Crossfit gyakorlatok
5K 0 2017.02.27. (Utolsó módosítás: 2019.04.05.)
A doboz fölé ugrás nagyon népszerű gyakorlat a CrossFitben. Számos edzőkomplexum részeként használják, és bármilyen szintű képzésben részesülő sportoló számára elérhető.
Ez a gyakorlat jól működik a bicepsz femoris, a borjú és a mag számára.
A teljesítéshez stabil támaszra lesz szüksége, amelyet át kell ugrania. A legjobban egy speciális doboz vagy fiókegység található, amely szinte minden edzőteremben könnyen megtalálható.
Annak érdekében, hogy megtanulja, hogyan kell átlépni az akadályt, fizikai gyakorlatot kell végeznie. Mivel az ugrás során az összes terhelés a lábadra esik, jól szivattyúzza meg őket.
Gyakorlási technika
Első pillantásra ez a gyakorlat meglehetősen primitívnek tűnhet. Ne becsüld le azonban őt. A tökéletes boxugrás technika és a helyes mozgástartomány segít növelni az erejét. Jó gyakorlattal nagyon magas akadályokat tud majd legyőzni.
A gyakorlat helyes végrehajtása érdekében:
- Álljon rövid távolságra a ládától. Hajlítsa meg kissé a térdeit, vegye vissza a karjait, és üljön le.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- Erőteljesen nyomja le, irányítva testük mozgását előre és fel. Ebben az esetben a kezeket a szegélykőhöz kell húzni. Vezetés közben meg kell hajlítania a lábát maga alatt - ne érintse meg a dobozt.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- Miután átugrotta az akadályt, gyorsan meg kell fordulnia és meg kell ismételnie az ugrást.
© leszekglasner - stock.adobe.com
Egyáltalán nem szükséges azonnal megpróbálni átugrani a magas akadályokat. Kezdőként egyszerűen erőteljesen felugorva gyakorolhat. Ugrókötéllel is gyakorolhat. Edzőútja elején próbáljon ki egy egyszerűbb gyakorlatot, például a boxugrást. De a célod az kell legyen, hogy megtanuld átugrani a dobozt anélkül, hogy közben megállnál. A folytatásban nyomja le a zoknit. A mozgás meghatározó tényezője a lökés ereje.
Abban az esetben, ha könnyedén elvégezhet egy hatalmas számú ugrást, akkor ezt speciális súlyokkal végezze el a lábak számára. Minél magasabb az akadály, annál inkább meg kell hajlítania a térdeit.
Crossfit edzőkomplexumok
Számos crossfit edzéskomplexum tartalmazza ezt a gyakorlatot a szerkezetükben. A Fight Gone Bad komplexum jó példa lenne. Ebben a terhelés nagyon intenzív, és a kompozícióban szereplő összes gyakorlat népszerű a vegyes harcművészetek harcosai körében.
Amellett, hogy átugorja a bokszot, ebben a komplexumban a sportolónak szumóhúzásokat, kagylót kell nyomnia, valamint medáldobásokat kell végrehajtania. Meg kell próbálnia minden feladatot a lehető legtöbbször elvégezni. Harminc perc elég lesz az edzéshez. Ezzel a komplexummal hatékonyan megdolgozhatja a lábát, a hátát és a mag izmait. Csak ne felejtsd el jól felmelegedni a lábizmaidat, mielőtt átugranád a dobozt.
| Egy feladat: | Teljesítse a komplexumot a minimális idő alatt |
| Körök száma: | 3 forduló |
| Gyakorlatok: | Wallball (labdadobások) - 9 kg 3 méteren Sumo húzás - 35 kg A Jump Box felett - 20 ismétlés Push bunkó - 35 kg Evezés (kalória) |
