Az akadályfutás olyan egyedülálló tudományág, ahol a döntő szerepet nem a sportoló állóképessége és ereje, hanem a koordinációs képessége és az akadály leküzdése során a sebesség fenntartásának képessége tölti be. Ezt a gyakorlatot ritkán alkalmazzák edzésprogramokkal együtt, például fogyáshoz vagy fitnesz javításához. Leggyakrabban az akadályokon való kocogást olyan profi sportolók gyakorolják, akiknek növelniük kell a sebesség teljesítményét, valamint a koordináció és a ritmus érzését.
A sorompós sprint jellemzői és szabályai
Ez a fegyelem nagyon traumatikus, ezért nem szabad a technika egyértelmű megértése nélkül gyakorolni.
- A világszabályok szerint az akadályok soha nem haladják meg a 400 métert.
- Télen a legfeljebb 60 méteres versenyeket szokták rendezni;
- Az L betűhöz hasonló konstrukció akadályként működik, és egy ilyen akadály anatómiája a legkevesebb traumát okozza a sprinternek a borulás során.
- Az akadályfutás szabályai nem tiltják az akadály eldobását, mert a sportoló elveszíti a sebességét. A korlát szándékos lebontása azonban fegyelmi büntetéssel jár.
- Az akadályokkal való futás helyes technikája magában foglalja a szerkezet átlépését, és a végtag nem oldalról történő hordozását;
- Nem mehet a futópadon kívülre;
- Minél rövidebb a távolság, annál nagyobb az akadályok magassága (0,76 m és 1,06 m között);
- A korlátokat egyenlő időközönként telepítik egymástól;
Távolságok
A világszabályok meghatározott távolságokat határoznak meg, az akadályok típusától függően az év idejétől és a verseny helyszínétől (stadion vagy nyitott aréna)
- Nyáron 110 és 400 méter a férfiak számára;
- Nyáron 100 és 400 méter a nők számára;
- Télen 50 és 60 méter a férfiak és a nők számára.
Végrehajtási technika
Vegye figyelembe a lépésenkénti akadályfutás technikáját:
- Alacsony indítás után a sprinternek el kell érnie a legnagyobb sebességet;
- Körülbelül 5 lépés után ideje felkészülni az első akadályra. 2 méterre a sorompó előtt el kell kezdeni a hinta végtagjának meghosszabbítását;
- A tolás során a sportolónak a lehető legnagyobb mértékben előre kell mozognia, a lengőlábbal próbálva átlépni a korlátot. Ehhez fontos a kiváló nyújtás;
- Az úgynevezett "támadás" pillanatában a lengőláb combja párhuzamos lesz a padlóval.
- Ezenkívül el van különítve a toló végtag és annak a szerkezeten keresztüli átadása;
- A repülési láb egyszerre éri el a padlót az akadály másik oldalán;
- A lábat a lábujjra kell helyezni, rá kell gördíteni a sarokra, a testet egyenesen kell tartani, anélkül, hogy előre vagy hátra hajlana;
- Aztán ismét nagy sebesség alakul ki;
- Új „támadás” kezdődik 2 méterrel a következő sorompó előtt.
- Az akadályversenyen ugyanúgy végeznek, mint bármely más sprint távon - az utolsó akadály után nagy sebességet fejlesztenek és átlépik a célvonalat.
Hogyan készüljünk jól fel
A kocogás fejleszti az ugróképességet, növeli az állóképességet, edzi a koordinációt és a sebességet. A gyakorlat magas színvonalú felkészülést igényel, mert egy hétköznapi sprinter valószínűleg nem képes azonnal magas eredményt elérni az akadálytávolságon, ami nem mondható el az ellenkező helyzetről.
- Készüljön fel a hosszú edzésekre és az akadályfutás alapjainak alapos képzésére;
- Az osztályok nagy részét az erő és a sebesség növelésére fordítsa;
- Külön dolgozzon az állóképesség és a rugalmasság javítása érdekében;
- Ne feledkezzünk meg a nyújtó komplexumról;
- A korlátok leküzdése érdekében fontos a folyamatos ritmusérzék kialakítása, amely csak hosszú és kemény edzések eredményeként jön létre.
Hogyan lehetne javítani a teljesítményén, és milyen pontokat kell edzeni az akadályok akadályainak hatékony legyőzéséhez?
- A vonatszerkezet rendszeres átlépésének technikája;
- Törekedjen a minimális időpazarlásra és a meghatódásra;
- Törekedjen az akadály megközelítésének tökéletes technikájára;
- Válassza ki és automatizálja a tolási helyzet és a lengőláb öntésének megválasztását;
- Ellenőrizze a törzs helyes helyzetét, mert az ajánlott technikától való legkisebb eltérés is értékes milliszekundumok elvesztéséhez vezet.
Előnyök, ártalmak és ellenjavallatok
Megbeszéltük tehát az akadályokkal való futás szabályait és elemeztük a gyakorlat végrehajtásának technikáját. Ezután derítsük ki, miért hasznos egy ilyen képzés, és érdemes-e gyakorolni a szakmai versenytől távol álló emberek számára:
- Az akadályfutás javítja az atléta állóképességét. Ez a mutató számos sportágban fontos, például úszásban, súlyemelésben, különféle harcművészetekben stb .;
- A sportoló koordinációs képessége növekszik;
- A sebességi tulajdonságok fejlődnek;
- Megerősödik az ízületi és izmos készülék;
- A szív- és érrendszeri és a légzőrendszer megerősödik;
- Javul a test oxigénellátása.
És ez csak egy ezrelék információ arról, hogy milyen előnyökkel jár a futás a nők számára.
Természetesen a gátfutásnak ellenjavallatai vannak, elsősorban az ízületek és szalagok sérülései. A futás ellenjavallt szív- és érrendszeri betegségekben, visszérben, glaukómában szenvedő betegeknél, hasi műtétek, szívrohamok és stroke után. Az atlétika szakterületei tilosak olyan állapotokban, amelyek nem kompatibilisek semmilyen fizikai aktivitással, mivel minden létfontosságú rendszertől hatalmas munkát igényelnek.
A sportoló csak akkor károsíthatja magát, ha gátló tényezők jelenlétében gyakorol. Továbbá, a technika elégtelen elsajátítása esetén a sérülések kockázata nő, ezért javasoljuk, hogy tapasztalt edző felügyelete mellett végezzen edzéseket.
Győzelmet kívánunk a sportban és az élet gyűrűjében!
