Hogyan lehet megtanítani a gyermeket arra, hogy helyesen végezzen fekvőtámaszt: fekvőtámasz gyerekeknek

Sok szülő, aki komolyan gondolkodik gyermeke testnevelésén, nem tudja, hogyan kell megtanítani a gyereket a padlóról felfelé tolni. A gyermekképzés megkezdése előtt össze kell állítani egy illetékes képzési programot. A gyermekek fizikai fejlődésének a szülők szigorú ellenőrzése alatt kell történnie, csak ebben az esetben a folyamat a lehető legharmonikusabban fog fejlődni.

Kényszerítsem gyermekemet fekvőtámaszra?

Sok szülő nem biztos abban, hogy a fekvőtámasz hasznos-e a gyermekek számára, ezért nem sietnek ezzel a gyakorlattal. Tanítás előtt derítsük ki, mi az a push-up?

Ez egy alapvető fizikai gyakorlat, amelyet kinyújtott karokon fekvő támaszból hajtanak végre. A sportoló a karok és a mellizmok erejének felhasználásával emeli és süllyeszti a testet, egyenes testhelyzetet fenntartva a kivitelezés minden szakaszában.

Érdemes megtanítani a babát fekvőtámaszokra, már csak azért is, mert ez kiváló gyakorlat a vállöv izmainak megerősítésére. A munka folyamatában a következők vesznek részt:

• Triceps
• Mellizmok;
• Deltoid izmok;
• A legszélesebb;
• Quadok;
• Nyomja meg;
• Vissza;
• Lábujjak és kézízületek.

Nem számít, hogy ki próbál megtanulni fekvőtámaszt, gyerek vagy felnőtt - a testmozgás mindenki számára egyaránt előnyös. A fizikailag aktív gyermek határozottan erős és erős lesz, erősíti az immunitást, javítja a mozgások koordinációját és sokféle képességet fejleszt.

Beszéljünk részletesebben a fekvőtámasz előnyeiről a gyermekek számára?

A testmozgás előnyei

Mielőtt megtanítaná gyermekét a fekvőtámaszok helyes elvégzésére, még egyszer ellenőrizzük, hogy szándékunk helyes-e. Csak nézze meg a szilárd pluszlistát, és kezdje el nyugodtan az edzést!

1. A testmozgás fejleszti a koncentráció érzését, megtanítja a felső és az alsó test közötti interakciót;
2. Tökéletesen erősíti fizikailag, erőssé, erőssé teszi a gyermeket;
3. A rendszeres fizikai aktivitás erősíti az immunrendszert, befolyásolja a növekedést és az általános fejlődést;
4. Bizonyított, hogy a sport pozitív hatással van a gyermekek mentális képességeire;
5. Az órák tanítják az önfegyelmet, az állóképességet, a felelősséget, egészséges attitűdöt alakítanak ki a test higiéniájához és fiziológiájához;
6. A gyermeknek meg kell tanulnia a fekvőtámaszokat elvégezni, mert a gyakorlat serkenti a gyermekek hasizmainak, a kar- és mellkasizmok erőteljes fejlődését, erősíti az ízületeket és szalagokat;
7. Az edzés során a véráramlás felgyorsul, a vér oxigénesebbé válik, ami azt jelenti, hogy minden sejt fokozott táplálékot kap, ami pozitív hatással van a test általános egészségi állapotára;
8. A sport nagy hatással van a gyermekek normális szocializációjára, ezért minden szülőnek ösztönöznie és ösztönöznie kell a mozgás vágyát.

Felhívjuk figyelmét, hogy ha nem követi a helyes push-up technikát, akkor az összes előny könnyen nullára csökken. Éppen ellenkezőleg, kockáztatja a gyermekeket, ha túlterheli az ízületeket vagy az izmokat. Nemcsak a helyes technikát kell megtanítani - fontos, hogy a fekvőtámaszokat jó egészséggel és nagyszerű hangulatban végezzük. Ezenkívül forduljon gyermekorvoshoz, ha gyermekének bármilyen ellenjavallata van a sportoláshoz.

Hány éves tudsz csinálni fekvőtámaszt?

Tehát reméljük, hogy meggyőztük Önt, érdemes megtanítani egy gyermeket arra, hogy felemelkedjen a földről. Azoknak a szülőknek azonban, akik kételkednek e gyakorlat célszerűségében, szintén a maguk módján igazuk van. Eközben a helyes álláspont ebben a kérdésben a gyermek életkorától függ. Fontos, hogy mindent időben végezzünk - és van egy ajánlott életkorhatár is a fekvőtámaszokra.

Derítsük ki, hány év alatt végezhet fekvőtámaszt egy gyermek - erre a kérdésre kimerítő választ adunk:

• 3-6 éves korig fontos a rugalmasságra és a plasztikára koncentrálni, vagyis nyújtási gyakorlatokat végezni. Az életkor előrehaladtával az ember elveszíti az izmok és az ínszalagok rugalmasságát, ezért gyermekkorától kezdve fontos, hogy megtanítsa az embert szeretni nyújtani, kialakítani a helyes alapot;
• 6-7 éves kortól kezdve beléphet a kardio komplexbe. Csatlakoztassa a sajtógyakorlatokat, fekvőtámaszokat, guggolásokat, futást, felhúzásokat.
• 10 éves kortól elkezdheti az edzéseket kis súlyokkal, vagy bonyolíthatja az előző szettet. Szorosan edző irányítása alatt kell dolgoznia, csak ő taníthatja meg az összes elem helyes elvégzésére. Az ízületi-szalagos készülék még mindig hiányosan van kialakítva, illetve a terhelésnek minimálisnak kell lennie.
• 12 éves kortól a serdülők biztonságosan összekapcsolhatják a jelentéktelen súlyt.

Így arra a következtetésre jutunk, hogy 6-7 éves kortól, azaz az iskolába lépésétől kezdve érdemes megtanítani a gyereket fekvőtámaszokra. 10 éves korára a rendszeres fekvőtámaszokat bonyolultabbá tehetik a bonyolultabb alfajok (robbanásveszélyes, ököllel ellátott, lábakat százszorszépig emelő). Egy 12 éves tinédzser elkezdheti az erőnléti edzést, a súlyozott fekvőtámaszokat, gyakorolhatja a legnehezebb fekvőtámasz variációkat (egyrészt az ujjakon).

A gyermekek fekvőtámaszának jellemzői

Mielőtt megtanítaná gyermekét fekvőtámaszokra, olvassa el az alábbi ajánlásokat:

1. Fontos a gyermek képzettségének megfelelő értékelése. A gyengén fejlett izmú gyermekeknek a gyakorlat könnyebb variációival kell kezdeniük. A terhelés fokozatos növekedése lehetővé teszi az izmok fokozatos felkészítését a klasszikus push-up módszerre. Ebben az esetben a gyermek nem veszíti el a motivációt, nem fog csalódni képességeiben;
2. Megtaníthatja a gyermeket arra, hogy nulláról végezzen fekvőtámaszt, de rendkívül fontos megmutatni neki a helyes technikát. Győződjön meg róla, hogy valóban tudja, hogyan kell elvégezni a fekvőtámaszt;
3. Értékelje, hogy a gyermek maga mennyire akar megtanulni fekvőtámaszt végezni. Nem szabad meggyőzni, hogy keményen dolgozzon. Azok a szülők, akik információt keresnek arról, hogyan lehet rávenni gyermeküket fekvőtámaszra, már a kezdetektől rossz úton járnak. Elemezze, hogy a fia készen áll-e egy ilyen terhelésre, mennyire mozgékony, gyors, aktív, milyen gyors a reakciója.
4. Készítsen világos programot az órákról, csak így taníthatja meg a babáját arra, hogy gyorsan és technikailag helyesen végezzen fekvőtámaszt.

Push-up technika

Szóval, térjünk rá közvetlenül az üzletre - a következőképpen tehetjük meg helyesen a fekvőtámaszt a 6-12 éves fiúk számára:

• Ügyeljen arra, hogy felmelegedjen. Nyújtsa ki karjait, testét, körkörösen forgassa el az ízületeket;
• Kiinduló helyzet: kinyújtott karokon fekvő támasz, a lábak az ujjakon nyugszanak. Az egész test egyenes vonalat képez tetőtől talpig;
• Húzza meg a gyomrot és a feneket;
• Belégzés közben hagyja, hogy a csecsemő elkezdhesse a könyök hajlítását, a test lefelé engedésével;
• Amint a könyök derékszöget képez, elérkezik a legalacsonyabb pont, miközben a mellkas gyakorlatilag a padlót érinti;
• Kilégzéskor a kezek ereje miatt az emelést végzik;
• A szülőnek figyelnie kell a test helyes helyzetét - a háta nem lekerekített, az ötödik pont nem nyúlik ki, nem fekszünk a padlón mellkasunkkal.

Hol lehet elkezdeni a tanulást?

Gyakran nem lehet azonnal megtanítani a fiút arra, hogy teljesen fekvőtámaszt végezzen. Ne aggódj, minden sikerül, csak egy kicsit később. Próbálja meg megtanítani gyermekének a gyakorlat könnyű változatait:

• Push-up a falról - tehermentesítse a mellizmokat. Javasoljuk, hogy fokozatosan távolodjon el a függőleges támasztól, végül a padhoz mozogjon;
• Pados fekvőtámaszok - minél magasabb a vízszintes tartó, annál könnyebb felfelé tolni. Fokozatosan csökkentse a pad magasságát;
• Térdfekvés - a módszer csökkenti a hát alsó részének terhelését. Amint úgy érzi, hogy a gyermek karjai és mellkasa erősebb, próbálja ki a padlótól a teljes fekvőtámaszt.

Ezen variációk végrehajtásának technikája nem különbözik a klasszikustól: a hát egyenes, a könyök 90 ° -ra hajlik, leeresztés / belégzés, emelés / kilégzés. Minden gyakorlatot 15-25 alkalommal végezzen 2 sorozatban.

Ezzel párhuzamosan az izmok erősítéséhez nyújtsa ki a deszkát kinyújtott karokkal - minden nap 40-90 másodpercig, két sorozatban.

Fontos, hogy a 7 éves gyermekek helyesen végezzék el a fekvőtámaszt, ami azt jelenti, hogy különös figyelmet fordítsanak a technikai hibák kiküszöbölésére. Ne felejtsd el, hogy könnyebb tanítani, mint átképezni, ezért hagyd abba a csalást a gyökérnél: kerekíted a hátad, kidomborodsz a feneked, a testedet a padlóra fektetjük, a térdét megérintjük a padlón stb. Győződjön meg arról, hogy a gyermek helyesen lélegzik, és ne terheljen túl nagy terhet.

Bonyolult variációk

Mint fentebb mondtuk, tíz évnél közelebb, áttérhet a bonyolultabb push-up variációkra. Nézzük meg, hogyan lehet fekvőtámaszt végezni egy 10 éves gyermek számára, és milyen típusú gyakorlatokat kell tanítani:

1. Pamutból. Az emelés során a sportoló robbanó erővel hajtja végre a testet. Sőt, még ideje van egy tapsra, mielőtt kezét a padlóra teszi;
2. A kezek elválasztásával. Az előző gyakorlathoz hasonlóan, de pamut helyett a sportolónak fel kell dobnia a testet, hogy legyen ideje teljesen kiegyenesedni és letépni a karját a földről;
3. Százszorszépre támasztott lábakkal. Ez az állapot jelentősen bonyolítja a klasszikus variációt, de mindenképpen érdemes megtanítani a gyereket fekvőtámaszokra. A kivégzés során nagyobb erőfeszítésekre van szükség, ami azt jelenti, hogy az összes rendelkezésre álló erőt mozgósítják.
4. 12 év elteltével egy fiút meg lehet tanítani arra, hogy öklével vagy ujjaival felemelkedjen a padlóról;
5. Különösen nehéz variációk közé tartoznak a kézen álló és az egykaros fekvőtámaszok. Ezek a technikák kiváló fizikai alkalmasságot igényelnek a gyermek számára.

Összegzésként szeretnénk hangsúlyozni, hogy a fiúk számára feltétlenül kötelező a fekvőtámasz. Minden apának meg kell tanítania gyermekét, és ami a legjobb, saját példájával. Ez egy alapvető gyakorlat, amely bizonyítja az erőt és megalapozza a férfi jövőbeli megjelenését. Minden TRP szabványban és az iskolai programokban jelen van. Minden sportágban gyakorolták. A gyereket megtanítani padlón fekvőtámaszokra egyáltalán nem nehéz, főleg, hogy a technika rendkívül egyszerű. Fő feladata az izmok felkészítése a terhelésre. Ha a test és az izmok készen állnak, akkor gyermekének nem lesz problémája a fekvőtámaszokkal.

Nézd meg a videót: Könnyített és hagyományos fekvőtámasz (Lehet 2025).