Az egyik első kérdés, amely érdekli a leendő sportolót: mennyire kompatibilisek az olyan fogalmak, mint a CrossFit és az egészséges szív? Valójában, mint tudják, a képzési folyamat intenzitása néha egyszerűen megfizethetetlen. Hogyan befolyásolja ez egy sportoló szívét? Találjuk ki.
A sportoló crossfitjének fő "izma"
Ahogy a nagyok mondják - "így". Igen, nem bicepsz vagy tricepsz, de a szív a legfontosabb izom minden crossfit sportoló számára, amelyet "pumpálnunk" kell. Valójában nyugodt állapotban és hétköznapi embernél is a szív folyamatosan hatalmas munkát végez, és olyan terhelést tapasztal, mint egyetlen más szerv sem.
Hogyan működik?
Éjjel-nappal működik, és félelmetes elképzelni, hihetetlenül napi 100 000 összehúzódást végezve. És 100 burpeet csinálsz nehezen 😉
Nem véletlen, hogy motorunk ilyen vagy olyan mértékben az egyik vezető a halál természetes okainak komor listáján. Ezért, mint egyetlen más szerv sem, ez fontos számunkra, és figyelmesnek kell lennünk rá.
Milyen érzés? Ez egyfajta szivattyú, amely a vérünket pumpálja, oxigénnel és más fontos anyagokkal látja el testünket. Hogyan követhetjük nyomon a függőségeket saját magunk számára?
| Minél nagyobb a test (test térfogata) | Minél több erőfeszítés szükséges a vérellátáshoz |
| Minél több vérre van szükség a test számára | Minél inkább a szívnek kell munkát végeznie ezért |
| Hogyan tud több munkát végezni? | Dolgozzon gyakrabban vagy dolgozzon keményebben |
| Hogyan erősödhet? | Növelnie kell a térfogatát (L-szív hipertrófia) * |
Kérjük, vegye figyelembe: nem a szív méretének, nevezetesen a hangerő növekedéséről beszélünk.
* Fontos: sajnos nem sikerült egyetlen mérvadó orvosi tanulmányt találnunk a szív l-hipertrófiájának témájáról és a speciális szívedzés előnyeiről annak elérése érdekében. (kivéve V. Szilujanov kutatásait - róla alább)
Ennek ellenére azon a véleményen vagyunk, hogy a mérsékelt szívedzés elengedhetetlen minden sportoló számára. Olvassa el, hogyan lehet meghatározni ezt a mértékletességet, követni és nagyszerű sportteljesítményt elérni.
Miért fontos a sportoló számára?
Képzeljünk el egy elvont helyzetet. 2 hasonló fizikai paraméterekkel rendelkező ember egyenlő terhelést végez. Közülük csak 1 súlya 75 kg, a második 85 kg. A második az első ütem megtartása érdekében a szív intenzívebb munkáját igényli. Ennek eredményeként megnő a pulzusszám és a 2. számú sportolónk elfojt.
Tehát a CrossFit sportolójának edzenie kell a szívet? Határozottan igen. Az edzett szív nemcsak az állóképességét, hanem a szív hasznos térfogatát is növeli. És most nem a test fő izomzatának súlyáról vagy méretéről beszélünk, hanem arról, hogy a szív képes-e egy sokkal nagyobb mennyiségű vért pumpálni, amelyre a testnek szüksége van a fizikai megterhelés során. Végül is 10 extra font arra kényszeríti a nehézsúlyúakat, hogy 1 percig akár 3 liter további oxigént költsenek el. Képzelje el, hogyan kell a szívnek maximális sebességgel működnie ahhoz, hogy oxigént juttasson az izmokba.
A crossfit hatása a szívre
Itt az ideje, hogy kitaláljuk, a CrossFit káros-e a szívére - hogyan befolyásolja a nagy intenzitású edzés a szívműködést. Két teljesen ellentétes vélemény létezik:
- Igen, a CrossFit megöli a szívet.
- Csak az edzés helytelen megközelítésével árt.
Találjuk ki mindkettőt.
Vélemény a
A legfontosabb indokolt érv azon vélemény mellett, miszerint a CrossFit káros a szívre, V.N. professzor tanulmánya. Seluyanov „A szív nem gép”. (a tanulmányt itt olvashatja el - lásd). A lap arról beszél, hogy a profi sportolók, síelők és futók magas intenzitású munkája során a szív károsodik. Ugyanis a kóros következmények elkerülhetetlenségéről a rendszeres, hosszú távú, nagy intenzitású edzés eredményeként a pulzus zónában, 180 ütem / perc felett.
Rendszeres és tartós 180 felett! Olvassa el - Az 5. szakasz csak erről szól, és viszonylag kicsi.
Vélemény ellene
Azon sportolók véleménye, akik úgy vélik, hogy a CrossFit hatása a szívre csak pozitív. A fő érvek a következőképpen foglalhatók össze:
- Ilyen impulzus zónában gyakorlatilag lehetetlen rendszeresen és hosszú ideig dolgozni.
- Ha okosan közelít az edzéshez, és a terhelést felkészültségi szintjének és más input tényezőknek megfelelően osztja el, akkor a CrossFit és a szív hosszú, hosszú ideig szimbiózisban él.
A videó csak erről szól:
Munka a megfelelő pulzus zónában
A profi sportolók szerint a szív edzése elengedhetetlen. A CrossFit ebben nem lesz akadály, ha betartasz bizonyos szabályokat. A legfontosabb kritérium itt a pulzusszabályozás az edzés során.
Ha Ön nem profi CrossFit sportoló, ne vegyen részt például egy versenyen, akkor az alábbi ajánlások hasznosak lesznek az edzés egészséges megközelítéséhez:
- Az átlagos üzemi impulzus nem haladhatja meg a 150 ütemet / perc (kezdőknek - 130 ütés / perc)
- Figyelje étrendjét és napi rutinját - aludjon eleget
- Hagyjon elegendő időt a CrossFit edzés felépülésére - rendkívül fontos a szív egészsége szempontjából.
A pulzus zónák átlagos adatai - meddig lehet melyik pulzus üzemmódban edzeni:
Hogyan edzi a szívét?
Tehát mi a helyes módszer az edzésre az egészséges szívizom edzéshez? Az alapszabályok mellett, amelyeket fentebb mondtunk, el kell döntenie, hogy pontosan hogyan fogjuk ezt megtenni, és hogyan kell helyesen kiszámítani az impulzust.
Cél = figyelni a pulzus zónát, hogy az ne haladja meg a 110-140 ütést percenként. Ha túllépjük, lassítjuk az iramot, szabályozva az egyenletes szívverést az edzés során. Ebben az esetben biztosítani kell, hogy a komplex alatt az impulzus ne essen 110 ütés / perc alá.
A legjobb gyakorlatok
A hagyományos módszer ebben az esetben a kiegyensúlyozott kardio terhelés. Ugyanis:
- Fuss;
- Síelés;
- Evezés;
- Kerékpár;
- Szánkó.
Ha bármilyen kardio gyakorlatot belefoglalunk a crossfit komplexeinkbe és gondosan figyeljük a pulzusunkat, el fogjuk érni a kívánt eredményt. Ugyanakkor ez nem jelenti azt, hogy a vasalással végzett munka során az impulzus vezérlését ütlegelné - éppen ellenkezőleg, még mindig ügyelnie kell arra, hogy az ne lépje túl a fent említett határokat.
Hogyan olvassuk el a pulzust?
Két népszerű módja van a pulzus nyomon követésének és ellenőrzésének. A régimódi módszer az, ha „magadnak” tartod. Nevezetesen az ujjunkat a csuklóra tesszük, vagy bármely más helyre, ahol az impulzus aktívan kiszámításra kerül, és 6 másodpercig számoljuk az ütések számát, miközben ezt a 6 másodpercet az időmérőn mérjük. Megszorozzuk az eredményt 10-vel - és voila, itt ez a pulzusunk. Természetesen a módszer eleinte meglehetősen szokatlan, és sokak számára alkalmatlannak tűnik.
A „lusta” pulzusszámlálók számára feltalálták a pulzusmérőket. Itt minden egyszerű - valós időben mutatják meg a pulzusodat az egész edzés alatt. Hogyan válasszuk ki a pulzusmérőt - a következő véleményeinkben beszélünk róla. Röviden: vagy az utolsó generáció (drága) vagy a hagyományos csuklós változatát választjuk, de mindig mellkaspánttal, mivel mindenki más nagyon bűnös a pontosságban, ami csak árthat nekünk.
Tetszett? Üdvözöljük az újrapostázást! Hasznos volt az anyag számodra? Van még kérdés? Üdvözöljük a megjegyzéseket.
