teljes egészében a kezelésnek szenteltem. Általában a tüneteket eltávolították. Éjjel alaposan „megsütöttem”, reggel pedig már normális állapotban voltam.
Sajnos bármely betegség, még ha gyorsan meg is gyógyul, nem múlik el nyom nélkül, ha ilyen távolságokon fut.
A maraton előtti reggel vad torokfájással ébredtem. Hajnali 5 órakor kellett felkelnem és sóval gargatizálnom. A betegségnek más jele nem volt. De már abban a pillanatban rájöttem, hogy a test legyengült, és nem tudom megmutatni a maximumot. Ezért úgy döntöttem, hogy megváltoztatom azt a taktikát, amelyet előre megterveztem, erről alább.
Maratoni szemceruza
Másfél éve próbálom megtalálni a versenyre a leghelyesebb szemceruzát. A hagyományos módszerek nem működnek nálam. Tehát kísérletezem.
Ezúttal úgy döntöttek, hogy két héttel a kezdés előtt elindítják a szemceruzát. Ez 20 százalékos futástérfogat-csökkenést jelentett, valamint két 10 és 5 km-es húzást a hét elején és végén a maraton fölötti ütemben.
A hét folyamán a hangerő további 30 százalékkal csökkent. És hogy elérte a 100 km-t. A rajt előtt egy héttel csak lassú keresztezéseket hajtottam végre, amelyekbe 2-3 km gyorsítást is belevettem egy maraton tempójába.
Kiderült, hogy egy ilyen rendszer túlságosan ellazított, és a test már nem volt jó állapotban.
December elején futottam egy edzésmaratont, amelyre nem készítettem szemceruzát, és 2 óra 44 perc alatt lefutottam.
Ezért a következő kísérlet az lesz, hogy a szokásos módon folytatjuk az edzést addig a pillanatig, amikor 3 nap van hátra a kezdés előtt. Ezután vegye el az intenzív edzéseket. Az erőgyakorlatokat csak egy héttel a kezdés előtt távolítsa el.
Maratoni futástaktika
A maratoni futás legjobb taktikája az, ha nyugodtabb rajttal indul, hogy elegendő ereje legyen a befejezéshez. Ha a távolság elején nincs "érintés", akkor a legegyenletesebb futásnál jobb eredményeket tud felmutatni.
De mivel megértettem, hogy továbbra sem tudok jó eredményt felmutatni a maratonon, úgy döntöttem, hogy a maratont pusztán edzésre készítem, és két paramétert dolgozok ki rajta.
1. Fuss a lehető leggyorsabban 3,43 / kilométer ütemben, ez a céltempó a 2.37-es időre a maratonon, amelyre ebben a szezonban törekszem.
2. A táv hátralévő részét könnyen el lehet viselni, függetlenül az eredménytől és a sebességtől, tisztán pszichológiai pillanat - „türelem” - edzése, ami rendkívül fontos egy maratonon.
Ennek eredményeként a megfelelő tempóban sikerült kitartanom körülbelül 20 km-t. A félmaraton 1 óra 19 percet vett igénybe. Ha figyelembe vesszük az egyes kanyaroknál a „kiváló fordulatot”, amely 112 volt a maraton ideje alatt, akkor nyugodtan kijelenthetjük, hogy a kezdő szakaszt megfelelő előnnyel futottam a szükséges időhöz képest, mivel minden ilyen kanyarban körülbelül 2 másodpercnyi nettó idő veszett el, nem számítva hogy az állandó tempóváltás, amihez nem voltam hozzászokva, extra erőt vett fel.
Kúsztam a hátralévő távolságban. Minden körrel csökkent a tempóm. Az utolsó köröket már lassú tempóban futottam.
Ennek eredményeként az első félidő 1 óra 19 perc alatt teljesült. a második pedig 1 óra 34 perc alatt.
Az előkészítésre vonatkozó következtetések
A nagy edzésmennyiség miatt az állóképességet nem kellett elfoglalni. A jó intervall edzés, a speciális futó gyakorlatok és a gyors edzés hiánya miatt azonban a lábak nem tudták fenntartani a teljes távot a megadott ütemben.
Ezért a felkészülés következő szakasza az SBU-ra fog fókuszálni, különös tekintettel a többszörös komlóra. És még hozzáfűzöm a futást, hogy jobban beleférjen a borjú izma - ezek voltak azok, amelyek megakadályozták a futást.
A maraton pszichológiai vonatkozásai
Ez a maraton igazi teszt lett a pszichém számára. Nem is szeretek egy hétköznapi stadionban edzeni, mert pszichológiailag nehéz sok kört futnom. Aztán egy 56 körös maraton.
Ha 5 km-t hagynak a cél előtt, nyugodtan érzékelik, de 7 kör (egyenként 753 méter) sokkal rosszabbul hangzik.
Csodálom azokat az embereket, akik napi futást tudnak végezni az arénában, ahol a kör általában 200 méter. Ehhez a pszichét egyáltalán nem szabad megölni. Számomra egy stadionban akár 25 kör / 10 km is kemény munka. És 56 kör egy éles fordulattal egy maratonon lelki gyilkosság. Ezért döntöttem úgy, hogy elmegyek hozzá - ezt a paramétert valahogy ki kell képeznem.
A maraton után
Nem voltak „bűnbakok”. Másnap önmagában nem figyelték meg az izomfájdalmat, amely valamilyen módon akadályozná a járást. Kocogás helyett egy rövid biciklitúrát tettem meg, ezzel egyidejűleg megnyitva a kerékpáros szezont.
De a hideget új erővel aktiválták, mivel a test kezelése helyett a futásra pazarolta az energiát. Ezért erre számítani lehetett.
A következő rajt március 20 - 15 km. Közepes, határozott eredményeket nem várok tőle. Megmutatja, milyen gyorsan alkalmazkodom a maratontól.
A következő maratont május 1-jére tervezik - a Volgográdi Nemzetközi Győzelmi Maratonra. Megpróbálok alaposan felkészülni rá.
