A „mikor jobb futni, reggel vagy este” kérdésre nincs egyértelmű válasz - mindkét lehetőség védelmében rengeteg előny rejlik, de vannak hátrányai is. A pszichológusok azt javasolják, hogy hallgassák meg saját testüket, és menjenek futni a legkényelmesebb időben. Annak érdekében, hogy a sport a kívánt eredményt hozza, élvezetesnek kell lennie - ezért olyan fontos kiválasztani a számára legoptimálisabb órákat. De mennyi idő jobb futni - kérdezd meg magadtól, valószínű, hogy nem este vagy reggel választja, és délután boldogan szalad át a parkon.
A döntés megkönnyítése érdekében megadjuk az egyes menetrendek előnyeit és hátrányait, és megmondjuk, hogy a céltól függően melyik időpontban a legjobb futni, reggel vagy este.
Ha reggel futsz: előnyök és károk
Kicsit később elmondjuk, hogy melyik napszakban jobb futni, reggel vagy este a fogyás érdekében - mely órákban égnek el gyorsabban a kalóriák, és most figyelembe vesszük az előnyöket, nevezetesen a reggeli futásokat:
- A reggeli futás segít az anyagcsere folyamatok "felébresztésében". Ha rendszeresen fut, az anyagcseréje sokkal jobban fog működni;
- Nem titok, hogy a reggeli gyakorlatok élénkítenek és energizálnak;
- Serkenti az étvágyat. Edzés után mindig enni akar, ezért ha reggel nem jól étkezik, korán menjen a stadionba;
- A sport nevében korán kelni nagyszerű az önértékelés növelésére - be kell vallania, hogy erre nem mindenki képes!
- Futás közben az örömhormon termelődik, ezért ha azt kérdezi: reggel vagy este kocogni, ami jobb és hatékonyabb, akkor az elsőt választjuk, mert a jó hangulat a jó minőségű és eredményes munkanap kulcsa.
Válasszuk tovább a futáshoz legmegfelelőbb időt, és térjünk át a reggeli edzések hátrányaira:
- Azok az emberek, akiknél a korai felemelkedés katasztrófa, súlyos stressznek teszik ki a testet;
- Az intenzív izomfájdalom-edzés egész nap emlékeztetni fogja önmagát;
- A reggeli gyakorlatokhoz az embernek 1,5–2 órával vissza kell mozdítania az emelkedési időt, ami rendszeres alváshiánnyal jár.
Felhívjuk figyelmét, hogy weboldalunkon részletes cikket talál a reggeli futásról. Ebben a lehető legtöbb információt gyűjtöttük össze arról, hogy reggel hogyan kell helyesen tornázni a maximális hatás elérése érdekében, és mennyire hasznos.
Ha este futsz: előnyök és károk
Tehát, mikor jobb kocogni - reggel vagy este, térjünk át az esti sprint előnyeinek elemzésére:
- A kocogás kiválóan alkalmas az idegek megnyugtatására, így antidepresszánsként és relaxáló szerként egyaránt szolgálhat. Néha egy nehéz nap után valóban szükségünk van mindkettőre;
- Az esti futás segít enyhíteni a feszültséget és a kisülést, kidobni a felhalmozódott negativitást és stresszt;
- Az esti futás sokat segít az álmatlanságban.
A "mikor tudok futni, reggel vagy este" kérdés igazságát kutatva a nap végén eljutottunk az edzés hiányához:
- Néha egy nehéz nap után egyszerűen nem marad energia az esti sprintre, és valószínűleg még mindig vannak házimunkád otthon;
- Edzés előtt nem ehetsz, így nem tudsz gyors harapnivalót fogni és kiszaladni a pályára. Ha figyelembe vesszük, hogy az utolsó étkezés ebédidőben történt, akkor estére már nagyon éhes leszel, és egyszerűen nem lesz erőd futni.
Mikor van a legjobb alkalom a fogyásra?
Most nézzük meg végre, mikor kell futni, reggel vagy este, fogyni - mit mondanak erről a táplálkozási szakemberek? Erre a kérdésre nincs egyértelmű válasz - kétféle nézőpont létezik, amelyek mindegyikének joga van az élethez:
- Amikor egy személy reggel, reggeli előtt fut, az energia megszerzése érdekében a test a felhalmozódott zsírok felé fordul, ezáltal gyorsabban elmennek;
- Ha este fut, a plusz kilók elégetésének folyamata egész éjszaka folytatódik, és ily módon a sportoló megszabadul a nap folyamán elfogyasztott plusz kalóriától is. Egyébként tudod, hogy mennyi kalóriát fogyasztanak futás közben?
Összefoglalva hangsúlyozzuk, hogy mindkét típusú futó fogyás következtében, de csak akkor, ha betartják az egészséges étrendet, éhgyomorra futnak, rendszeresen sportolnak és fokozatosan növelik a terhelést.
Mi a jobb az egészségre?
Mit gondolsz, mikor érdemes jobb a szívért futni, reggel vagy este, de mielőtt válaszolnál, gondolkodj el az ilyen tevékenységek előnyeiről? A legfontosabb, amire emlékezni kell ebben az összefüggésben, hogy a futás előnyei teljesen függetlenek a napszaktól. Röviden, a rendszeres testmozgás a következőket eredményezi:
- Erősödik az immunitás;
- Javítja a szív- és érrendszert, valamint a légzőrendszert;
- Az anyagcsere stabilizálódik, verejték salakok és toxinok távoznak;
- Az izmok megerősödnek, a formák javulnak;
- Felemelkedik a hangulat.
Ne feledje, hogy a „mikor kell eljárnia” nem az egyetlen kérdés, amellyel szembe kell néznie. Egy másik fontos pont: "Meddig kell futnia?"
Bioritmus-kutatás
A futás mindenesetre hasznos, és függetlenül attól, hogy mikor megy ki a pályára. A bioritmus-vizsgálatok feltárták a nap legjobb intervallumait, amikor reggel és este futni lehet a legjobb eredmények elérése érdekében:
- 6 és 7 óra között;
- 10-től 12-ig;
- 17-19 óra között.
Próbáld meg "beilleszteni" a futásaidat ezekbe az időintervallumokba, és az edzésed telitalálatba fog kerülni. Egyébként nem mindig helyes a reggeli vagy az esti futás - sok olyan embercsoport van, akiknek kényelmesebb a nap folyamán.
Mindenki tud a "baglyokról" és a "csajokról", az első későn alszik, a második korán kel. Világos, igen, melyik pillanatban kényelmesebb számukra a sportolás? Tudta, hogy a modern tudósok hajlamosak azonosítani az emberek egy másik kategóriáját, akik valahol a kettő között vannak? "Galamboknak" hívják őket - ezek az emberek nem fogadják el a késői elalvást, és nem tudnak korán kelni. Kényelmesebb nekik napközben futni, és egy ilyen menetrendet is normálisnak tekintenek.
Tehát foglaljuk össze a fentieket: mire kell összpontosítanod, hogy megértsd, melyik napszakban jobb futni a kezdőknek?
- Hallgassa meg biológiai óráját;
- Illessze össze ütemezésüket a mindennapjaival;
- Győződjön meg arról, hogy a választott órákban valóban gyakorolhat-e stressz és az idegrendszer károsodása nélkül;
- Ügyeljen arra, hogy ébrenléti ideje alatt ne mozogjon túlságosan, vagy ne égjen ki órákban.
Reméljük, megértette, hogy egyszerűen nem lehet megválaszolni, melyik futás jobb reggel vagy este, és ez a kérdés kissé helytelen. Már maga a tény, hogy sportolsz, már plusz. Próbáld meg ezt a tevékenységet kedvenc szokássá alakítani, függetlenül attól, hogy a nap melyik óráját tölted vele. Annak érdekében, hogy az órák hasznosak legyenek, nem arra kell gondolni, hogy mikor a legjobb a futás, reggel vagy este, hanem arra, hogy hogyan kell helyesen csinálni, melyik programot kell választani, és hogyan kell elsajátítani a helyes technikát (és nem mindegy, hogy a helyszínen fut, vagy terepfutás). Egészségesnek lenni!
