Sok szülő, aki komolyan gondolkodik gyermeke testnevelésén, nem tudja, hogyan kell megtanítani a gyereket a padlóról felfelé tolni. A gyermekképzés megkezdése előtt össze kell állítani egy illetékes képzési programot. A gyermekek fizikai fejlődésének a szülők szigorú ellenőrzése alatt kell történnie, csak ebben az esetben a folyamat a lehető legharmonikusabban fog fejlődni.
Kényszerítsem gyermekemet fekvőtámaszra?
Sok szülő nem biztos abban, hogy a fekvőtámasz hasznos-e a gyermekek számára, ezért nem sietnek ezzel a gyakorlattal. Tanítás előtt derítsük ki, mi az a push-up?
Ez egy alapvető fizikai gyakorlat, amelyet kinyújtott karokon fekvő támaszból hajtanak végre. A sportoló a karok és a mellizmok erejének felhasználásával emeli és süllyeszti a testet, egyenes testhelyzetet fenntartva a kivitelezés minden szakaszában.
Érdemes megtanítani a babát fekvőtámaszokra, már csak azért is, mert ez kiváló gyakorlat a vállöv izmainak megerősítésére. A munka folyamatában a következők vesznek részt:
- Triceps
- Mellizmok;
- Deltoid izmok;
- A legszélesebb;
- Quadok;
- Nyomja meg;
- Vissza;
- Lábujjak és kézízületek.
Nem számít, hogy ki próbál megtanulni fekvőtámaszt, gyerek vagy felnőtt - a testmozgás mindenki számára egyaránt előnyös. A fizikailag aktív gyermek határozottan erős és erős lesz, erősíti az immunitást, javítja a mozgások koordinációját és sokféle képességet fejleszt.
Beszéljünk részletesebben a fekvőtámasz előnyeiről a gyermekek számára?
A testmozgás előnyei
Mielőtt megtanítaná gyermekét a fekvőtámaszok helyes elvégzésére, még egyszer ellenőrizzük, hogy szándékunk helyes-e. Csak nézze meg a szilárd pluszlistát, és kezdje el nyugodtan az edzést!
- A testmozgás fejleszti a koncentráció érzését, megtanítja a felső és az alsó test közötti interakciót;
- Tökéletesen erősíti fizikailag, erőssé, erőssé teszi a gyermeket;
- A rendszeres fizikai aktivitás erősíti az immunrendszert, befolyásolja a növekedést és az általános fejlődést;
- Bizonyított, hogy a sport pozitív hatással van a gyermekek mentális képességeire;
- Az órák tanítják az önfegyelmet, az állóképességet, a felelősséget, egészséges attitűdöt alakítanak ki a test higiéniájához és fiziológiájához;
- A gyermeknek meg kell tanulnia a fekvőtámaszokat elvégezni, mert a gyakorlat serkenti a gyermekek hasizmainak, a kar- és mellkasizmok erőteljes fejlődését, erősíti az ízületeket és szalagokat;
- Az edzés során a véráramlás felgyorsul, a vér oxigénesebbé válik, ami azt jelenti, hogy minden sejt fokozott táplálékot kap, ami pozitív hatással van a test általános egészségi állapotára;
- A sport nagy hatással van a gyermekek normális szocializációjára, ezért minden szülőnek ösztönöznie és ösztönöznie kell a mozgás vágyát.
Felhívjuk figyelmét, hogy ha nem követi a helyes push-up technikát, akkor az összes előny könnyen nullára csökken. Éppen ellenkezőleg, kockáztatja a gyermekeket, ha túlterheli az ízületeket vagy az izmokat. Nemcsak a helyes technikát kell megtanítani - fontos, hogy a fekvőtámaszokat jó egészséggel és nagyszerű hangulatban végezzük. Ezenkívül forduljon gyermekorvoshoz, ha gyermekének bármilyen ellenjavallata van a sportoláshoz.
Hány éves tudsz csinálni fekvőtámaszt?
Tehát reméljük, hogy meggyőztük Önt, érdemes megtanítani egy gyermeket arra, hogy felemelkedjen a földről. Azoknak a szülőknek azonban, akik kételkednek e gyakorlat célszerűségében, szintén a maguk módján igazuk van. Eközben a helyes álláspont ebben a kérdésben a gyermek életkorától függ. Fontos, hogy mindent időben végezzünk - és van egy ajánlott életkorhatár is a fekvőtámaszokra.
Derítsük ki, hány év alatt végezhet fekvőtámaszt egy gyermek - erre a kérdésre kimerítő választ adunk:
- 3-6 éves korig fontos a rugalmasságra és a plasztikára koncentrálni, vagyis nyújtási gyakorlatokat végezni. Az életkor előrehaladtával az ember elveszíti az izmok és az ínszalagok rugalmasságát, ezért gyermekkorától kezdve fontos, hogy megtanítsa az embert szeretni nyújtani, kialakítani a helyes alapot;
- 6-7 éves kortól kezdve beléphet a kardio komplexbe. Csatlakoztassa a sajtógyakorlatokat, fekvőtámaszokat, guggolásokat, futást, felhúzásokat.
- 10 éves kortól elkezdheti az edzéseket kis súlyokkal, vagy bonyolíthatja az előző szettet. Szorosan edző irányítása alatt kell dolgoznia, csak ő taníthatja meg az összes elem helyes elvégzésére. Az ízületi-szalagos készülék még mindig hiányosan van kialakítva, illetve a terhelésnek minimálisnak kell lennie.
- 12 éves kortól a serdülők biztonságosan összekapcsolhatják a jelentéktelen súlyt.
Így arra a következtetésre jutunk, hogy 6-7 éves kortól, azaz az iskolába lépésétől kezdve érdemes megtanítani a gyereket fekvőtámaszokra. 10 éves korára a rendszeres fekvőtámaszokat bonyolultabbá tehetik a bonyolultabb alfajok (robbanásveszélyes, ököllel ellátott, lábakat százszorszépig emelő). Egy 12 éves tinédzser elkezdheti az erőnléti edzést, a súlyozott fekvőtámaszokat, gyakorolhatja a legnehezebb fekvőtámasz variációkat (egyrészt az ujjakon).
A gyermekek fekvőtámaszának jellemzői
Mielőtt megtanítaná gyermekét fekvőtámaszokra, olvassa el az alábbi ajánlásokat:
- Fontos a gyermek képzettségének megfelelő értékelése. A gyengén fejlett izmú gyermekeknek a gyakorlat könnyebb variációival kell kezdeniük. A terhelés fokozatos növekedése lehetővé teszi az izmok fokozatos felkészítését a klasszikus push-up módszerre. Ebben az esetben a gyermek nem veszíti el a motivációt, nem fog csalódni képességeiben;
- Megtaníthatja a gyermeket arra, hogy nulláról végezzen fekvőtámaszt, de rendkívül fontos megmutatni neki a helyes technikát. Győződjön meg róla, hogy valóban tudja, hogyan kell elvégezni a fekvőtámaszt;
- Értékelje, hogy a gyermek maga mennyire akar megtanulni fekvőtámaszt végezni. Nem szabad meggyőzni, hogy keményen dolgozzon. Azok a szülők, akik információt keresnek arról, hogyan lehet rávenni gyermeküket fekvőtámaszra, már a kezdetektől rossz úton járnak. Elemezze, hogy a fia készen áll-e egy ilyen terhelésre, mennyire mozgékony, gyors, aktív, milyen gyors a reakciója.
- Készítsen világos programot az órákról, csak így taníthatja meg a babáját arra, hogy gyorsan és technikailag helyesen végezzen fekvőtámaszt.
Push-up technika
Szóval, térjünk rá közvetlenül az üzletre - a következőképpen tehetjük meg helyesen a fekvőtámaszt a 6-12 éves fiúk számára:
- Ügyeljen arra, hogy felmelegedjen. Nyújtsa ki karjait, testét, körkörösen forgassa el az ízületeket;
- Kiinduló helyzet: kinyújtott karokon fekvő támasz, a lábak az ujjakon nyugszanak. Az egész test egyenes vonalat képez tetőtől talpig;
- Húzza meg a gyomrot és a feneket;
- Belégzés közben hagyja, hogy a csecsemő elkezdhesse a könyök hajlítását, a test lefelé engedésével;
- Amint a könyök derékszöget képez, elérkezik a legalacsonyabb pont, miközben a mellkas gyakorlatilag a padlót érinti;
- Kilégzéskor a kezek ereje miatt az emelést végzik;
- A szülőnek figyelnie kell a test helyes helyzetét - a háta nem lekerekített, az ötödik pont nem nyúlik ki, nem fekszünk a padlón mellkasunkkal.
Hol lehet elkezdeni a tanulást?
Gyakran nem lehet azonnal megtanítani a fiút arra, hogy teljesen fekvőtámaszt végezzen. Ne aggódj, minden sikerül, csak egy kicsit később. Próbálja meg megtanítani gyermekének a gyakorlat könnyű változatait:
- Push-up a falról - tehermentesítse a mellizmokat. Javasoljuk, hogy fokozatosan távolodjon el a függőleges támasztól, végül a padhoz mozogjon;
- Pados fekvőtámaszok - minél magasabb a vízszintes tartó, annál könnyebb felfelé tolni. Fokozatosan csökkentse a pad magasságát;
- Térdfekvés - a módszer csökkenti a hát alsó részének terhelését. Amint úgy érzi, hogy a gyermek karjai és mellkasa erősebb, próbálja ki a padlótól a teljes fekvőtámaszt.
Ezen variációk végrehajtásának technikája nem különbözik a klasszikustól: a hát egyenes, a könyök 90 ° -ra hajlik, leeresztés / belégzés, emelés / kilégzés. Minden gyakorlatot 15-25 alkalommal végezzen 2 sorozatban.
Ezzel párhuzamosan az izmok erősítéséhez nyújtsa ki a deszkát kinyújtott karokkal - minden nap 40-90 másodpercig, két sorozatban.
Fontos, hogy a 7 éves gyermekek helyesen végezzék el a fekvőtámaszt, ami azt jelenti, hogy különös figyelmet fordítsanak a technikai hibák kiküszöbölésére. Ne felejtsd el, hogy könnyebb tanítani, mint átképezni, ezért hagyd abba a csalást a gyökérnél: kerekíted a hátad, kidomborodsz a feneked, a testedet a padlóra fektetjük, a térdét megérintjük a padlón stb. Győződjön meg arról, hogy a gyermek helyesen lélegzik, és ne terheljen túl nagy terhet.
Bonyolult variációk
Mint fentebb mondtuk, tíz évnél közelebb, áttérhet a bonyolultabb push-up variációkra. Nézzük meg, hogyan lehet fekvőtámaszt végezni egy 10 éves gyermek számára, és milyen típusú gyakorlatokat kell tanítani:
- Pamutból. Az emelés során a sportoló robbanó erővel hajtja végre a testet. Sőt, még ideje van egy tapsra, mielőtt kezét a padlóra teszi;
- A kezek elválasztásával. Az előző gyakorlathoz hasonlóan, de pamut helyett a sportolónak fel kell dobnia a testet, hogy legyen ideje teljesen kiegyenesedni és letépni a karját a földről;
- Százszorszépre támasztott lábakkal. Ez az állapot jelentősen bonyolítja a klasszikus variációt, de mindenképpen érdemes megtanítani a gyereket fekvőtámaszokra. A kivégzés során nagyobb erőfeszítésekre van szükség, ami azt jelenti, hogy az összes rendelkezésre álló erőt mozgósítják.
- 12 év elteltével egy fiút meg lehet tanítani arra, hogy öklével vagy ujjaival felemelkedjen a padlóról;
- Különösen nehéz variációk közé tartoznak a kézen álló és az egykaros fekvőtámaszok. Ezek a technikák kiváló fizikai alkalmasságot igényelnek a gyermek számára.
Összegzésként szeretnénk hangsúlyozni, hogy a fiúk számára feltétlenül kötelező a fekvőtámasz. Minden apának meg kell tanítania gyermekét, és ami a legjobb, saját példájával. Ez egy alapvető gyakorlat, amely bizonyítja az erőt és megalapozza a férfi jövőbeli megjelenését. Minden TRP szabványban és az iskolai programokban jelen van. Minden sportágban gyakorolták. A gyereket megtanítani padlón fekvőtámaszokra egyáltalán nem nehéz, főleg, hogy a technika rendkívül egyszerű. Fő feladata az izmok felkészítése a terhelésre. Ha a test és az izmok készen állnak, akkor gyermekének nem lesz problémája a fekvőtámaszokkal.