A helyszíni futás kiváló gyakorlat, amely hatékonyan megerősítheti és meggyógyíthatja a testet, feltéve, hogy helyesen hajtják végre. Ez a gyakorlat különösen népszerű, mert otthon, edző vagy speciális gép nélkül könnyen elvégezhető. Ugyanakkor a hatékonyság szempontjából az otthoni edzés gyakorlatilag semmivel sem marad el a teljes értékű utcai futástól.
Van egy vélemény, hogy a helyszínen futás a testmozgás kíméletes formája, ezért csak az egészségügyi problémákkal küzdő emberek számára hasznos. Valójában ez nem így van - ha helyesen és teljes mértékben hajtja végre a gyakorlatot, az előnyei megegyeznek a durva terepen történő kocogással. Azt is tudnia kell, hogy e két tevékenység összehasonlítása nem teljesen helyes, mivel különböző izomcsoportokat érintenek.
Egy otthoni futás során a következő folyamatok indulnak el a testben:
- A véráramlás növekszik;
- Kialakul az izmok keményedése és megerősítése;
- Serkentik a szív- és érrendszer munkáját;
- A vér oxigénnel telített;
Egy személy erő és energia hullámzást tapasztal, vidámság érzését tapasztalja. A reggeli futás különösen hasznos - ez egy nagyszerű lehetőség arra, hogy felvidítsd magad munka előtt és még sok más mellett.
Otthoni kocogás a fogyásért: igazság vagy kitalálás?
Sok nő érdekli, hogy az otthoni futás segít-e lefogyni - a vélemények egyébként nagyon ellentmondásosak. Javasoljuk, hogy fontolja meg részletesen ezt a témát, és derítse ki, hogy érdemes-e kezdeni az otthoni edzéseket annak érdekében, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól.
Először is hangsúlyozzuk, hogy ez a gyakorlat még mindig fut. Vagyis ez egyfajta fizikai tevékenység, amelynek megvalósítása energiaköltségekhez vezet. A test felmelegszik, az anyagcsere-folyamatok felgyorsulnak, a nyomás emelkedik - ennek eredményeként energiát költenek, amely a zsírok és szénhidrátok lebontásával szabadul fel. Egyszerűbben fogalmazva - nem számít, hogyan kényszeríti testét az energiapazarlásra - a helyszínen futás, a takarítás, a szex vagy a lépcsőn való felmászás során kalóriát költ, ami azt jelenti, hogy lefogy.
Azoknál a nőknél, akik otthon kocognak a fogyásért, a kivitelezési technikának ideálisnak kell lennie, mert különben nincs értelme gyakorolni. És általában ahelyett, hogy előnyös lenne, a nőkért való futás puszta kínzásokká és problémákká válik.
Helyes végrehajtási technika
- Soha ne kezdjen edzést anélkül, hogy felmelegítené izmait. Végezzen egy kis bemelegítést, könnyű nyújtást;
- Edzés közben tartsa egyenesen a hátát, húzza be a gyomrát, hajlítsa meg a karjait a könyöknél egy szint alatt, közvetlenül a mellkas alatt;
- Pihenjen a vállán;
- A lecke során kövesse a helyes légzést: lélegezze be a levegőt az orrán keresztül, kilégzés a száján keresztül;
- A térd magasságát egyedileg szabályozzák - fontos, hogy a maximális visszarúgást és a jó sípcsontmunkát végezzék. Minél magasabbra emeli a lábát, annál több energiát tölt el - ideális, ha a comb párhuzamosan áll a padlóval az emelés során.
- Tegye a lábát a lábujjára.
A kocogás jó a fogyáshoz?
Amint azt már fent is megerősítettük, ez a gyakorlat valóban segít a fogyásban, de sok árnyalat van, amelyek tudatlansága gyakran nulla eredményhez vezet.
Ha érdekel, hogy a helyszíni futás hasznos-e a fogyáshoz, akkor válaszolni fogunk - igen, de csak akkor, ha a technika helyes és nincsenek ellenjavallatok.
Most beszéljünk azokról a fontos finomságokról, amelyekkel a fogyás folyamata sokkal gyorsabban halad.
Meg kell értenie, hogy a fogyás csak egyharmada függ a fizikai aktivitástól. A táplálkozás, az érzelmi háttér és az egészségügyi problémák hiánya is fontos.
- Nem szabad megfeledkezni arról, hogy minden típusú terhelésnek megvan a saját kalóriafogyasztása. Ha egy órán át fut (három rövid szünettel), kb. 400 kcal-t fogyaszt. Ha ugyanannyi ideig fut felfelé - adjon már 700 kcal-t. Ezért azt javasoljuk, hogy előzetesen vigyázzon a kérdésre adott válaszra: "Mennyit kell futnia a fogyáshoz?"
- Kérdezd meg, hogy a helyben futás segít-e a fogyásban otthon, a határozott igen reményében, további változók nélkül? Sajnos a fogyáshoz fontos megjegyezni a kiegyensúlyozott és alacsony kalóriatartalmú étrendet. Például, ha a helyszínen történő futás után kérem magát, egy okosat, egy darab jó pizzával, akkor azonnal visszaadja az elköltött kalóriákat, és felülről további 200 kcal-t kap.
- Ön sem éheztetheti magát, mert ahhoz, hogy legyen ereje az edzéshez, először meg kell szereznie egy energiaforrást, vagyis enni. Fogyasszon egészséges és egészséges ételeket, és fedezze fel a népszerű sport diétákat.
- Hatékony a fogyás, ha a nő helyesen étkezik, rendszeresen sportol és figyelemmel kíséri a technikát? Természetesen igen, ebben az esetben egy hónap múlva észreveszi a hatást - az izmok megfeszülnek, az állóképesség nő, a súly pedig csökkenni kezd.
Emlékeztetni kell arra is, hogy ez a gyakorlat csak bizonyos izomcsoportokat edz:
- Quadriceps;
- Csípő bicepsz;
- Gluteális és gastrocnemius izmok;
- Hát- és karizmok, rekeszizom.
Ahhoz, hogy szép és karcsú alakja legyen, figyelnie kell más izmokra is. Annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gyakorlatot helyesen végzi, mindenképpen konzultáljon egy profi edzővel, vagy a videóban nézze meg a kocogás módját.
Mit ad a helyszínen futás?
Vizsgáljuk meg a helyszíni futás előnyeit a test számára, a bizonyítékokon alapuló előnyök és a valószínű károk alapján.
A testmozgás előnyei
- A lábujjakon futó testmozgás tökéletesen edzi a szívet és az ereket;
- Az izzadás miatt a salakok és a méreganyagok eltávolításra kerülnek;
- Az órák alatt a hangulat emelkedik, javul az energiahang;
- A vesék munkáját megkönnyítik, mert a verejték révén jelentős mennyiségű folyadék szabadul fel;
- Nincs terhelés a gerincen;
- A zsírok aktív lebontása következik be.
Ha kitérünk arra a kérdésre, hogy miért hasznos a helyszíni futás, annak egészségügyi előnyei mellett az egyenruha vagy a tornaterem tagságának anyagi költségeinek hiányát, az időjárási viszonyoktól való függetlenséget és a huligánokba ütközés kockázatának hiányát nevezzük a parkban.
Megvizsgáltuk a helyszíni futás jellemzőit, a gyakorlat hatékonyságát, a kivitelezés technikáját, és most kitérünk a lehetséges ártalmak témájára. Van-e ellenjavallat az ilyen tevékenységekre, károsíthatják-e az egészséget, és melyik embercsoportnak vannak kategorikus ellenjavallatok?
Hátrányai
- A helyben történő kocogásnak kevesebb előnye van a fogyásnak, mint egy klasszikus kocogásnak vagy annak megfelelő intervallumnak az izmok gyengébb terhelése miatt, mert a lecke során nincs vízszintes mozgás;
- Ez a fajta tevékenység gyorsan unalmassá válik, mert monoton és unalmas;
- A beltéri kocogás miatt a vér kevésbé telített oxigénnel;
- A borjúizmok és a bokaízület terhelése növekszik. Ha egyáltalán nem edzi az alsó lábszár izmait, akkor megkapja a hipertrófiájukat.
A hátrányok kiküszöbölése érdekében javasoljuk, hogy jól szellőző helyen vagy erkélyen fusson. Alternatív gyakorlatok: a térd felfelé emelésével, hogy átfedjék a lábszárat. Játsszon kellemes zenét vagy érdekes tévéműsort, hogy szórakoztatóbb legyen a tanulás.
Felhívjuk figyelmét, hogy ellenjavallatok a krónikus betegségek, a visszerek, a terhesség, az izom-csontrendszer vagy a szív, a vesék betegségei. Javasoljuk, hogy a helyben futást cserélje le nem túl intenzív járással.
Vélemények
A helyben történő kocogást magas térddel és combdal az emberek az egyik leghatékonyabb gyakorlatnak tekintik, amely javítja a lábak és a fenék megjelenését. Ezzel a test fizikai erőinek legerősebb fogyasztása következik be, ami azt jelenti, hogy az edzés jobb, a fogyás folyamata gyorsabb.
A gyakorlat fő hátránya a monotonitás, mert ahhoz, hogy legalább egy hónap elteltével lássa az eredményt, naponta 20 percet kell futnia, ugyanabban a környezetben.
A sportedzők azt javasolják, hogy más gyakorlatokkal kombinálva végezzen ilyen tevékenységet - így az eredmény sokkal hangsúlyosabb lesz. Igen, valóban nincs szüksége helyszíni kocogó gépre, de nagyszerű hangulat, erős motiváció és rendíthetetlen elszántság nélkül nem juthat el sehova a TRP tesztekkel. A sportnak az életed részének kell lennie - kezdje kicsiben és Ön is
