Ahhoz, hogy megtanulja, hogyan lehet megtanulni nagy távolságot ugrani egy helyről, pár percre lesz szüksége cikkünk elolvasásához. És annak érdekében, hogy megtanulják, hogyan kell professzionálisan csinálni - több mint egy év. Azok számára, akiknek hivatása a sport, az edzés minden nap több órán át zajlik. És ahhoz, hogy megtanuljunk távol ugrani egy helyről, nem elég csak az ugrástechnikát elsajátítani.
Fontos a jó fizikai erőnlét, mivel ez a gyakorlat több ízületből áll, és egyszerre több izomcsoportot is magában foglal. Először elemezzük a távolugrás végrehajtásának helyes technikáját.
A technika alapjait az osztályteremben lehet megszerezni, az iskolások testnevelésének normáiról évfolyamonként olvashat.
Melyek a helyről történő távolugrás szakaszai:
- Nyom;
- Szabad mozgás;
- Leszállás.
Ez a három fő szakasz, amelyeken meg lehet tanulni egy helyről ugrani és javítani a teljesítményén.
A legelső az erőteljes nyomás a felszínről, hogy maximális gyorsulást nyújtson az egész testnek. Nagyrészt ez az a szint, ahol az ugrás teljes potenciálja kialakul. Ezért fontos, hogy erős, erős lábak legyenek. De nem szabad megfeledkezni a felsőtestről sem. Az emberi test jól koordinált mechanizmus. A kezünkkel szinkron mozdulatokat végezve segítünk magunknak abban, hogy ugráskor eltolódjunk és beállítsuk a helyes repülési utat.
A szabad mozgásban a lényeg a helyes csoportosítás, ami azt jelenti, hogy a lábadat a testhez húzd, és próbáld a lehető legkésőbb leereszteni. A kezeket hátrafelé kell irányítani, hogy ne zavarják a leszállást és ne növeljék a légellenállást.
Leszálláskor előre kell nyújtania a lábát és a térdeit, hogy növelje a megtett távolságot. A térde semmiképpen sem lehet teljesen kinyújtva és feszülve. Ez a helyzet ugráskor súlyos sérüléseket okozhat. A térdízületnél hajlított lábakon kell leszállni. A súlypont a saroknál van. Helyes leszállás esetén pontos mozgáskoordinációra van szükség annak érdekében, hogy ne essünk vissza és ne rontsuk el az ugrás elért eredményét.
Információt arról, hogy mit ad az arany TRP jelvény, itt talál.
Hogyan ugorhatunk tovább egy helyről: tippek a gyakorlattól
A képzés eredményeinek stabil pozitív dinamikája érdekében ezeket rendszeresen el kell végezni. A meleg évszakban a szabadban ugorhat, a hideg évszakban - bent. Minden edzés előtt 15 perces általános bemelegítést kell végezni a sérülések és a rándulások esélyének minimalizálása érdekében.
Az állóugrás az iskolai testnevelési tanterv része. A lábizmok erősítéséhez súlyzó vagy szabad súlyú guggolásokat, tüdőgörgőket, különféle préseket és holtpontokat javasolunk. Ez lehetővé teszi, hogy erős lába legyen az erőteljes toláshoz. A repülés során történő csoportosításhoz pedig egyre könnyebb volt, meg kell erősíteni a sajtó és a hát izmait. Állj deszkába, húzd fel és végezz fekvőtámaszt. Az összes különféle többízületes gyakorlat segít a koordináció edzésében, így jobban irányíthatja testét az űrben.
További motivációért olvassa el a következő cikkünket arról, hogy most ki a leggyorsabb ember a bolygón.
