Minden futó, aki magas eredményeket akar elérni, eljön egy pillanatra, amikor lehetőség és vágy van arra, hogy naponta kétszer elkezdje az edzést.
Minden szakember és sok magas szintű amatőr naponta kétszer edz. Mert egy edzés nem elég az ilyen eredményekhez. A mai cikkben elmondom a napi két edzés jellemzőit a futáshoz.
Mikor kell frissíteni napi két futó edzésre
Az első dolog, amit tudnia kell, hogy ha nincs legalább egy év rendszeres futóedzése hetente ötször, akkor még korai lenne napi két edzést végeznie. Nagyon fontos, hogy a test készen álljon egy ilyen terhelés végrehajtására.
Ellenkező esetben egy hét, maximum két hét múlva fáradtságot érez, kisebb sérülések jelennek meg, amelyek fokozatosan súlyosakká válnak. Minden futási vágyát elveszíti, és ennek következtében napi 2 edzés helyett egyetlenegyet sem végez.
És ezt nem túlzom. Ha a tested nem áll készen ilyen térfogatra, akkor ugyanúgy reagál.
Ezenkívül még egyéves edzéssel sem szabad edzeni naponta kétszer a hét minden napján egyszerre. Elég lesz két nap két edzéssel kezdeni. Egy-két hét elteltével, amikor a test már alkalmazkodik ehhez a terheléshez, lépjen be 3 napra két edzéssel. Egy hét múlva, egy másik nap. Másfél hónap után pedig már heti 11 teljes edzést edzhet. Miért 11 és nem 14, azt a következő bekezdésben mondom el.
Hány edzés legyen, ha napi 2 alkalommal edz
A futóedzések maximális száma nem haladhatja meg a heti 11-et.
A képlet egyszerű. Heti egy nap pihennie kell. Nem kell, hogy a kanapén feküdjön. A legjobb, ha aktív marad a vakáció. Például röplabdázni, vagy a medencéhez menni, biciklizni vagy túrázni.
És a héten még egy nap, naponta egy edzést kell végeznie, nem kettőt. Ez a nap könnyű munkanap lesz. Az egyik legnehezebb edzés után megy, hogy a test gyorsabban helyreálljon.
További cikkek, amelyek a kezdő futókat érdeklik:
1. Futástechnika
2. Meddig kell futnia
3. Mikor kell futóedzéseket tartani
4. Hogyan lehet kihűlni edzés után
Hogyan kell váltogatni a terheléseket
A váltakozó terheléseknek, ha naponta kétszer edz, pontosan meg kell egyezniük a napi egyszeri edzéssel. Vagyis a kemény edzést mindig könnyűnek kell követnie.
Vagyis, ha reggel tempókeresztet futott, akkor este célszerű lassú gyógyulási futást végezni. Másnap reggel nem kell újra kitartó edzéseket végezni. És érdemes edzeni a sebesség érdekében, vagy erősítő edzéseket az izom edzéshez. Vagyis nem lehet olyan, hogy két azonos irányú nehéz edzés folytatódjon egymás után két napig.
Ha nem heti 11-szer edz, hanem például 7-szer, akkor mindenesetre 1 nap teljes pihenés, és hetente kétszer két edzést fog eltölteni. Ugyanakkor a többi nap továbbra is ugyanaz marad, mint 11 edzés esetén. Csak annyi, hogy az edzés, amely helyreállítás lehet, nem lesz, pihenés helyett.
Ne felejtsük el, hogy heti két edzés mellett sem lehet két kemény edzés egymás után. Különösen, ha nem volt ideje felépülni az előzőből. Vagyis nagyon könnyű két könnyű edzést egy nap alatt megszervezni. Futtasson például két lassú futást. Ebben nem lesz hiba.
Kinek van értelme napi két edzésre váltani
Ha arra készül, hogy átadja a futás normáit, amelyek még a 3. felnőtt kategóriánál is gyengébbek, akkor nincs értelme napi 2 edzést végezni. Naponta egyszer gyakorolva könnyen elérheti a kívánt eredményt.
Csak azoknak érdemes két edzésre váltani, akik lemerülést fognak végezni, 2 felnőtttől kezdve, a távolságtól függetlenül. Természetesen, ha csak szeret futni, és még több időt szeretne rá szánni, miközben nem állítja, hogy érdemjegy, akkor már rajtatok múlik, hogy napi két edzésre vált-e vagy sem. De mindenesetre szerezzen legalább egy év futási tapasztalatot az elejére, hogy a két edzésre való áttérés következmények nélkül járjon az Ön számára.
A közepes és hosszú távokon történő futás eredményeinek javítása érdekében ismernie kell a futás alapjait, például a helyes légzést, a technikát, a bemelegítést, a verseny napjára a megfelelő szemceruza elkészítésének képességét, a futáshoz szükséges megfelelő erőmunkát és másokat. Ezért azt javaslom, hogy ismerkedjen meg a scfoton.ru webhely szerzőjének ezen és más témakörökben készült egyedi videojátékokkal, ahol most tartózkodik. A webhely olvasói számára a video oktatóanyagok teljesen ingyenesek. Ahhoz, hogy hozzájusson hozzájuk, csak iratkozzon fel a hírlevélre, és néhány másodperc múlva megkapja a sorozat első leckéjét a futás közbeni helyes légzés alapjairól. Iratkozzon fel a leckére itt: Videó oktatóanyagok futtatása ... Ezek a leckék már több ezer embernek segítettek, és neked is segítenek.
