A 2 km-es táv nem olimpiai, és a világbajnokságon sem fut. Ennek a távnak a futása során azonban gyakran versenyeznek a diákok és az iskolások, valamint az amatőrök között is sok verseny zajlik. Oroszországban a táv lefutására is vannak előírások. A mai cikkben megvizsgáljuk a 2 km futás taktikáját.
A közepes és hosszú távokon történő futás eredményeinek javítása érdekében ismernie kell a futás alapjait, például a helyes légzést, a technikát, a bemelegítést, a verseny napjára a megfelelő szemceruza elkészítésének képességét, a futáshoz szükséges megfelelő erőmunkát és másokat. Ezért azt javaslom, hogy ismerkedjen meg a scfoton.ru webhely szerzőjének ezen és más témakörökben készült egyedi videojátékokkal, ahol most tartózkodik. A webhely olvasói számára a video oktatóanyagok teljesen ingyenesek. Ahhoz, hogy hozzájusson hozzájuk, csak iratkozzon fel a hírlevélre, és néhány másodperc múlva megkapja a sorozat első leckéjét a futás közbeni helyes légzés alapjairól. Iratkozzon fel a leckére itt: Videó oktatóanyagok futtatása ... Ezek a leckék már több ezer embernek segítettek, és neked is segítenek.
Ideális 2K Run Tactics
Annak megértéséhez, hogy mi képezi az ideális futástaktikát, meg kell néznie a férfi világrekordját ezen a távolságon. A 2 km-es futás világrekordja a marokkói Hisham El Guerroujé, és 4 perc 44,79 másodperc.
Hadd emlékeztessem önöket arra, hogy 2 km-es távot általában egy szokásos, 400 méter hosszú atlétikai stadionban futnak. Így 2 km futásához 5 kört kell leküzdenie.
A világrekord beállításakor minden kör az elsőtől kezdve Hisham a következőképpen futott: 57 másodperc; 58 mp; 57 mp; 57 mp; 55 mp
Mint az elrendezésből is látszik, a futás a legvégéig egyenletes volt. És csak a végső kört sikerült gyorsabban leküzdeni a befejező gyorsulás miatt.
Így nyugodtan kijelenthetjük, hogy az egységes futás a célig történő futással ideális taktikának tekinthető a 2 km futáshoz. Kezdje el kidolgozni a célt 400 méteren. Ne felejtsen el egy kis kezdő gyorsulást sem, amely legfeljebb 6-8 másodpercig tart. Hogy nulláról felgyorsítsa testét, és kényelmes helyet foglaljon el a versenyen. Ezt a gyorsulást követően meg kell találnia az utazási sebességet, és ebben a tempóban kell futnia a célkörig, ahol megkezdheti a gyorsulást.
2K futástaktika kezdőknek
Ha életedben először 2 km-t fogsz futni, akkor az első taktika nem segít, mivel abszolút nem tudod, milyen tempóban fogod futni a távot.
Ezért a te esetedben kicsit másképp kell tenned.
Indulni kell, mint mindig, 6-8 másodperces gyorsítással. Ennek a gyorsulásnak nem szabad maximálisnak lennie. Viszonylag a maximumod 80-90 százaléka. Ez a gyorsulás nem veszi el az erődet. A testben az első 6-8 másodperc óta működik az energiaellátó rendszer, amely a táv hátralévő részében nem fog működni. Még akkor is, ha nem ezt a gyorsítást hajtja végre.
Ezt követően, a rajt után 100 méteren belül, kissé le kell lassítania azt a sebességet, amellyel garantáltan megtartja a teljes távot. Mivel először futtatja a 2K-t, nehéz lesz ideálisan kiszámítani ezt a tempót. Ezért azt tanácsolom, hogy egy kicsit lassabban vegye a tempót, nehogy biztosan tévedjen, és a legvégéig volt elég erő.
Az első kilométert ebben a tempóban futtassa. Ezután vonjon le következtetést az állapotáról. Ha ez a tempó kényelmes az Ön számára, ugyanakkor megértette, hogy lehetetlen többet hozzáadni - nincs elég erő, akkor folytassa ugyanolyan sebességgel. Ha egy kilométer után rájön, hogy a tempó túl alacsony, akkor növelje egy kicsit a sebességet. Ha a tempó magasnak bizonyult, és megértette, hogy hamarosan elfogy az ereje, akkor nem kell ezt felhoznia és előre csökkentenie a sebességet.
Indítsa el a gyorsítást a 200-as célnál, ne 400 méterrel a cél előtt, mint az első lehetőségnél. Mivel kevés tapasztalat miatt előfordulhat, hogy nem számítja ki a célkör erőit, és miután az elején felgyorsult, a végén nem fog tudni gyorsulni. Jobb, ha az utolsó 200 métert max.
A győzelem taktikája
Ha a győzelem a feladata, akkor meg kell próbálnia megtartani a fejcsoportot vagy a vezetőt az utolsó 200-300 méterig. Ezt követően a célnál találja ki, hogy melyikőtökben maradt több erő és ki a legjobb célba érő. Az egyetlen dolog az, ha az ellenfél kezdettől fogva túl gyorsan fut. Jobb, ha nem próbálod megkapaszkodni benne. Ellenfeled tempójának a hatalmadon belül kell lennie.
Ha megértette, hogy gyenge a gyorsulási gyorsulása, akkor nincs más dolga, mint megpróbálnia az egységes futás első változatát a célig tartó futással lefuttatni, remélve, hogy riválisai egyszerűen nem tudják tartani a tempót.
Teljesen logikus, hogy vagy a legjobb befejezéssel rendelkező vagy a legmagasabb személyes csúcs ezen a távon nyerheti meg a versenyt. Ha nincs egyik vagy másik, akkor nagyon nehéz lesz nyerni, és sok múlik az ellenfelek felkészültségén és azon, hogyan bontják le erejüket.
Hibák a futástaktikában
Túl gyors, hosszú indítás. Mint a cikk elején írtam, fontos, hogy az elején enyhe gyorsítást végezzünk, legfeljebb 6-8 másodpercig. De nagyon gyakran a kezdő futók sokkal gyorsabban végzik ezt a gyorsulást - 100, 200, néha akár 400 métert is. Ezt követően az ilyen futók sebessége általában meredeken csökken, és egyszerűen a célig kúsznak. Ez a fő hiba. Az Ön feladata 6-8 másodpercig gyorsulni, majd lassítással megtalálni a sebességet. 100-150 méterrel a rajt után már abban a tempóban kell futnia, amellyel legalább az első kilométert, vagy akár a célig futja.
Rongyos futás. Néhány feltörekvő futó úgy gondolja, hogy a sprintelési taktikák segítenek a legjobb másodpercek megszerzésében. Ez nem igaz. A rongyos futás sok időt és erőfeszítést igényel.
A sprintelés lényege, hogy gyorsan és lassan futsz. Ilyen rándulások készítése a teljes távolság mentén. Csak akkor van értelme szakadt futást használni, ha több mint egy hónapja edzi ezt a futást az ellenfelek leheletének eldöntése érdekében. Nem fog így működni, hogy jól érezzük magunkat. Ezért, ha úgy gondolja, hogy 100 métert gyorsíthat, akkor pihenjen 3-4 másodpercig, és gyorsítson újra. És így megmutatja a legjobb másodperceket, mélyen téved. Ne kövesse el ezt a hibát.
Korai befejezés. Nem kell korábban elkezdeni a befejezést, mint az a pillanat, amikor 400 méter van a célig. Kezdőknek pedig akár 200 métert is. Ha 600 méteren vagy annál gyorsabban kezd el gyorsulni, akkor nincs elég ereje ahhoz, hogy a táv végéig fenntartsa a deklarált tempót, sőt, még 300 métert is gyorsít, miután "leült", a lábai eltömődnek tejsavval, és a futás egyfajta járássá válik. Sokkal többet fog veszíteni ily módon, mint amennyit visszanyer.
Annak érdekében, hogy a 2 km-es távra való felkészülés eredményes lehessen, jól megtervezett képzési programban kell részt venni. Az újévi ünnepek tiszteletére a képzési programok áruházában 40% KEDVEZMÉNY, menjen és javítsa eredményét: http://mg.scfoton.ru/
