Ön szerint elfogadható az edzés utáni kávé? Ennek a kérdésnek a kimerítő megválaszolása érdekében megtudjuk, hogy milyen folyamatok játszódnak le a testtel az erőterhelés után, és azt is, hogy mi a kávé hatása.
Ennek az italnak az ivásával szinte minden negatív következmény összefügg a pszichoaktív anyag jelenlétében az összetételében - a koffein. Ez egy nitrogéntartalmú vegyület, amely stimuláló hatással van a központi idegrendszerre. Blokkolja az adenozinok hatását, amelyek a megfelelő időben "bekapcsolják" a fáradtság, fáradtság, álmosság érzését. Például, ha a test kimerült, beteg stb.
A koffein letiltja ezt a funkciót, és egy személy éppen ellenkezőleg, az erő és az elevenség növekedését tapasztalja. Az adrenalin felszabadul a véráramba, felgyorsul az anyagcsere és a vérkeringés - energiahullám érződik, a hatékonyság, a koordináció és a figyelem élessége nő. A zsírokat aktívan bontják, ami nagyon fontos azok számára, akik fogyni akarnak.
Ha azonban túl sok kávét fogyaszt, akkor az összes pozitív pont áthúzódik. A szív- és érrendszer nagy terhelést fog szenvedni, az idegrendszer pedig egyszerűen megszokja a doppingolást. Az a személy, aki ebben a szakaszban megpróbálja csökkenteni a koffein mennyiségét, megtapasztalja a megvonás minden örömét.
Most képzelje el, hogy mindezek a negatív tényezők kombinálódnak az aktív erőnlét okozta állapotokkal!
Edzés utáni kávé: előnyök és hátrányok
A „ihatok-e kávét edzés után” kérdésre válaszolva kategorikusak leszünk - nem. Ne igyon kávét azonnal a lecke befejezése után. Bármennyire nem szeretne egy csésze aromás itallal felvidítani fárasztó gyakorlatok után - viseljen legalább egy órát.
- Idegrendszere tehát most stressz alatt van;
- Az izmok megnövekedett terhelése önmagában az adrenalin felszabadulását okozta a vérben;
- A szív nagyobb sebességgel dolgozik;
- A pulzus meghaladja a skálát;
- A vérnyomás és az izmok vérárama drámaian megnőtt;
Minél nehezebb volt a képzés, annál erősebbek az említett folyamatok. Most képzelje el, hogy ezen a ponton további koffeint vett be.
- Ennek eredményeként a szív- és érrendszer tapasztalja a legnagyobb stresszt;
- A vérnyomás messze elhagyja a normális tartományt;
- Az elektromos terhelések utáni természetes helyreállítás folyamata durván megszakad;
- Annak érdekében, hogy jobban megértsük, miért ne igyál kávét edzés után, ne feledd, hogy a gyomrod általában üres. A koffein irritálja a szerv nyálkahártyáját, ami idővel gyomorhuruthoz vagy akár fekélyhez vezethet;
- Vidám és energikus helyett irritációt, túlzott izgatottságot és esetleg stresszt kap;
- A bél felborulása valószínű;
- A kávé vizelethajtó, amely vízhajtó. Az edzés miatt a test már kiszáradt. Egy ital elfogyasztása ronthatja a helyzetet;
- Ezenkívül az edzés utáni kávé megzavarja az izmok normális helyreállítását.
Mint látható, nagyon sok negatív következménye van. Ezért nem szabad inni kávét közvetlenül edzés után. Ha azonban rövid időtartamot tart, várjon, amíg a test megnyugszik, és minden folyamat normalizálódik, elvileg megengedhet magának egy csészét.
Mennyi ideig tarthat?
Tehát mindegy, hogy edzés után lehet-e kávézni vagy sem, kérdezed? Ha az italt helyesen, megfelelő mennyiségben és az intervallum betartásával használja - igen! Várjon, amíg a pulzus és a vérnyomás normalizálódik, és nyugodtan főzzön egy kávét. Csak annyi időd van, hogy eljuss a teremből a házba.
Biztosan kíváncsi arra, hogy edzés után meddig lehet inni kávét? Az optimális intervallum legalább 45 perc, előnyösen egy óra alatt. És akkor csak akkor, ha nagyon akarod.
A súlycsökkentő edzés után jobb, ha legalább 2 órán át nem iszik kávét. És az izomnövekedéshez szükséges erőterhelés után még inkább - 4-6.
Ebben az esetben elfogadható adag 1 csésze 250 ml (2 teáskanál őrölt szem). Ha nem akar extra szénhidrátot, ne adjon hozzá cukrot és tejet. Bár általában nem tilos használni őket. De mégis vannak további feltételek, hogyan kell tejet inni az óra után.
Az összes előny teljes kihasználása érdekében csak kiváló minőségű kávét igyon - természetes, frissen őrölt vagy gabonafélét. Ilyen italt főznek egy törökben vagy egy kávéfőzőben.
A forrásban lévő vízzel öntött oldható vegyületek, bocsáss meg, szemetes. Több tartósítószer, színezék és aroma van, és gyakorlatilag nincsenek hasznos ásványi anyagok és vitaminok. És gyakran adnak hozzá lisztet, keményítőt, szójababot és egyéb felesleges összetevőket.
Mit lehet pótolni?
Megtudtuk, hogy edzés után meddig lehet inni egy csésze kávét. De mi van, ha a sör meghiúsul?
- A hatékonyság növelése, az izomfájdalom csökkentése és az anyagcsere felgyorsítása érdekében sok sportoló tabletta - koffein-nátrium-benzoát;
- Vannak koffein tartalmú fehérje turmixok is, amelyeket az edzés végén szednek;
- Az anyag más sportkiegészítőkben is megtalálható, különösen a zsírégetőkben - figyelmesen olvassa el a kompozíciókat;
- A legenyhébb alternatíva az erős fekete tea.
És ez nem teljes lista arról, hogy mit ihat edzés közben. Csak válassza ki, mi tetszik, és akkor minden óra örömet okoz.
Így megtudtuk, hogy lehet-e kávét inni az erősítő edzés után, és világosan elmagyaráztuk az összes árnyalatot. Összefoglalva a fentieket:
- Edzés után azonnal - nem megengedett;
- 45-60 perc elteltével - 1 csésze felhasználható;
- Természetes frissen őrölt vagy gabonás italt kell inni;
- Nem élhet vissza és nem lépheti túl a normát.
Egészségesnek lenni!
