Sok amatőr sportolót érdekel, hogy étkezés után meddig futhatnak. A kérdés valóban fontos, mert az edzés maximális kihasználása érdekében fontos, hogy a test megfelelő terhelést kapjon.
Az evés után azonnal futni nem ajánlott, mert ebben a pillanatban a test az emésztéssel van elfoglalva. Ez az elfogyasztott húsdarabot az izmok építőanyagává változtatja, energiát tárol az életfontosságú funkciókhoz, kivonja a vitaminokat és a tápanyagokat, és minden sejtbe ellátja őket.
Most képzelje el, hogy megszakítja ezt az izgalmas folyamatot, és kirúgja magát. Nem nehéz feltételezni, hogy ezzel a legerősebb stresszt váltja ki.
Fontos megtanulni, hogyan kell megfelelően kombinálni az étrendet és a fizikai aktivitást, csak így kapsz egészséges és erős testet, készen állva minden stresszre.
Jobb étkezés előtt vagy egy idő után futni?
Ha érdekel, hogy étkezés után meddig futhat, válaszolunk - legalább egy órán belül. Bőséges étkezés esetén jobb kivárni mind a kettőt.
Miért?
- Elcsépelt, de nehezebb tele gyomorral futni.
- Az ételek emésztése során a vér a simaizmok felé rohan (például az emésztőrendszerhez). Futás közben a vér inkább a harántcsíkolt izmokig siet. Ennek eredményeként, ha étkezés után azonnal futni kezd, a test "hasadást" tapasztal, ennek következtében az elfogyasztott étel és a fizikai aktivitás összes előnye semmissé válhat.
Igaz kérdés merül fel: étkezés előtt vagy utána kell futnia, mert az előző logika szerint a lényeg az, hogy a gyomor üres legyen.
Az éhgyomorra való futás azonban szintén nem ajánlott, mert ebben az esetben egyszerűen nem lesz ereje. El tudod képzelni, hogy az ember mennyi energiát fogyaszt kocogás közben? Még akkor is, ha ilyen képzést terveznek, annak rövidebbnek és rövidebbnek kell lennie.
Egyébként éhgyomorra is futhat, ha a fogyás a célja. Az a szervezet, amely nem kapott egy adag glükózt és fehérjét az ételtől, gyorsan elkezd erőt meríteni a korábban felhalmozódott glikogénből, majd a zsírból. Az azonban nem ismert, hogy meddig fogja kibírni az órákat ilyen ütemben. Valószínűleg hamar kiábrándul ebből a gyakorlatból. Nos, egyértelmű, hogy nem fog fogyni.
Étkezés után meddig futhat?
Sokakat érdekel, hogy meddig futhatnak reggeli után, mert a dolgozó embereknek általában nincs sok szabadidejük reggel. A válasz a reggeli sűrűségétől függ. Könnyű snack után fél óra múlva mehet a pályára. Ha inkább egy kiadós reggelit szeretnél, akkor jobb, ha elhalasztod a futást estére.
Jelöljük ki még egyszer, mennyi ideig lehet futni evés után, és jól emlékszünk ezekre a számokra - 1,5-2,5 óra elteltével.
Ha előnyös és egészségre káros edzéseket akar gyakorolni, próbáljon meg nem lépni ezen a tartományon.
Természetesen minden ajánlást okosan kell megközelíteni, az általános szabályok vakon történő betartása nélkül.
- Például, ha megevett egy marék gabonapelyhet vagy egy kis pillecukrot, egy ilyen étkezés után 20 perc alatt futhat. Vagy akár azonnal, de az első negyed órát fordítsd a versenysétára;
- Ha hosszú távú futást gyakorol, annyit kell ennie, amennyire a testének szüksége van az energiatartalékok feltöltésére. Egyébként a maratoni pályákon minden 5-7 km-es fülke könnyű ételekkel - szárított gyümölcsök, banán, energiaitalok vannak felszerelve. A sportolók falatoznak, és azonnal tovább mozognak.
- Ha az ebéd túl nehéz, és az edzésed éppen a sarkon van, próbálj kimenni a szabadba és gyors tempóban járni. Az étel gyorsabban emészthető a levegőben. A legjobb azonban mindig emlékezni arra, hogy evés után hány órával futhat, és nem lépheti túl a kialakított keretet.
Mit ehetsz kocogás előtt és mennyit?
Kitaláltuk, hogy mikor lehet futni evés után, és milyen edzés van tele gyomorral. Tegyük fel, hogy jól érzi magát, ha munka után esténként tanul. Vacsora után futni is lehet, 1,5-2 óra elteltével, míg este jobb, ha nem eszünk túl. Ez nemcsak a fizikai aktivitásra való felkészülés szempontjából előnyös, hanem általában az általános egészségi állapot szempontjából is.
Mit ehetsz kocogás előtt és mennyit? Az alábbiakban felsoroljuk azokat az egészséges ételeket, amelyek gyorsan emészthetők, ugyanakkor optimális energiát biztosítanak:
- Banán - csak fél óra alatt emészthető meg. Ezért gondosan mérlegelje az előnyöket és hátrányokat, mikor érdemes egy banánt enni edzés előtt vagy után. Itt nem olyan egyszerű minden;
- Méz - teltségérzetet ad, míg 30-40 perc alatt felszívódik;
- Joghurt, lehetőleg édes;
- Aszalt gyümölcsök;
- Alacsony zsírtartalmú kefir;
- Növényi saláták, gyümölcsök;
- Főtt gabonafélék, burgonya;
- Tojás.
Felhívjuk figyelmét, hogy a hideg étel gyorsabban emészthető, azonban ebben az esetben a vitaminok egy részének nincs ideje felszívódni. Ha ezeket az ételeket zsírokkal kombinálja, az emésztési idő másfél órával nő.
Most van egy ötlete, hogy mennyit ehet egy futás előtt, és helyesen elkészítheti az edzéstervet. Azt is javasoljuk, hogy figyelje étrendjét, és ne egyidejűleg fogyasszon nagyon eltérő emésztési intervallummal rendelkező ételeket. Egészségesnek lenni!
