Szerinted rendben van tejet inni edzés után, előnyös lesz? Az ital egyrészt vitaminokban, mikro- és makroelemekben gazdag, fehérjét és könnyen emészthető szénhidrátokat tartalmaz. Másrészt a világ népességének körülbelül fele szenved tej intoleranciában. A táplálkozási szakemberek az emészthetőség szempontjából a "nehéz" kategóriába sorolják a terméket, és megjegyzik annak tulajdonságát is, amely elősegíti a zsírok felhalmozódását.
Tehát rendben van-e tejet inni edzés előtt vagy után, vagy jobb-e kihagyni ezt a terméket bármilyen fehérjeturmix mellett? A kérdésre adott válasz nem lesz egyértelmű. Ha szereted a tejet, és a tested könnyedén asszimilálja összetevőit, akkor az ivása nemcsak lehetséges, de szükséges is! Ha az ital egy részének gondolata rosszullétet okoz, és az erőszakos áradás után gyakran bélbetegségek lépnek fel, hagyjon fel ezzel az ötlettel. Végül a tejet könnyen helyettesíthetjük savanyú tejjel, túróval vagy fehér sajttal.
Előny és kár
Annak érdekében, hogy jobban megértsük, jó-e a tej fogyasztása edzés után, nézzük meg ezt az ötletet előnyeivel és hátrányaival.
Lehetséges edzés előtt?
Az intenzív tornaterem előtti tej fő előnye az energiaértéke a szénhidráttartalma miatt. Egy 250 ml-es üveg 135 Kcal-t és 12 g szénhidrátot (2,5% zsír) tartalmaz. Ez a napi érték csaknem 10% -a!
"MÖGÖTT"
- Több mint 50% víz, így az erőedzés előtt meg lehet inni a kiszáradás megelőzése érdekében;
- A készítmény káliumot és nátriumot tartalmaz, így tökéletesen fenntartja az elektrolit egyensúlyt;
- Az ital nagyon kielégítő - lehetővé teszi, hogy hosszú ideig kielégítse az éhségérzetet, és a magas szénhidráttartalom miatt energiát, kitartást, erőt ad. Így, miután alacsony kalóriatartalmú terméket fogyasztott, az ember hosszabb ideig és aktívabban edz.
"VS"
- Ez egy nehezen emészthető termék. Különösen fehérjével kombinálva;
- Összetételében a laktóz a legerősebb allergén;
- A túl sok ivás nagyon megterhelheti a veséket.
Edzés után
"MÖGÖTT"
- Egy pohár tej körülbelül 8 gramm tiszta fehérjét tartalmaz, így tökéletes edzés utáni ital a fehérje ablak bezárásához.
- Az edzés utáni ital részeg az izomnövekedés érdekében, mert összetevői aktívan részt vesznek az izomrostok kialakulásában;
- A tej ideális megoldás a testmozgás utáni fogyáshoz, mert nem túl kalóriatartalmú, de nagy energiát hoz vissza. Ennek eredményeként a sportoló visszanyeri az erőt anélkül, hogy túllépné a kalóriahatárt;
- Egy pohár tej edzés után segít elindítani az anyagcserét, a regenerálódást, a gyógyulást
"VS"
- Ha túl zsíros italt választ, akkor az izomtömeg helyett hízhat. A sportoktatók és táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy legfeljebb 2,5 zsírtartalmú tejet fogyasszanak;
- A laktózhiányban szenvedő, de sztoikusan próbálják legyőzni az embereket szürkehályog, ízületi gyulladás és cellulitisz veszélye fenyegeti. Nem beszélve a gyomor-bél traktus különböző rendellenességeiről.
De mellesleg vegye figyelembe, hogy sokkal kevesebb hátrány van, mint ha edzés után kávé mellett dönt. Használatának következményei sokkal összetettebbek és ellentmondóbbak.
Külön-külön, függetlenül attól, hogy edzés előtt vagy után iszik-e a terméket, a következő pontokban vegye figyelembe annak előnyeit:
- Gazdag kalciumban, ami azt jelenti, hogy erősíti a csontokat és az ízületeket;
- Ezenkívül az ital sok káliumot, nátriumot, klórt, magnéziumot, ként és foszfort tartalmaz. A nyomelemek között vannak alumínium, réz, ón, fluor, stroncium, cink stb.
- A vitaminkomplexum az A-, D-, K-, H-, C-, PP-vitaminokat, a B csoportot tartalmazza.
- Egyáltalán nem drága, szemben a márkás fehérjeturmixokkal.
- A laktóz jótékony hatással van a szív, a máj és a vesék működésére.
Mikor érdemes a legjobban inni?
Tehát, kell-e inni tejet edzés előtt vagy után? Kezdje a céljaitól - ha energiával kell feltölteni a testet, igyon meg egy pohárral egy órával az óra előtt. Ha az edzés során pótolni kívánja az elvesztett fehérjét az izomnövekedés serkentése érdekében, azt követően egy órán belül fogyassza el az italt.
Valójában a tej nagy természetes gyarapító, különösen ha apróra vágott banánnal és mézzel adják hozzá. Ha a cél az izomnövekedés, akkor egész nap ihat a termékből. A megengedett térfogat a súlygyarapodás időszakában körülbelül 2 liter! Egyébként az italt melegen kell fogyasztani.
Egyébként, ha úgy dönt, hogy diétáját gyümölcsökkel diverzifikálja, kérjük, vegye figyelembe, hogy saját fogyasztási szabályaik is vannak. Például tudja, mikor kell enni egy banánt az edzés előtt vagy után?
De ha érdekel, hogy az edzés során lehet-e közvetlenül tejet inni, akkor kategorikusan válaszolunk - nem! Izotóniásként nem megfelelő - túl nehéz. A súlygyarapodók szigorúan óra után isznak. A fehérje turmixokat gyakrabban ütemezik edzés után is. Néha korábban, de soha nem.
Ne feledje, hogy az erőnléti edzés idején vizet, izotóniás italokat, gyógynövényes infúziókat, friss gyümölcsleveket és aminosav-komplexeket ihat - csak ezek nem zavarják a folyamatot és megakadályozzák a kiszáradást.
A tej nem sorolható a fent felsorolt csoportok egyikéhez sem.
Milyen formában jobb inni?
Tehát úgy döntött, hogy futás előtt vagy erősítő edzés után iszik tejet, most már el kell döntenie, hogy milyen formában jobb használni:
- A leghasznosabb dolog egész, párosítva. De főzni kell, mivel kórokozókat tartalmazhat. Fogyassza ezt a tejet forrázás nélkül, csak a saját tehénéből;
- A sterilizált, pasztőrözött vagy normalizált termékeket manapság általában az élelmiszerboltokban értékesítik. További feldolgozás nélkül issza, csak figyelje a zsírszázalékot és az eltarthatóságot;
- Nem ajánlott elkészített vagy rekombinált tejet inni - túl kevés természetes összetevőt tárolnak ott. Valójában ezek vízzel hígított porok, amelyek talán tejterméknek tekinthetők;
- Laktózhiány esetén kiváló minőségű laktózmentes terméket használhat;
- Hasonló követelmény a tejporra vonatkozóan - nem lehet semmi felesleges az összetételben. A keverék nem lesz olcsó, de semmiképpen sem engedi meg a szokásos formátumot.
A teljes tejpor edzés után különösen hasznos a férfiak számára - meleg forralt vízzel hígítsa fel, adjon hozzá zabpelyhet és friss bogyókat. Robbanásveszélyes koktélt kap a gyönyörű izomlemez növekedéséhez.
A tehéntej helyettesíthető növényi tejjel - szezám, szója, kókusz, tök.
Kívánt esetben különböző koktélokat készíthet az italból, például tehéntej, dió, eper és banán keveréke nagyon finom. Keverheti a terméket természetes joghurttal, mézzel és friss bogyókkal is. Ha különösen tápláló keveréket szeretne készíteni, adjon mézzel pelyheket és korpát a tejalapra.
Jó étvágyat!
