Normális esetben a járás közbeni pulzus 30-40 ütem / perc különbséggel tér el a nyugodt állapotban lévő mutatóktól. A pulzusmérő végső száma függ a gyaloglás időtartamától és sebességétől, valamint az emberi egészség állapotától. Például az elhízott emberek több energiát költenek a sétára, ami azt jelenti, hogy a pulzusuk gyorsabban ugrik. Gyermekeknél a pulzusszám járáskor (és a pihenőidő alatt) magasabb, mint a felnőtteknél, míg a serdülőkori szakaszhoz közelebb a különbség elmúlik. Természetesen abszolút minden sportolónak vannak pulzusmutatói az edzés intenzitásával egyenes arányban - minél tovább és gyorsabban mozog, annál magasabbak lesznek a pulzusértékek.
Pedig vannak olyan normák, eltérések, amelyek egészségügyi problémákat jeleznek. Fontos, hogy ismerjük őket, hogy időben riaszthassunk. Ebben a cikkben eláruljuk, hogy a gyaloglás esetén milyen pulzusszám normálisnak tekinthető nőknél, férfiaknál és gyermekeknél, valamint mit kell tennie, ha adatai nem illeszkednek egészséges határok közé. Mielőtt azonban továbblépnénk a számokhoz, derítsük ki, hogy ez a mutató általában mit befolyásol, miért kell figyelni?
Egy kis elmélet
Az impulzus az artéria falainak ritmikus mozgása, amely a szív aktivitása miatt következik be. Ez az emberi egészség legfontosabb biomarkere, amelyet először az ókorban figyeltek fel.
Egyszerűbben fogalmazva: a szív "vért pumpál", rángatózó mozdulatokat hajt végre. Ezekre a sokkokra a teljes szív- és érrendszer reagál, beleértve azokat az artériákat is, amelyeken keresztül a vér mozog. Ugyanakkor a pulzus és a pulzus nem ugyanaz, mivel nem minden szívverésnél alakul ki olyan hullám, amely eléri a sugár artériát. Minél nagyobb ez a különbség, annál nagyobb az úgynevezett pulzushiány, amelynek túlbecsült mutatói a szív- és érrendszeri betegségek jelenlétét jelzik.
Lássuk, milyen hatással van a gyaloglás a pulzusra:
- Séta során a vér oxigénnel telített, a test meggyógyul, az immunitás nő;
- A szív- és érrendszer megerősödik;
- Minden izomcsoport normális terhelést jelent, amelyben a test nem működik kopásért. Ezért ilyen képzés megengedett az időseknek, a gyermekeknek, a terhes nőknek és azoknak az embereknek, akik súlyos betegség vagy sérülés után helyreállítják fizikai formájukat;
- Aktiválódik az anyagcsere folyamatok, a toxinok és toxinok aktívabban eliminálódnak, mérsékelt zsírégetés lép fel.
- A séta kiváló gyakorlat a visszér megelőzésére, és az elhízott emberek számára a kevés megengedett sporttevékenység egyike. Az ilyen edzések során könnyen fenntarthatják a normális pulzusszámot, ami fontos a teljesítmény szempontjából.
60 perc mérsékelt ütemben történő gyalogláshoz legalább 100 Kcal-ot használ fel.
A nők normája
A hölgyeknek járás rendkívül hasznos tevékenység. Javítja a közérzetet, javítja a hangulatot és elősegíti a fogyást. Hasznos a kismamák számára, mivel további oxigénáramlást biztosít.
A pulzusszám középkorú nőknél (20-45 évesek) 100 - 125 ütés / perc. Nyugalmi állapotban 60-100 ütés / perc normálisnak tekinthető.
Vegye figyelembe, hogy ha a rendszeres megfigyelések azt mutatják, hogy az értékek a normán belül vannak, de mindig a felső határba esnek, akkor ez nem jó jel. Különösen, ha vannak más "harangok" - fájdalom a szegycsontban, légszomj, szédülés és más fájdalmas érzések. Ha egy nő pulzusszámát járás közben rendszeresen túllépik, tanácsos időpontot egyeztetni egy olyan terapeutával, aki szűk szakemberek számára nyújt beutalót.
A magas pulzusszám azonban nem mindig jelzi a betegségeket. Gyakran ez csak a mozgásszegény életmód és a mozgáshiány következménye. Kezdje el gyakorolni a járást rendkívüli stressz nélkül. Fokozatosan növelje tevékenységének sebességét és időtartamát, miközben folyamatosan figyeli a pulzusát. Amint az utóbbi meghaladja a normát, lassítson, nyugodjon meg, majd folytassa. Idővel a test minden bizonnyal erősödni fog.
A férfiak szokása
A férfiaknál járó normál pulzus nem sokban különbözik a nők mutatóitól. A természet azonban továbbra is előírja, hogy a férfinak több energiát kell töltenie az életre, mint egy hölgynek. Öld meg ott a mamutot, védd meg a családot a dinoszaurusztól. A férfiaknak nagyobb az izma, a csontvázuk, más hormonális folyamatok működnek.
Ezért nyugalmi állapotban megengedett számukra a 60-110 ütés / perc impulzusérték, de csak azzal a feltétellel, hogy egy személy aktív életmódot folytat. A normál pulzus a férfiak gyors gyaloglásakor nem haladhatja meg a 130 ütemet / percet, míg az oldalra enyhe "+/-" megengedett.
Fontos figyelemmel kísérni az általános állapotot a legnagyobb terhelés időszakában - van-e légszomj, bizsergő szív, gyengeség. Riasztó tünetek jelenlétében jobb orvoshoz fordulni.
A norma a gyermekeknél
Tehát megtudtuk, hogy mi legyen a pulzus a normál járás során férfiaknál és nőknél, most figyelembe vesszük a gyermekek arányát.
Emlékezz a kicsiekre: milyen gyakran érezzük magunkat megérintve, honnan származik ennyi energia? Valójában a gyermek teste sokkal intenzívebben működik, mint egy felnőtt, ezért minden folyamat gyorsabb. A gyermekek folyamatosan nőnek, és ez sok energiát igényel. Ezért nem okoz problémát a gyermek magas pulzusszám járás közben.
Magas, a felnőttek paraméterei alapján. A gyermekek számára ez teljesen normális. Emlékszel, milyen a normális felnőtt pulzus járáskor, erről fentebb írtunk? 100-130 ütés / perc Mit gondol, mekkora pulzusa legyen a gyermeknek járás közben? Ne feledje, hogy a normál tartomány 110 és 180 ütés / perc között van!
Ugyanakkor az életkornak nagy jelentősége van - közelebb a 10-12 évhez, a normát összehasonlítják a felnőttekre vonatkozó mutatókkal. Séta vagy nyugalom után a gyermek pulzusának 80-130 ütés / perc tartományban kell lennie (6 hónapos és 10 éves gyermekek számára).
Ha kíváncsi arra, hogy milyen legyen a gyermek pulzusa, amikor gyorsan jár egy adott életkorban, használja az univerzális képletet:
A = ((220 - A) - B) * 0,5 + B;
- A a gyermek életkora;
- B - pulzus nyugalmi állapotban;
- N - impulzusérték a sportterhelés alatt;
Tegyük fel, hogy a fiad 7 éves. Mérted a ritmusát járás előtt, és 85 ütés / perc értéket kaptál. Számoljunk:
((220-7) -85) * 0,5 + 85 = 149 ütés / perc. A gyermek ilyen mutatóját "arany" normának tekintik. Természetesen javasoljuk egy dedikált pulzusmérő használatát.
Az időskorúak normája
Szinte minden embernek, ha betölti a 60. életévét, javasoljuk, hogy tegyen napi sétákat. A gyalog járás javítja a vérellátást, jól összegyúrja az izmokat, és általános erősítő hatása van az egész testre. A gyaloglás nem okoz hirtelen pulzusugrást, ezért hívják az ilyen terhelést kímélőnek.
Az idős ember normális pulzusa járáskor nem térhet el a felnőtt értékétől, vagyis 60-110 ütés / perc. A hetedik évtizedben azonban az emberek gyakran különféle krónikus betegségekben szenvednek, amelyek így vagy úgy befolyásolják a szív- és érrendszert.
Az impulzus megengedett értékei az idősek gyaloglásakor nem haladhatják meg a 60-180 ütemet / perc értéket. Ha a mutatók magasabbnak bizonyulnak, járjon lassabban, pihenjen többet, ne törekedjen rekordok felállítására. Még mindig szükség van mozgásra, legalábbis annak érdekében, hogy jó levegőt kapjon a friss levegő. Ha fájdalmas bizsergést érez a szívében, szédülést vagy bármilyen más kellemetlenséget tapasztal, azonnal hagyja abba a testmozgást. Ha gyakran jelentkeznek fájdalmas megnyilvánulások, keresse fel orvosát.
Mit kell kezdeni magas pulzusszámmal?
Tehát most már tudja, mi legyen a pulzus gyors gyalogláskor - a különböző életkorú nők és férfiak aránya közel azonos. Összegzésként elmondjuk, mit kell tennie, ha hirtelen megtudja, hogy a paraméterei korántsem ideálisak. Egyébként ezt az állapotot tachycardiának nevezik az orvostudományban.
- Ha járás közben megugrott a pulzus, álljon meg, vegyen egy mély lélegzetet, nyugtassa meg a szívét;
- Ha nyugalmi állapotában is megnövekedett értéket mutat, javasoljuk, hogy a kórházban végezzen diagnózist a szív- és érrendszer egészségi állapotáról.
Célszerű továbbá egészséges életmódot folytatni, lemondani a dohányzásról és az alkoholfogyasztásról, nem szabad visszaélni a zsíros ételekkel és kerülni a stresszt.
Ha hirtelen hirtelen tachycardia-rohama támad, amelyet akut fájdalom kísér, azonnal hívjon mentőt. Amíg vár a személyzetre, próbáljon kényelmes helyzetbe kerülni, lazítson és lélegezzen mélyet. Ha érdekli a futó pulzus, akkor azt tanácsoljuk, olvassa el anyagunkat!
Nos, most már tudod, milyen legyen az átlagos pulzusszám egészséges ember járásakor - az arány kissé +/- 10 ütés / perc eltéréssel járhat. Próbáljon megtartani egy egészséges hatótávolságot, hogy a séta ne csak élvezetes legyen, de kifizetődő is. Egészségesnek lenni.
