Szeretné tudni, hogyan kell helyesen lélegezni, amikor a padlóról, a falról vagy a rácsokról felfelé tolódik? Az első két típust egyszerűnek tekintik, és még a kezdő sportolók számára is elérhetők, de az utóbbit csak a kiképzett sportolók kapják. Ha tökéletesen el akarja sajátítani a gyakorlat végrehajtásának technikáját, akkor képesnek kell lennie arra, hogy helyesen lélegezzen. Ebben a cikkben felsoroljuk a kezdő sportolók főbb hibáit, megtanítjuk a helyes technikát, és elmondjuk azt is, miért olyan fontos a helyes légzés.
Mit befolyásol?
Röviden soroljuk fel azokat a fő előnyöket, amelyeket a sportoló a sportolónak nyújt, amikor a padlóról fekvőtámaszt végez
- Ha egy sportoló helyesen tud lélegezni, jelentősen megnöveli állóképességét;
- Helyes légzés nélkül nem lehet beszélni a gyakorlat végrehajtásának helyes technikájáról;
- Ha a sportoló nem dolgozta ki az ajánlott tempót, kényelmetlen lesz a fekvőtámaszokat végrehajtani, ebben az esetben értelmetlen az eredmények növekedéséről beszélni.
- A padlóról való felfelé toláskor a helyes légzés kiküszöböli a szédülés vagy a megnövekedett koponyaűri nyomás előfordulását.
- A következő pont az előző pontról következik - ez garantálja a sportoló kiváló koncentrációját és reakciósebességét;
Helyes technika
A légzés során, amikor a padlóról felfelé nyomul, időben lélegezzen be és lélegezzen ki - amint elsajátítja a technikát, a sorrend intuitívvá válik.
- Az inhaláció a gyakorlat negatív szakaszában, a relaxációs szakaszban történik, vagyis a könyök meghajlítása és a süllyesztés alatt;
- Az inhalációt az orron keresztül, simán, mélyen végzik;
A továbbiakban megtanuljuk, hogyan kell helyesen lélegezni a padlóról történő fekvőtámaszok során, és továbblépünk a következő szakaszba - a maximális feszültség fázisába vagy a törzs felemelésébe és a karok kiegyenesítésébe. Mint megértette, ebben az időben szükség van egy éles és gyors kilégzésre.
- Célszerű a szájon keresztül kilégezni;
- Ha a felső vagy az alsó ponton néhány pillanatra rögzíti a testet, tanácsos visszatartani a lélegzetét;
Vegyünk egy ellentmondásos nézőpontot. Hogyan kell lélegezni fekvőtámaszok során, és lehetséges-e a tüdő oxigénnel történő ellátása kizárólag a szájon keresztül?
Bizonyított, hogy ezzel a technikával a vérbe jutó levegő mennyisége alacsonyabb, mint az orron keresztül történő belégzéskor. Ami a kilégzést illeti, éppen ellenkezőleg - élesnek és gyorsnak kell lennie, amelyet sokkal könnyebb a szájon keresztül végrehajtani.
Térjünk le részletesebben a belégzés és a kilégzés hosszú tartására a megközelítés során.
- Ha megfosztja a testet az oxigénellátástól, akkor hibát vált ki az intracelluláris algoritmusok normál működésében;
- Kiváltja a nyomás és a pulzus növekedését;
- A fizikai aktivitás során fellépő hipoxia miatt az agy erek mikrotrauma lehetséges;
Hogyan kell helyesen lélegezni a különféle gyakorlatokkal?
A helyes légzés a padlón történő fekvőtámaszok során nem attól függ, hogy milyen típusú edzést választ. Mint fentebb említettük, a padlóról és a falról történő fekvőtámaszt könnyebbnek tekintik, mint az egyenetlen rudakon történő munkát.
Ha meg akarja érteni, hogyan kell lélegezni, amikor a padlóról vagy az egyenetlen rudakról felfelé nyomja, próbálja meg elfoglalni a kiindulási helyzetet, és hajtsa végre a feladat első szakaszát. Meg fogja tapasztalni, hogy ebben a pillanatban intuitív módon könnyebb belélegeznie. De az erőfeszítés és a fekvenyomás során éppen ellenkezőleg, ki kell fújni.
Így a fekvőtámaszok módszere nem befolyásolja a technikát, de nagy szerepe van az állóképességben. Más szavakkal, annak valószínűsége, hogy a löket leütése közben a rúd felnyomásakor lényegesen nagyobb, mint ha a falra nyomnád.
A kaotikus és szabálytalan oxigénellátás szükségszerűen nagy terhelést eredményez a szív- és érrendszerben, ami veszélyes az egészségre.
Kezdő hibák
Tehát megvitattuk, hogyan kell helyesen lélegezni, amikor fekvőtámaszt végzünk, és most emeljük ki a kezdő sportolók által elkövetett fő hibákat:
- Teljes levegő visszatartás;
- Elégtelen állóképesség mellett a sportoló kaotikusan kezd lélegezni;
- Helytelen technika - fáradsággal lélegezz be, relaxációval lélegezz ki. Képzeljen csak el egy hatalmas, nehéz szekrényt, és próbálja meg mozgatni. Ugyanakkor mélyen és simán szívja be az oxigént. Nem valószínű, hogy sikerült.
- Állandó lélegzet a szájon át.
Tehát most a fekvőtámaszok légzési technikája ismerős számodra, és azt is tudod, miért olyan fontos tökéletesen elsajátítani. Új lemezeket kívánunk, és soha ne álljon meg itt!
