A kocogást angolul "keverésnek", "nyugodt" futásnak vagy "kocogásnak" is nevezik. "Jog" - "kocogás, tolás". Ha betekintünk Ozsegov szótárába, a "kocogás" szó lassú, nyugodt futást jelent. Összegezve azt a következtetést vonjuk le, hogy a kocogás egy laza tempóban, nyugodt lépéssel futó futás. Az átlagos futósebesség legfeljebb 8 km / h, ami megkönnyíti a hosszú távú futások ellenállását.
Karcsúsító
Ha úgy dönt, hogy a fogyáshoz való kocogás nem segíti elő a cél elérését, akkor siet következtetéseket levonni! Valójában ez az egyik legjobb fizikai aktivitás, amely lehetővé teszi a gyors és visszavonhatatlan fogyást. Természetesen, ha a kocogás szokássá válik, és megfelelő táplálkozással. Ha emlékszel, kocogás közben a sebesség km / h-ban csak 8 km / h, ami azt jelenti, hogy a futó nem fárad el túlságosan, és képes ellenállni egy hosszú edzésnek.
Eközben ismert, hogy a testmozgás első 40 percében a test energiát merít a májsejtekben felhalmozódott glikogénből, és csak ezután kezd zsírokká válni. Tehát a fogyáshoz legalább 40 percnél hosszabb futást kell végezni, lehetőleg másfél órát. Kiderült tehát, hogy ez a fajta futás teszi lehetővé az ember számára, hogy hosszú időn át ellenálljon fizikai stressznek.
Figyeljen arra, hogy a fogyás folyamata gyorsan megindul és hatékonyan folytatódik, fontos a táplálkozás ellenőrzése. Az ételnek kevesebb energiát kell adnia, mint amennyi a normális élethez szükséges (amelyben egyébként energiaigényes kocogás van jelen). Ebben az esetben a test elkezdi égetni az őszintén felhalmozott tartalékokat - zsírokat, és végül belefér kedvenc farmerjébe.
Heti legalább 3 edzést végezzen, tartsa rendszeresen és igyon sok vizet.
Mi a kocogás és mire való?
Kicsit később megtudjuk, hogy a kocogásnak van-e előnye vagy kára a férfiak és a nők számára, de most nézzük meg közelebbről ezt a koncepciót, és miért olyan népszerű. Tehát melyek a futás meghatározó jellemzői?
- Futó sebessége - 6-8 km / h;
- Nyugodt és mért tempó;
- Átlagos lépéshossz - legfeljebb 80 cm;
- A láb teljesen a felszínen landol, vagy finoman gurul a saroktól a lábujjáig;
- A mozdulatok könnyűek, ruganyosak, nem siettek.
Egy ilyen futás aligha tulajdonítható a sportnak - az ember egyszerűen csak örömére fut, anélkül, hogy a rajtnál, a célnál vagy a folyamat során betartaná a speciális technikákat. A verseny során a futó nem fárad el nagyon, élvezi a környező kilátásokat, érzelmileg megnyugszik, megkönnyíti az agyat. Ideális antidepresszáns és remek módszer a stressz enyhítésére. Reggel a kocogás segít felvidulni és beindít a produktív munkába, este pedig éppen ellenkezőleg, megszabadítja a nap minden gondjától és gondjától.
Összefoglalva a fentieket: mit jelent a kocogás, az az, ha lassan haladunk a futópad mentén a legkényelmesebb tempóban, azonos sebességgel. Ha még mindig nem érted, nézd meg a "mit jelent a kocogás" című videót, csak írd be ezt a lekérdezést bármely videó tárhely keresősávjába.
Hogyan kell helyesen futni: edzéstechnika
Vessünk egy pillantást a gyakorlat végrehajtásának helyes technikájára, megvizsgáljuk, hogy a törzs, a karok, a lábak és a fej milyen helyzetben optimális.
A kocogásban a végrehajtási technika egyáltalán nem bonyolult, nincsenek szigorú követelmények és korlátozások - mindenki úgy fut, ahogy akar. Vannak azonban általános irányelvek, amelyek betartása elősegíti az állóképesség növelését és kevesebb fáradtságot tesz lehetővé.
- A testet függőlegesen tartják, a fej egyenes, a szemek előre néznek;
- A lábak mozgás közben halkan rugóznak, a lépések gyakoriak, gyorsak. Amint az egyik láb felemelkedik a földről, a másik azonnal leszáll. A lábak a test alatt landolnak, nem pedig előtte;
- Fent van az átlagos mozgási sebesség, lépéshossz;
- Lélegezzen helyesen: lélegezzen be az orrával, lélegezzen ki a szájával;
- A karok a könyöknél hajlottak, enyhén a testhez nyomódnak, a mozdulattal időben lassan előre-hátra mozognak;
- A vállak ellazultak, leereszkedtek (ne emeljék a nyakhoz), a kezek ökölbe szorultak;
- Az edzés átlagos időtartama 60 perc.
Ne felejtsen el bemelegedni a verseny megkezdése előtt, és soha ne fékezzen hirtelen. Lépjen simán egy gyors lépéshez, lélegezzen mélyen, miközben lassul. A nyújtó és légzőgyakorlatok kiváló véget jelentenek az edzésnek.
Ha érdekel, hogy a test hány kalóriát éget el kocogás közben, akkor azt válaszoljuk, hogy az átlagos energiafogyasztás 500 kcal lesz (egyébként körülbelül ugyanennyit fog költeni a Walking with Leslie Sanson program során). Ha felfelé futsz - 700 kcal.
Egyébként a helyszínen kocogás nem kevésbé hatékony, mint a nyílt területeken futás, csak monotonabb és unalmasabb. Ha azonban nincs mód kimenni a szabadba, nyugodtan szálljon fel a futópadra az edzőteremben, vagy gyakoroljon otthoni edzéseket.
Előnyök, ártalmak és ellenjavallatok
Most pedig nézzük meg az otthoni és az utcai futás előnyeit, milyen előnyökkel jár a test, a női és a férfi számára:
- Erősíti a szív- és érrendszert;
- Javítja az immunrendszer erejét;
- Megkeményíti a testet;
- Növeli az állóképességet;
- Egyszerre vidámít, élénkít és ellazít;
- Segít a vegetatív-vaszkuláris dystónia ellenőrzésében;
- Javítja a közérzetet hormonális egyensúlyhiány esetén;
- Javítja a vérellátást, az oxigénforgalmat;
- Elősegíti a fogyást;
- Eltávolítja a méreganyagokat;
- Kedvezően hat az endokrin rendszerre;
- Ment a depressziótól;
- Hangot ad, javítja a bőr állapotát.
Itt vannak azok az izomcsoportok, amelyek kocogás közben működnek: gluteus, quadriceps femoris, bicepsz combcsont, alsó lábszár, hasizom, vállöv izmai, hát.
Amint láthatja, a kocogás előnyei nyilvánvalóak, de van-e valamilyen kár? Először felsoroljuk az ellenjavallatokat, amelyek jelenlétében, futva, károsíthatja magát:
- Súlyos myopia vagy glaucoma esetén;
- A krónikus sebek súlyosbodásával;
- Az ízületek betegségeivel;
- Ha megfázás vagy SARS van;
- Hörghurut, tuberkulózis, asztma;
- Ha elmúlt 50 éves, csak a terapeuta engedélye után gyakorolhat;
- Ha szív- és érrendszeri betegsége van;
- Terhesség alatt;
- Hasműtétek után.
Tehát, ha ellenjavallatai vannak, akkor tilos a futás, minden más esetben az osztályok nem fognak ártani. A szabályokat és irányelveket azonban be kell tartani.
Mit kell keresni az újoncoknak?
Megtudtuk, hogy mi a férfiak és nők átlagos kocogási sebessége km / órában (nincs különbség), tanulmányoztuk annak előnyeit és ellenjavallatait. A károkozás elkerülése érdekében a következő szabályokat kell betartani:
- Különös figyelmet fordítson a kényelmes sportruházat és különösen a tornacipő kiválasztására. Válasszon párot, amelynek párnázott talpa és szoros fűzése van;
- Soha ne fuss közvetlenül étkezés után, vagy rendkívül éhgyomorra. A legjobb megoldás, ha az utolsó étkezés 2,5-3 órával ezelőtt volt;
- Ügyeljen arra, hogy felmelegedjen és lehűljön;
- Egyél kiegyensúlyozott étrendet, az étrendben elegendő mennyiségű vitaminnak és ásványi anyagnak kell jelen lennie;
- Igyon elegendő mennyiségű vizet;
- Az edzéshez célszerű zöld parkot vagy egy speciálisan felszerelt kocogópályát találni, távol az autópályáktól;
- Kezdje el futni rövid távolságokkal, fokozatosan növelje a terhelést;
- Figyelje a légzését.
Ismerje meg a kocogás alapszabályait: hogyan kell megfelelően futni, öltözködni, étkezni, gondosan kövesse az összes ajánlást - és boldog lesz! A kezdőknek nem javasoljuk a közös kocogással való kezdést - először is egyedül dolgozzon ki saját ritmusának fejlesztésére. Ha lefogy, felejtse el a kocogó kalóriaégetést - csak élvezze a környezetet, érezze meg, hogyan működik testének minden izma, és képzelje el, hogyan válik rugalmasabbá és szebbé. Soha ne menjen ki a pályára, ha depressziós, beteg vagy rosszul van. A kocogásnak szórakoztatónak kell lennie, különben nem lesz semmi haszna.
Összegzésképpen azt javasoljuk, hogy külön tanulmányozza a légzés témáját kocogás közben - az állóképesség szintje és a testgyakorlás helyessége ettől a tényezőtől függ. Őszintén kívánjuk, hogy a futás a kedvenc egészséges szokásod legyen! Egészségesnek lenni!
