Térdek fájnak edzés után: mit kell tenni és miért jelenik meg a fájdalom * Egészség

Az a helyzet, amikor az edzés után a térdek fájnak, kellemetlen, és egyes esetekben akár veszélyes is. Természetesen a fájdalom lehet a túlzott megterhelés vagy az elégtelen pihenés eredménye, de semmilyen lehetőséget nem lehet figyelmen kívül hagyni. Ebben a cikkben felsoroljuk az edzés utáni fájdalmas térdfájdalmak összes okát, és megmondjuk azt is, hogyan lehet megszabadulni tőle.

A testmozgásnak előnyösnek kell lennie a test számára, és semmiképpen sem károsíthatja. Ha az órák után valami fáj, valahol a folyamat nem úgy megy, ahogy kellene. A térdpanaszok az egyik leggyakoribb panasz. Miért van ez így? Mivel mindenféle terhelésben dolgoznak - atlétika, erő sportok, fitnesz, harcművészetek stb. A térdízület sajnos az egyik legkiszolgáltatottabb. Tehát miért fájhatnak a térdek edzés és fitnesz után, hangoztassuk az okokat.

Miért fájnak a térdek?

Először is cáfoljuk meg azt az általános vélekedést, miszerint normális, ha edzés után térdfájdalom van. Jól sikerült, azt mondják, jól edzett. Ez egy abszolút téves vélemény, sőt veszélyes is. A tünetek figyelmen kívül hagyása, és a fájdalom a test jelzése, hogy valami rosszul megy, súlyos következményekhez vezethet, amelyek miatt a sport teljesen feledésbe merülhet.

Tehát, ha a térde fáj az edzőteremben végzett edzés után, az oka a következő lehet:

Túlzott terhelés. A térdízület elképesztő konstrukció, amely támogatja a testtömeget és a nyomást mozgás közben. Lehetőségei azonban nem korlátlanok. Ha egy személy túl gyakran és intenzíven gyakorol, és nem ad magának elegendő időt a felépülésre, az ízület belső izma és kötőszövete gyulladhat. Az ilyen probléma figyelmen kívül hagyásának legszánalmasabb eredménye a porc teljes megsemmisülése és a csontszövet deformációja.
Az életkorral kapcsolatos változások. A gyermek térde edzés után sokkal ritkábban fáj, mint egy felnőtt 35 év után. Sajnos ez bizonyított tény - az életkor előrehaladtával az ember kollagéntermelése csökken. Eközben utóbbi az ízületi folyadék fő alkotóeleme, amely megakadályozza a porc kopását.
A trauma által okozott mechanikai károsodás. Minden elcsépelt - megsértheti a térdét, ezért fáj. Ha valóban nyújtózkodott, elmozdult, ízületet ért, azonnal mutassa meg magát egy ortopéd sebésznek. Ne öngyógyítson.

Specifikus betegségek által okozott gyulladás. Futó folyamatokról beszélünk, sérülésekről, rándulásokról és fájdalmakról, amelyeket régóta figyelmen kívül hagynak. Ezeket a gyulladásokat bursitisnek nevezik. Fertőzések, gyenge immunitás, túlterhelés, stressz, vitaminhiány, hipotermia és a rossz szokásokkal való visszaélés miatt is kialakulnak. Nyilvánul a térdízület akut fájdalma és a körüli izomszövet teljes sorvadása. A bursitis mellett más diagnózisok is gyakoriak - synovitis (rendellenes folyadék felhalmozódása az ízületben), íngyulladás (inak gyulladása), arthrosis (az ízületi csésze krónikus betegsége).
Túlzott súly. Sajnos az elhízott emberek több térdfájdalmat szenvednek az edzőteremben végzett edzés után, mint a fitt emberek. Minden extra gramm további stresszt jelent az ízületekben, és a fizikai aktivitással kombinálva a hatás romboló hatású
A gyakorlási technika be nem tartása. Ha az edzés után hajlításkor fáj a térde, akkor valószínűleg nem megfelelően használja a technikát. Kérjen meg egy edzőt vagy tapasztalt sportolót, hogy felügyelje Önt a guggolás minden fázisában.
Ha a térde fáj a lábak járása után, akkor lehet, hogy rossz cipőt választott. A tornacipők legyenek méretben, ortopéd talppal, puhák, nem nehézek. Ugyanakkor a téli cipők eltérnek nyári társaiktól.
A genetika által okozott csontrendszeri betegségek. A banális lapos lábak miatt a térdkalács behajlítva befelé húzódik, ami nagy terheléssel végül heveny fájdalomhoz vezet.

Megoldások

Fentebb hangoztattuk azokat az okokat, amelyek miatt az embereknek térdfájdalmuk van edzés után. Mint látható, gyakran maga a sportoló a hibás, aki figyelmetlen a saját egészségére és nem követi a technikát. Kitaláljuk, mit tegyünk, ha az edzés után a térdek fájnak a fenti okokból:

Túlzott terhelés mellett természetesen csökkenteni kell. Ellenőrizze az ütemtervet, győződjön meg arról, hogy az edzésnapok között pihenés van. Előfordulhat, hogy a tantervet is módosítani kell. Ne engedje, hogy a térde aktívan részt vegyen minden edzésben. Súlyos fájdalom esetén naponta 2-3 alkalommal, negyed órán keresztül hidegen alkalmazza az ízületet. A duzzanat enyhítése érdekében feküdjön a kanapén, lábával felfelé. A testmozgás után speciális kenőcsöt használhat térdfájdalmak esetén. Ne feledje, hogy csak egy orvos tudja helyesen meghatározni, hogyan kell kezelni a térdeket.
Az idővel harcolni értelmetlen, nem egy klasszikus írt erről. 35 év után minden sportolónak javasoljuk, hogy idõszakosan igyon zselatint és kollagént tartalmazó kiegészítõket, amelyek jól erõsítik az ínszalagokat, az inakat, a csontokat és megakadályozzák a porcszövet pusztulását. Orvos felügyelete mellett évente néhány alkalommal részt vehet elektroforézis, masszázs stb. Tanfolyamokon.

Sérülés esetén maximálisan rögzíteni kell az ízületet. Ha nem tud lábra lépni, hívjon mentőt egyenesen az edzőterembe. A füvek elkerülése érdekében soha ne hagyja ki a bemelegítést és a lehűlést, és gondosan kövesse az összes gyakorlat technikáját. Különösen igaz ez a súlyokkal való munkavégzésre. Egyébként az erőgyakorlatok után a rugalmas kötésekből készült kötés tökéletesen megmenti a térdeket.

Az akut gyulladás (bursitis, synovitis, íngyulladás) krónikus stádiumba való átmenetének megakadályozása érdekében kezelje időben. Ne használja túlzottan a melegedést és a fájdalomcsillapító kenőcsöket, mivel ezek csak a tünetet kezelik, nem a kiváltó okot. Ez utóbbit csak szakképzett orvos állapítja meg helyesen.
Figyelje étrendjét, egyenletesen fogyasszon ételt. Ha túlsúlyos, ne használja túl az egyszerű szénhidrátokat és a zsíros ételeket. Nagyon nagy súly esetén az edzőteremben számos gyakorlat ellenjavallt. Győződjön meg róla, hogy nem rabja egyiküknek.
Ha nem tudja, mit kell tennie, mivel a térde az edzés után folyamatosan fáj, még a helyes technika mellett is, érdemes lehet kissé megkönnyíteni a feladatukat. Ideiglenesen zárja ki a programból az ugrást, a futást és más gyakorlatokat, amelyek mindkét lábát leemelik a padlóról. Ragaszkodjon a sémához - kevesebb súly, de több készlet. Ha az eredményt nem tartják be, forduljon orvoshoz.
Vásároljon minőségi sporteszközöket;
Igyon sok vizet. Ne felejtsd el, hogy edzés közben vizet inni lehet és kell, de ésszerű mennyiségben;
Ha korábban térdproblémái voltak, kerülje a sokkterhelést és a túlzott súlyzós edzést. Ne feledkezzen meg a jó pihenésről, és figyelje az étrendet. Egyél kocsonyás húst és zselatint, rágd le a marhacsontok porcát.

Ha a térd duzzadt, mit tegyünk?

Tehát elemeztük az összes lehetséges helyzetet, amikor az edzés után a térde fáj. Fontos egy másik téma - duzzanat - megvitatása is. Ő, aki nem csillapodik és fokozódó fájdalommal jár, leggyakrabban félelmetes problémát jelez.

Mikor duzzad a térdízület?

Sérülés esetén. Ebben az esetben a térdkalács edzés után annyira fáj, hogy lehetetlen elviselni;
Az ízületek patológiás gyulladása. Ebben a helyzetben a térd még az edzés után egy hónappal is nagyon fájni fog, különösen, ha nem kezelik;
Arthritis vagy arthrosis kialakulása. Az elsőben a porc elpusztul, ami járáskor a térd felszívására kényszerül. Ennek eredményeként az ízület elveszíti mozgékonyságát és deformálódik. A másodikban furcsa ropogás figyelhető meg reggel, a térd elzsibbad, inaktívvá válik. Ezt követően a láb meghajlhat.

A duzzanat mellett leggyakrabban a terület erős vörössége, nyomásakor fájdalom és a testhőmérséklet emelkedése jelentkezik. A fájdalom jellege változó. Valakinek az edzés után fáj a háta a térd alatt, míg egy másiknak éles fájdalmai vannak magában a kelyhében egy rántás során.

Minden ilyen tünet feltétlen oka az ortopéd sebész felkeresésének.

Biztonság a csarnokban

Az egyszerű szabályok betartása jelentősen megnöveli annak valószínűségét, hogy az ízületei épek és biztonságosak maradjanak. Rendszeres intenzív erőedzéssel is.

A guggolás során a térd nem haladhatja meg a lábujjak vonalát;
A felső szakaszban, emelés után, soha ne nyújtsa ki teljesen a térdízületet. Hadd maradjon hajlott;
A guggolás során mindig tartsa egyenesen a hátát, de a hát alsó részén kissé meghajolhat;
Ne lendítse térdét oldalra, miközben nyomja. Mindig ugyanazon a tengely mentén mozogjon.

Ne feledje, hogy ha a térde fáj, még egy álló kerékpáron végzett egyszerű gyakorlat után is, soha ne hagyja figyelmen kívül a tünetet. A porcszövet nem áll helyre, ezért a megsemmisült ízületet mesterségesre kell cserélni. És ez egy nagyon drága művelet. A fitnesz- és erő sportokat hozzáértően és fanatizmus nélkül kell gyakorolni. Kerülje az olyan gyakorlatok elvégzését, amelyek természetellenes stresszt jelentenek az ízületen. Dolgozzon megfelelő súlyokkal és használjon térdpakolást. Egészségesnek lenni!