Mellúszás: technika kezdőknek, hogyan kell helyesen úszni

A mellúszás a világ egyik legnépszerűbb és legigényesebb úszási szakterülete. Műszakilag az egyik legnehezebbnek tartják, de mindig az amatőr úszók kedvenceivé válik. A mellúszás, mint úszás egyik jellemző vonása, hogy a mozgásokat az összes ciklus alatt a vízzel párhuzamos síkban hajtják végre.

Ez érdekes! A mell a világ legősibb stílusa. A történészek úgy vélik, hogy az egyiptomiak csaknem 10 ezer évvel ezelőtt kezdték el használni először!

Ebben a cikkben a mellúszás úszó technikáját tekintjük meg a kezdőknek, hozzáférhető nyelven elmondjuk, hogyan kell helyesen végrehajtani a mozdulatokat. A mellúszás legnehezebb része a karok, a lábak, a test és a légzőrendszer intuitív szinkronizálása. Amint sikerül, azonnal úszhat utasítások és edző nélkül.

A mellen úszni a háton, a csúszómászás analógiájával, lehetetlen - a fegyelem csak a mellkason van.

Előny és kár

Az úszás az egyik legjobb sport az egész test integrált fejlődéséhez. A mellúszás lehetővé teszi szinte az összes fő izomcsoport egyidejű bekapcsolását.

1. A mellúszás stílusának függvényében a gerinc teljesen megterhelődik, ezért a mozgásszervi megbetegedésekben szenvedők számára megengedett.
2. A mellúszó javítja az állóképességet, növeli az ember fizikai aktivitásának szintjét, és kiegyenlíti a testtartást.
3. A technika jelentős energiafelhasználást igényel, ami azt jelenti, hogy egy ilyen sport hozzájárul a fogyáshoz.
4. Az úszás aktiválja a máj, a vesék, a kiválasztó rendszer működését, emellett növeli az immunitást, megkeményedik.
5. Kedvezően hat a légzőszervekre és a szív- és érrendszerre;
6. Legális sport terhes nők és idősek számára;
7. Megszünteti a kismedencei torlódásokat. Így a nők számára a mellúszás előnyei pozitívan hatnak a reproduktív rendszerre, a férfiak pedig a hatékonyságra.

Káros lehet ez a technika? Csak akkor, ha ellenjavallatok jelenlétében úszik, beleértve az aktív asztmát, a lázat, a krónikus betegségek súlyosbodását, a légzőrendszerrel kapcsolatos problémákat és a közelmúltbeli hasi műtéteket.

A mellúszás a leglassabb úszási stílus, de ő az, aki lehetővé teszi, hogy nagy erőfeszítés nélkül megtegye a nagy távolságokat. Úszhat ebben a stílusban mind ruhában, mind magas hullámokban, anélkül, hogy szem elől tévesztené. Szükség esetén csak az egyik kezével mell lehet, például a másikkal fogja az áldozatot. Az úszás során az úszó egy kis tárgyat vontathat, maga elé tolva a mozgás első fázisa előtt. Mindez a stílust mutatja a legjobbnak a biztonság szempontjából a vízi vészhelyzetek esetén.

Hogyan néz ki a mell?

Ha tudni akarja, hogyan kell megfelelően mellizni, képzeljen el egy békát. Nézd meg felülről, ahogy lebeg. Hogyan mozog mind a 4 lába szinkronban. Pontosan így néz ki az a személy, aki ebben a stílusban úszik. Felhívjuk figyelmét, hogy a végtagok mozgása vízszintes síkban történik. Csak a fej mozog függőlegesen, egymás után merülve és kiugrva.

Különösen a kezdők számára fogjuk megfogalmazni a mellúszás technikáit egyszerű kifejezésekkel. A kényelem érdekében az utasítást 4 fázisra osztjuk;

• Kézmozgás;
• Lábmozgás;
• Test és lélegzet;
• Te jössz.

Összegzésként elemezzük a mellúszás leggyakoribb hibáit.

Végrehajtási technika

Tehát tovább elmondjuk, hogyan kell úszni a mellet, technikát adunk a kezdőknek. Először elemezzük a kiindulási helyzetet, amelyet a ciklus megkezdése előtt el kell fogadni. Például a medencében, hogy eljusson hozzá, letolhatja az oldalát és előre csúszhat.

• A test egyenesen kinyújtva van, a karok előre vannak irányítva;
• Az arc vízbe merül;
• A lábakat összehozzák és kinyújtják.

A kiinduló helyzetből az úszó a felső végtagok mozgásával kezdi meg a ciklust.

Kézmozdulatok

Elemezzük a helyes kéz technikát a mellúszás úszásakor, amely 3 szakaszból áll:

• Evezzen kifelé: tenyérrel kifelé tolja a vizet oldalra, tartsa a végtagokat párhuzamosan a víz síkjával;
• Evezzen befelé: Fordítsa lefelé a tenyerét, és tolja vissza a vizet, egymás felé fordítva a kezét. A szakasz végén a könyök a testhez szorul, és a tenyér becsukódik;
• Visszatérés: a kezek előre vannak irányítva, az alkar és a tenyér bezárásával, amíg vissza nem térnek a kiindulási helyzetbe.

A mozgásokat lassan kell elkezdeni, a visszatérési szakaszban nagyban felgyorsulni. Ebben a pillanatban következik be a test legnagyobb előrelépése.

Lábmozgások

A mellúszás technika szintén szakaszokra oszlik:

• Felhúzni. A víz alatt bezárt térdeket a gyomorhoz húzzák. Ugyanakkor a lábszárat szétterítik, és a lábakat magukra húzzák;
• Nyom. A karok előrehozása közben előadva Tolja a vizet oldalt a lábának belső oldalával, szétterítve a térdeit. Egyenesítse ki a lábát;
• Rajzoljon egy kört a lábával, és vigye a testet az eredeti helyzetébe (húr);

Test és lélegzet

A mellúszó testmozgás technika kiegészíti a karokat és a lábakat, tökéletes szinkronitást eredményezve:

1. A kiindulási helyzetben a testet egy vonalba húzzák, a karokat előre irányítják, csúszás következik be;
2. A kifelé irányuló ütés során az úszó elmeríti arcát a vízben és kilélegzi;
3. A lábak a befelé irányuló ütés közepén készülnek a lökésre;
4. A fej ilyenkor előbukkan, a sportoló levegőt vesz;
5. A felső végtag visszatérési fázisában a lábak tolnak;
6. Ezután néhány pillanatra a test visszatér eredeti helyzetébe.

Lélegezzen be a szájon át, az orron keresztül a vízbe. A sebesség javítása érdekében néhány sportoló 1 vagy 2 ciklus után megtanul lélegezni.

Nem javasoljuk, hogy az arcát vízbe merítse. Ha a fejét folyamatosan a felszín felett tartja, akkor a nyak és a gerinc izmai nagyon megterhelődnek. Ilyen körülmények között nehéz nagy távolságokat megtenni, és ez káros a csigolyákra.

Növelheti a mellvonás sebességét a percenkénti ciklussebesség növelésével. Például a tapasztalt sportolók akár 75 ütést is képesek teljesíteni 60 másodperc alatt. Ehhez képest az amatőr úszók csak 40-et teljesítenek.

Hogyan lehet megfordulni?

A mellúszás szabályai szerint forduláskor a sportolónak két kézzel kell megérintenie a medence oldalát. Ez leggyakrabban a kézi visszatérés fázisában vagy előre csúszva történik.

• Megérintés után a karok a könyöknél meghajlanak, és a sportoló egyenes helyzetbe kerül;
• Aztán letépi az egyik kezét oldalról, és előbbre hozza a víz alatt, egyidejűleg kanyart indítva;
• A második utoléri az elsőt a víz felszíne felett, és mindketten lefelé süllyednek, nyújtott helyzetben;
• Ekkor a lábak erőteljesen nyomják a medence falát, és a test elkezd csúszni a víz alatt. Attól függ, mennyire erőlteti magát, kompenzálja-e az úszó a fordulat miatti sebességvesztést;
• Csúszás után a sportoló erőteljes mozdulatot tesz, karjait egészen a csípőjéig széttárja, majd előrehozza karjait és lábaival nyomja. Ezután megtörténik a felszínre való kijárat, és új mozgásciklus kezdődik.

A szaltó mellúszásnál szaltóval nem ajánlott kanyarodni, mivel ezt a mellkason történő csúszómászásban gyakorolják. A mozgások sajátosságai miatt ebben a stílusban ez a technika sebessége alatt áll az oldalsó fordulathoz képest.

Elemzési hibák

A mellúszás technikája, amint fentebb említettük, meglehetősen összetett. A kezdők gyakran követnek el gyakori hibákat:

1. A kifelé irányuló ütéskor a karok túlságosan széttárva vannak, és a háta mögé kerülnek. Rendszerint egyeneset kell alkotniuk;
2. A kefék a sajtó területén vannak zárva, nem a mellizmok;
3. Vigye szét a vizet egy éllel, és ne a tenyér teljes síkjával;
4. Ne engedje, hogy a test megcsúszjon, miután visszaadta a kezét, azonnal kezdjen új ciklust;
5. Ne merítse a fejét vízbe;
6. Mielőtt a lábakkal nyomja, a térdeket szétterítik. Normális esetben zárva kell lenniük;
7. Nem szinkron módon mozognak.

Nos, elmondtuk, hogy néz ki a mellúszás, elmagyaráztuk a stílus technikáját. Javasoljuk, hogy a kezdők ne ugráljanak egyenesen a vízbe, hanem először a padon gyakoroljanak. Tehát tudatosítani fogja a mozgások koordinációját, megtanulja, hogyan kell szinkronizálni a karjait és a lábait. Ennek a technikának az egyik előnye, hogy elég egyszer megérteni a manipulációk lényegét, és azonnal helyesen úszhat. Olyan ez, mint egy kerékpár - érje el egyszer az egyensúlyát, és soha ne essen le többet.

Cikkünk a végéhez ért. A magunk részéről elmagyaráztuk, hogyan kell helyesen mellúszni a medencében. Nos, akkor - csiszolja a technikáját, növelje az állóképességet, emelje a sebességet. Sikeres edzés!

Nézd meg a videót: Mozart és úszás, Mellúszás vízalatti felvétel (Július 2025).