Nagyon sok sporttáplálék van a futáshoz a piacon. Ebben a cikkben kitérek a sporttáplálkozás főbb típusaira, amelyeknek értelme van a futók számára.
Mi a sporttáplálkozás
A sporttáplálkozás nem dopping. Ezek nem mágikus tabletták, amelyek lehetővé teszik a gyorsabb és hosszabb futást. A sporttáplálás fő feladata a gyógyulási folyamatok felgyorsítása. A sporttáplálkozást úgy tervezték, hogy megakadályozza a testben lévő nyomelem hiányát.
A tudósok szerte a világon több ezer tanulmányt végeznek annak érdekében, hogy új módszereket találjanak a helyreállíthatóság és egyes elemek asszimilációjának javítására.
Emiatt nem ritka az olyan helyzet, amikor a sporttáplálás valamilyen formája hirtelen haszontalanná válik, mivel a friss kutatások nem bizonyítják annak előnyeit.
Ugyanakkor a tanulmányok gyakran ellentmondanak egymásnak, ezért a legjobb nem csak vakon eligazodni a tudósok következtetéseiben. De nézze meg a profi sportolók gyakorlati tapasztalatait is. Valójában gyakran előfordul, hogy a tudósok nem bizonyítják valamilyen elem előnyeit, de a szakemberek használják, és ez eredményt ad számukra. Talán a placebo-effektus működik ilyen esetekben. Ennek ellenére a placebót nem szabad lebecsülni. Tulajdonságait nagyon rosszul értik, ugyanakkor hatalmas hatással vannak az emberre.
Ezért ez a cikk nem nyújt részletes elemzést a sporttáplálkozás egyes elemeiről. Ez az elemzés az ellentmondó tények és az amatőr számára nehezen érthető és "amatőrök számára felesleges" információ rengeteg mellett nem ad semmit. Ennek a cikknek az alapja pedig az a gyakorlati tapasztalat, hogy az ország és a világ legerősebb sportolói a különféle sporttáplálékokat használják.
Izotóniás
Az izotonika feladata elsősorban a víz-só egyensúly fenntartása a testben. Ezenkívül az izotonikumok kis mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak, ami lehetővé teszi, hogy futás közben és energiaitalként felhasználjuk őket. Bár a méltányosság kedvéért meg kell jegyezni, hogy az izotóniás gyógyszerek energiaértéke sokkal kisebb, mint az energiagéleké. Ezért előfordulhat, hogy egyes izotóniás gyógyszerek nem elegendőek a felhasznált energia teljes feltöltéséhez.
Az izotóniás edzés előtt és közvetlenül utána fogyasztható. Ideális esetben a keresztek alatt inni kell őket a szokásos víz helyett, de ez nem mindig kényelmes. A pontos kötetek rá vannak írva a csomagokra, így nincs értelme megadni őket. Ugyanez vonatkozik minden más sporttáplálkozásra. A pontos adagolást és a beadás idejét mindenhol megírják. Ezért ezzel kapcsolatban nem merülhetnek fel nehézségek.
Energiagélek
Ha az edzés több mint másfél órán át tart, akkor a testének további szénhidráttáplálásra van szüksége, mivel a tárolt szénhidrátok másfél órán belül teljesen felhasználásra kerülnek.
Az energiagélek a legjobban megfelelnek erre a feladatra. Különböző glikémiás indexű szénhidrátokat tartalmaznak, vagyis a szénhidrátok egy része nagyon gyorsan felszívódik és azonnal energiát ad, a másik része fokozatosan felszívódik, hosszú ideig energiát adva.
A táplálkozás mellett a gélek gyakran tartalmaznak káliumot és nátriumot is, ami lehetővé teszi, hogy a gélek részben teljesítsék az izotóniás funkciót.
A legtöbb gélt le kell írni, de vannak olyan gélek, amelyeket nem kell lemosni. A fajtól függ.
Ezen kívül vannak olyan gélek, amelyek feladata az úgynevezett fehérje-szénhidrát ablak bezárása, amely kemény edzés után azonnal "kinyílik" és körülbelül egy órán át tart. Ebben az időszakban nagyon fontos pótolni az elveszített fehérje- és szénhidráttartalékokat. De a rendszeres étel ennél nem fog működni. Mivel egy óra múlva egyszerűen nem lesz ideje elsajátítani. Ezért erre a feladatra a speciális szénhidrátokat és fehérjéket tartalmazó gélek a legjobbak.
Jó lehetőség egy ilyen gélre egy gél FELHASZNÁLÁS PLUSZ ELIT myproteinből. 15 gramm fehérjét és 20 gramm szénhidrátot tartalmaz, pontosan erre van szükség a fehérje-szénhidrát ablak bezárásához. Ha nincs ideje erre, akkor a test helyreállítása sokkal tovább fog tartani. És maga a képzés hatékonysága csökken.
A gélek helyett erősítőket is használhat termékként, amelyek lehetővé teszik ennek a „szénhidrát-ablaknak” a „bezárását”. Összetételük tartalmazza az ehhez szükséges szénhidrátokat és fehérjéket.
Vitaminok
Akár sportoló, akár nem, a vitaminoknak normálisaknak kell lenniük, ha azt akarják, hogy a test teljes mértékben és megfelelően működjön.
Sajnos csak laboratóriumi úton lehet pontosan meghatározni, hogy milyen vitaminok hiányoznak. Ezért a legegyszerűbb módszer nem a hiány megszüntetése, hanem a multivitamin-komplexek használata.
A bennük lévő vitaminok mennyisége kiegyensúlyozott, és lehetővé teszi az összes hiányosság pótlását.
Nagyon sok vitamin van a piacon. Különböző gyártók, különböző árak. Jobb, ha megveszed azokat, akiknek gyártóját már ismered és megbízol benne.
L-karnitin
Szeretnék még az L-karnitinen is kitérni. Valójában kezdetben zsírégetőként helyezték el. A legújabb tanulmányok azonban nem bizonyították ezt a tényt. Bár nincs teljes cáfolat neki sem. Ugyanakkor bebizonyosodott, hogy az L-karnitin kardioprotektor, vagyis erősíti a szívet és növeli az állóképességet.
Az L-karnitint, valamint az izotóniás gyógyszereket sok maratoni futó aktívan használja közvetlenül a verseny előtt.
Az L-karnitin kapszula vagy por formájában is bevehető.
A por, amelyet vízben kell hígítani, valamivel kevésbé kényelmes, mint a kapszula. De az emészthetőség magasabb, és hosszabb ideig is tart. Azt is javasolhatja L-karnitin myproteinből.
Esszenciális aminosavak
Az aminosavak elengedhetetlenek a testünk működéséhez. Mindegyikük rengeteg fontos funkciót lát el, kezdve az immunrendszer erősítésétől és a növekedési hormon termelésének ellenőrzéséig.
És ha az aminosavak fő részét a szervezet képes szintetizálni, akkor van 8 úgynevezett esszenciális aminosav, amelyet a szervezet nem tud szintetizálni, és csak táplálkozással kell befogadnia őket.
Ezért elsősorban ezeket a 8-at kell további fogyasztani, mivel a rendszeres táplálkozás nem fedezi veszteségüket.
Természetesen ez nem egy teljes listája a sporttáplálkozásnak, amely ésszerű a futók számára. De általában még a cikkben leírtaknak is nagy előnye lesz a teljesítmény helyreállításában és javításában.
